櫻花初馬的策略 - 路跑 Road Running

Mia · 2014-03-07

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再兩天就是櫻花馬，也是小弟的初馬，由於從過到現在都是陰雨綿綿，再加上上星期出差大魚大肉的完全沒練，現在後悔也來不及了，小弟的半馬大概是兩個小時，一月有跑過30k的LDS大概是三小時，目標是五個半小時完賽，請問是從頭跟著五個半的陪跑員，還是先跟六小時的等過一半再衝呢？謝謝指教！ http://miupix.cc/pm-8C1P2K

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All Comments

Rae2014-03-09

按照自己的步伐跑，若被5：30追上就緊跟。有些配速員會跑很快，然後在補給站休息好一陣子才又繼續跑，這樣很累

Delia2014-03-11

初馬先不要訂目標比較好就順順的跑等有經驗後再訂目標

Jake2014-03-13

我也是櫻花初馬打算完賽就好跑山路跟平地差很多的

Harry2014-03-14

目標完賽+1

Doris2014-03-16

實力和原PO相近也是目標完賽就好

Belly2014-03-18

完賽+1，星期天一起加油。

Irma2014-03-20

山地馬很硬的，只求完賽，不要落馬...不敢定目標...

Hedda2014-03-22

星期一請好假了(菸

Quintina2014-03-24

跟樓上一樣本來也想請但沒職務代理人 XD

Blanche2014-03-25

網路上是說前9K把體力保留住，後面就還好

Dora2014-03-27

X因為都沒跑過山地，怕照自己平地步調會死人，才想問

Audriana2014-03-29

跑完初馬隔天還要上班囧順利完賽就好 :)

Dorothy2014-03-31

我去年跑這場初馬，但是去年路線較簡單。可以看我的心得...

Annie2014-04-02

慘痛的教訓。所以...前面盡量不要像跑半馬那樣跑。大概開

Skylar DavisLinda2014-04-04

7分速，甚至步兵慢慢龜上山。重點是要有把握跑下坡，盡量體力留在回程。後半馬可以用6分速跑下山就很OK，狀況好5分

Elma2014-04-06

速都可以跑。依你半馬成績和30K的速度，530完賽應該不難

George2014-04-07

完賽就好

Zora2014-04-09

櫻花馬試跑27k跑3小時，這樣有機會完賽嗎？

Yedda2014-04-11

跑上坡真的是超硬的+1....

Xanthe2014-04-13

不管上下坡~一陡就用走的~

Joseph2014-04-15

以你的LSD應該是沒問題我是545兔子歡迎上車 ^^

Tracy2014-04-17

個人認為一般人上坡累了就用走的，下坡儘量加速成績應該就很不錯

Daniel2014-04-19

可以試試跑走策略：去程時只要看到陡坡，毫不猶豫立刻

Valerie2014-04-20

改成快走，直到見到緩坡或平路再跑起來。

Puput2014-04-22

過蘭平千里後會有一段下坡，請hold住速度，別衝太快，

Charlotte2014-04-24

以免接下來的上坡跑不動…

Christine2014-04-26

回程下坡時，跑約2K後改快走200公尺，讓雙腳休息一下

Emily2014-04-28

會比較舒服。記得回程在蘭平千里前仍有二個不短上坡要

Madame2014-04-30

爬，故下坡不要衝太快，陡陂一樣改走路，較不易抽筋。

Damian2014-05-02

推薦這篇文章http://ppt.cc/u9YI

Daph Bay2014-05-03

裡面的馬拉松實戰篇對櫻花初馬者應有幫助

Agnes2014-05-05

推樓上大大

Kumar2014-05-07

感謝各位大大！

Jessica2014-05-09

目標....完賽！星期一已請假+1

George2014-05-11

上坡覺得不行就用走的~重點是平路跟下坡要跑得起來XD

Quintina2014-05-13

//ppt.cc/u9 http://yaxiv.com