東京馬拉松心得 - 路跑 Road Running

2015年東馬前，我只跑過兩次全馬，一次是
2012東馬，一次是2013東馬。

2012的東馬在我人生低潮時拉了我一把，從
此，東馬對我來說已不單是馬拉松，而是一
個心靈的燈塔。

2014雜務太多導致沒有時間充分練習，加上
沒有中籤，雖然很遺憾，但也只能看看朋友
的分享過過乾癮。

目標放在2015，我這麼告訴自己。

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因為2013 PB是349所以這次打算直接推到
330。

將近一年沒有好好練習，所以當我2014三
月訂好機票後，便安排了一連串的恢復課
表，因為我之前月量大概200km這次直接
砍半再減量從80km開始，避免重蹈以前練
習過度的傷害。

一個月加15～20km，到2015一月大概落在
220～240左右，這是理想狀態，中間慢慢
修正配速，希望至少賽前可以半馬到135。

無論短距離或是中長距離，我大多以配速跑
為主，很少練輕鬆跑或LSD，然後我一週最
多跑四天，休息也很重要。因為有舊傷，所
以我跑完回去一定是冰塊加水泡到小腿20分
鐘當保養。

一路順利地跑到了今年一月，完成最後一次
長距離訓練，接著進入減量訓練。

I think I am in shape.

我覺得我狀況很好，應該可以順利sub 330。










出發前一天晚上感冒引發腸胃炎，燒到38度，
差點連機場都去不了。

躺在床上懊惱不已，準備一整年的東馬該不
會就要放棄了吧。還好朋友鼎力相助，凌晨
五點專車送我去機場，先度過第一個難關。

車上吃了一顆加強伏冒錠，心裡感覺似乎好
了一些，但一上飛機，吃了一口機上餐馬上
想吐，只好躺著休息。心裡想著離賽還有兩
天該怎麼恢復。

這兩天應該是要大量補充優質碳水化合物的
時間，但我什麼都吃不下，只能盡量補充電
解質讓身體至少水份是充足的。

賽前一天中午吃了半碗清淡的拉麵，晚上吃
了顧胃的秋葵山藥牛丼最後補充體力。祈禱
當天能恢復七成。

因為第三次參賽，心情開心卻也算平靜，另外
帶了點緊張。

比賽開始

預計完賽時間填330，被分在了詭異的E區。
一開始自覺狀況有恢復，想說趁勢為後面可
能的狀況鋪路，便打算開4:20左右的速度一
路超車碾進A區。

而除了第一公里被塞住花了5分鐘外，後面
直上4分速，一度看到表上配速3開頭，最佳
一公里是4:08。

10km如預期跑進45分，接下來就看半馬有沒
有進入140的範圍。

或許是危機感讓身體狀況緊繃卻不失協調，
半馬順利拉到1:35，後面只要穩住應該就不
會有太大問題。

Will is everything.

意志力決定一切。

http://imgur.com/GmkIz0s

想到一年的努力即將在這一刻結束，而且這
或許是我短時間內最後一場東馬，達成目標
的我在終點久久無法自己。

最後，我回頭看了看終點線，轉頭繼續往前
走。

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第三次的全馬，第三次的東馬，心裡有的是
滿滿的感謝跟回憶，希望有機會能再次與它
見面。

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這裡要感謝ppsj大的賽前建議，讓我心裡有
踏實感，非常感謝！


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