櫻花初馬的策略 - 路跑 Road Running

Mia avatar
By Mia
at 2014-03-07T10:35

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再兩天就是櫻花馬，也是小弟的初馬，由於從過到現在都是陰雨綿綿，再加上上星期出差大魚大肉的完全沒練，現在後悔也來不及了，小弟的半馬大概是兩個小時，一月有跑過30k的LDS大概是三小時，目標是五個半小時完賽，請問是從頭跟著五個半的陪跑員，還是先跟六小時的等過一半再衝呢？謝謝指教！ http://miupix.cc/pm-8C1P2K



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Tags: 路跑

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2014-03-09T07:05
按照自己的步伐跑，若被5：30追上就緊跟。 有些配速員會跑很快，然後在補給站休息好一陣子才又繼續跑，這樣很累
Delia avatar
By Delia
at 2014-03-11T03:35
初馬先不要訂目標比較好 就順順的跑 等有經驗後再訂目標
Jake avatar
By Jake
at 2014-03-13T00:05
我也是櫻花初馬 打算完賽就好 跑山路跟平地差很多的
Harry avatar
By Harry
at 2014-03-14T20:35
目標完賽+1
Doris avatar
By Doris
at 2014-03-16T17:04
實力和原PO相近 也是目標完賽就好
Belly avatar
By Belly
at 2014-03-18T13:34
完賽+1，星期天一起加油。
Irma avatar
By Irma
at 2014-03-20T10:04
山地馬很硬的，只求完賽，不要落馬...不敢定目標...
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-03-22T06:34
星期一請好假了(菸
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-03-24T03:04
跟樓上一樣本來也想請 但沒職務代理人 XD
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-03-25T23:34
網路上是說前9K把體力保留住，後面就還好
Dora avatar
By Dora
at 2014-03-27T20:04
X因為都沒跑過山地，怕照自己平地步調會死人，才想問
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-03-29T16:34
跑完初馬隔天還要上班 囧 順利完賽就好 :)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-03-31T13:04
我去年跑這場初馬，但是去年路線較簡單。可以看我的心得...
Annie avatar
By Annie
at 2014-04-02T09:34
慘痛的教訓。所以...前面盡量不要像跑半馬那樣跑。大概開
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-04-04T06:04
7分速，甚至步兵慢慢龜上山。重點是要有把握跑下坡，盡量體力留在回程。後半馬可以用6分速跑下山就很OK，狀況好5分
Elma avatar
By Elma
at 2014-04-06T02:34
速都可以跑。依你半馬成績和30K的速度，530完賽應該不難
George avatar
By George
at 2014-04-07T23:04
完賽就好
Zora avatar
By Zora
at 2014-04-09T19:34
櫻花馬試跑27k跑3小時，這樣有機會完賽嗎？
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-04-11T16:04
跑上坡真的是超硬的+1....
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-04-13T12:33
不管上下坡~一陡就用走的~
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-04-15T09:03
以你的LSD應該是沒問題 我是545兔子 歡迎上車 ^^
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-04-17T05:33
個人認為一般人上坡累了就用走的，下坡儘量加速成績應該就很不錯
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-04-19T02:03
可以試試跑走策略：去程時只要看到陡坡，毫不猶豫立刻
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-04-20T22:33
改成快走，直到見到緩坡或平路再跑起來。
Puput avatar
By Puput
at 2014-04-22T19:03
過蘭平千里後會有一段下坡，請hold住速度，別衝太快，
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-04-24T15:33
以免接下來的上坡跑不動…
Christine avatar
By Christine
at 2014-04-26T12:03
回程下坡時，跑約2K後改快走200公尺，讓雙腳休息一下
Emily avatar
By Emily
at 2014-04-28T08:33
會比較舒服。記得回程在蘭平千里前仍有二個不短上坡要
Madame avatar
By Madame
at 2014-04-30T05:03
爬，故下坡不要衝太快，陡陂一樣改走路，較不易抽筋。
Damian avatar
By Damian
at 2014-05-02T01:33
推薦這篇文章http://ppt.cc/u9YI
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-05-03T22:03
裡面的馬拉松實戰篇對櫻花初馬者應有幫助
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-05-05T18:33
推樓上大大
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-05-07T15:03
感謝各位大大！
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-05-09T11:33
目標....完賽！星期一已請假+1
George avatar
By George
at 2014-05-11T08:02
上坡覺得不行就用走的~重點是平路跟下坡要跑得起來XD
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-05-13T04:32
//ppt.cc/u9 http://yaxiv.com

岱宇團報物資領取、轉寄

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By Xanthe
at 2014-03-07T10:02
hi，有參加岱宇團報的版友， 這次團報有搶到帳篷喔~ http://ppt.cc/-x~r XD 本人已與 張社長約 03/22 (六) 早上去領物資 另03/25起至03/29，本人因公事不在台中 所以，須在 03/22~03/24 這三天，完成面交、轉寄的流程 煩請大家配合，請見諒。 ★ ...

allsport.tw 發布2014萬金石馬拉松 照片

Dora avatar
By Dora
at 2014-03-07T09:24
終於allsports.tw發佈這次的萬金石的照片了 大家可以來這邊找 http://allsports.tw/event/00208881.html 至於收費價格，我覺得算是便宜～～ 而且這次還有優惠光碟價！！ 好心動～～～ - ...

半馬五分速完跑的訓練方式？

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By Kelly
at 2014-03-07T03:40
之前有大大有開過菜單給我練過 也讓我初半馬用5分速跑完 分享一下希望對你有幫助 看來你應該是跑自強 跟我當時一樣 我練習的時候是跑10圈為基本 5:30 X3圈 5:20 X3圈 5:10 X3圈 5:00 X1圈 用上面的菜單去練 跑的時候多調整呼吸 我當時大約練一個禮拜後 隔個禮拜 ...

可能，也是可以。－跑步的日子

Liam avatar
By Liam
at 2014-03-06T21:23
http://ppt.cc/4svC 這是我的故事。在報名東京馬拉松之後，才開始練跑的日子。 從最初不到3K，一步步增加練跑的里程數，在東京馬之前，我練習到30K的LSD， 在訓練過程也遭受ITB之困擾，只有繼續加強肌力，並輔以瑜珈及游泳的交叉訓練， 既可達到訓練肌力及增強心肺的目的，也減少只進行單一跑 ...

VFF Bikila Evo 五指鞋大小?

Dora avatar
By Dora
at 2014-03-06T19:22
上網買了一雙，參考了對岸and#34;光年and#34;的文章，決定挑比官方建議只吋大一號... 原本腳26cm應該是挑41號，最後選了42號... 裸足試穿 大拇指跟食指部分，明顯and#34;鞋指and#34;太長，前兩指腳趾能在鞋子內彎曲 小指則很合 穿著薄襪(injinjin輕量款) ...