樓梯練法？ - 路跑 Road Running

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By Edwina
at 2013-12-19T13:52

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大家好

這陣子在體育場練習
都會看到有些人在觀眾席練跑
我跑步將近兩年時間
半馬進步還是很慢（女生）
都落在1：55～2：00 目標1：50
想要增強肌力，去樓梯練
但又怕不小心受傷
所以想請問樓梯有什麼建議的訓練方式呢？

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排版若不順先說聲抱歉

感謝各位






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Tags: 路跑

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2013-12-24T10:21
在觀眾區練跑 可能提升反應力,但對速度、肌力沒什麼明顯幫助
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By Hedy
at 2013-12-29T06:50
去跑山路也是可增強肌力
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By Blanche
at 2014-01-03T03:19
是練到不太喘但是跑不快嗎??
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By Quintina
at 2014-01-07T23:48
回m大 是不太喘 但加快卻又撐不久 的程度

報名人數是即時更新？

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By Tom
at 2013-12-18T23:28
http://www.sportsnet.org.tw/online_reg_detail.php?agree=onandamp;race_no=20140223 上面剩餘錄取的人數是即時更新？ 數字不太好看，都不是一千或一百的倍數？ - ...

請益南橫100KM的訓練方式

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By Bennie
at 2013-12-18T22:29
目標: 12小時完賽!! 目前: 10KM全力衝可在47分 半馬 太馬 1:53 全馬 富邦 4:00 附上最近富邦公里 vs 時間 10 KM 0:55:46 5and#39;36 20 KM 1:51:48 5and#39;36 ...

人生第二馬心得 富邦馬

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By Anthony
at 2013-12-18T16:09
此次的富邦馬是我人生的第二場全馬 對於一個已經跑了六年的人來說似乎進度稍微慢了點 今年也才跑了一個21k(四月的亞瑟士烏來) 一個13.5k(國家地理的大佳河濱) 一個10k(統一發票台北) 第一場全馬則是去年同樣的富邦馬 在開始此次全馬的心得及過程分享之前先來大概提一下平常自己跑步的狀況 經過去 ...

集集鄉村音樂馬拉松

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By Puput
at 2013-12-18T14:29
因為當天臨時有事 無法到現場報到 不知道是否有跑友能夠代領 為表示感謝 手搖飲料一杯 意者 站內信洽 - ...

cw-x請教

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By Christine
at 2013-12-18T14:07
ITband纏身，爬文後決定入手此牌壓縮褲，但還是霧煞煞 目前查到等級約Generatorandgt;stab lynxandgt;expert ,有兩種需求請教， 1、（男）如果本身有ITband纏身，前幾天富邦13K就開始硬撐，當然還有穿起來帥氣專業度的需求（跑的沒有別人專業，至少穿的要比人專業嘛），請問 ...