樓梯練法？ - 路跑 Road Running

大家好

這陣子在體育場練習
都會看到有些人在觀眾席練跑
我跑步將近兩年時間
半馬進步還是很慢（女生）
都落在1：55～2：00 目標1：50
想要增強肌力，去樓梯練
但又怕不小心受傷
所以想請問樓梯有什麼建議的訓練方式呢？

手機發文
排版若不順先說聲抱歉

感謝各位






--