爬文了許久，還是鼓起勇氣來問一下
去年9月底退伍，成為上班族後，感到身型似乎有些走樣
小弟身高182 體重75 看起來是標準身材，只是有個小肚子
於是興起了應該要運動的念頭，只是沒想到約5個月多沒什麼運動
體力大為下降= ="
從2月開始練習慢跑，一個禮拜跑三天，從一開始跑3～5圈就喘得要死
(中興大學400公尺操場最外圈，一圈約莫450m吧)
想當初在軍中也沒這麼遜啊Orz
總之就跑吧~後來跑到四月已經可以達到10圈，就開始記錄時間
以下是我記錄的時間
4月份
09/04/01晚上 10 4.5km 22:30
09/04/04下午 5 2.25km 11:25
09/04/10晚上 10 4.5km 22:30
09/04/15晚上 10 4.5km 24:32 狀況不太好，但跑完後沒那麼喘
09/04/23晚上 12 5.4km 28:50 連日下雨，趁今天放晴去跑，感覺不錯
不刻意追求速度每圈約莫2分半
09/04/25下午 5 2.25km 11:28 感覺腳很重，大概是禮拜五太晚睡了XD
09/04/29晚上 8 3.6km 17:30 第八圈右下腹很痛，大概前面跑太快了
5月份
09/05/08晚上 9 4.05km 20:53 一個禮拜沒跑感覺好累Orz
稍微偷懶了真糟糕
09/05/14晚上 7 3.15km 16:02 最近趕競圖晚下班，又熬夜體力又變差了Orz
09/05/15晚上 10 4.5km 22:53 身體狀況還好，有些肌肉酸痛
09/05/20晚上 7 3.15km 15:50 第七圈右上腹痛，走一圈休息
5 2.25km 12:42 第五圈開始還是右上腹痛
09/05/22晚上 10 4.5km 26:44 昨天作深蹲，大腿疲勞未恢復
於是刻意把速度放慢
6月份
09/06/01晚上 12 5.4km 31:02 禮拜天剛跑完，還沒恢復疲勞，所以慢慢跑
GO！！運動有益身心健康啊！
09/06/06晚上 12 5.4km 27:26 好像有稍微進步了，不過還是要持續下去！
09/06/10晚上 8 3.6km 19:21 果然熬夜對身體不好XD
09/06/17晚上 7 3.15km 16:28
09/06/22晚上 10 4.5km 23:16
09/06/24晚上 10 4.5km 23:05 感覺一直無法突破12圈Orz
但是又不想放慢速度<囧>
7月份
09/07/02晚上 7 3.15km 15:57 前天做完深蹲，昨天大腿有鐵腿的感覺，
應該可以繼續跑，但還是停下來休息XD
09/07/06晚上 12 5.4km 29:59 放慢速度果然跑到30分鐘了XD
09/07/09晚上 9 4.05km 21:59 最近開始不想追求速度了(雖然之前也不快XD)
總之會繼續跑下去的！加油！
09/07/15晚上 8 3.6km 19:05 偷懶熬夜果然狀況變差，
2 0.9km 5:05 起跑時就覺得腳好重......<囧>
09/07/21晚上 9 4.05km 21:26
09/07/23晚上 10 4.5km 24:26
09/07/24晚上 12 5.4km 28:16 難得連續跑兩天，大腿很酸，但卻有種可以
一直跑下去的幻覺，不過到最後就腿軟了..
09/07/28晚上 11 4.9km 26:16 真是不上不下的圈數= ="
雖然不是每天都跑，在加上有時會稍微偷懶一下
但是盡量一個禮拜跑2、3天，之間可能會穿插一些簡單的重訓
例如在家裡舉舉啞呤之類的
只是都跑了4個月了，卻一直無法再突破Orz 目前連6000都跑不到
雖說放慢速度應該可以達到，但是因為不想跑太慢，因為我覺得我會沒耐心Orz
自己當初是跑好玩減肥的，後來就開始覺得慢跑也不錯，開始有興趣了
但有時看到有人po文說一下子就進步到6000甚至更多
或是之前都沒運動決定開始跑步後一次就跑5000，然後還只要20~25分種左右
整個心都寒了......感覺自己進步很慢......
可以請版友給我點建議嗎Orz
--
我渴望能見你一面，
但請你記得，我不會開口要求要見你。
這不是因為驕傲，你知道我在你面前毫無驕傲可言，
而是因為，唯有你也想見我的時候，我們見面才有意義。
1950年西蒙.波娃（法國作家）
--
去年9月底退伍，成為上班族後，感到身型似乎有些走樣
小弟身高182 體重75 看起來是標準身材，只是有個小肚子
於是興起了應該要運動的念頭，只是沒想到約5個月多沒什麼運動
體力大為下降= ="
從2月開始練習慢跑，一個禮拜跑三天，從一開始跑3～5圈就喘得要死
(中興大學400公尺操場最外圈，一圈約莫450m吧)
想當初在軍中也沒這麼遜啊Orz
總之就跑吧~後來跑到四月已經可以達到10圈，就開始記錄時間
以下是我記錄的時間
4月份
09/04/01晚上 10 4.5km 22:30
09/04/04下午 5 2.25km 11:25
09/04/10晚上 10 4.5km 22:30
09/04/15晚上 10 4.5km 24:32 狀況不太好，但跑完後沒那麼喘
09/04/23晚上 12 5.4km 28:50 連日下雨，趁今天放晴去跑，感覺不錯
不刻意追求速度每圈約莫2分半
09/04/25下午 5 2.25km 11:28 感覺腳很重，大概是禮拜五太晚睡了XD
09/04/29晚上 8 3.6km 17:30 第八圈右下腹很痛，大概前面跑太快了
5月份
09/05/08晚上 9 4.05km 20:53 一個禮拜沒跑感覺好累Orz
稍微偷懶了真糟糕
09/05/14晚上 7 3.15km 16:02 最近趕競圖晚下班，又熬夜體力又變差了Orz
09/05/15晚上 10 4.5km 22:53 身體狀況還好，有些肌肉酸痛
09/05/20晚上 7 3.15km 15:50 第七圈右上腹痛，走一圈休息
5 2.25km 12:42 第五圈開始還是右上腹痛
09/05/22晚上 10 4.5km 26:44 昨天作深蹲，大腿疲勞未恢復
於是刻意把速度放慢
6月份
09/06/01晚上 12 5.4km 31:02 禮拜天剛跑完，還沒恢復疲勞，所以慢慢跑
GO！！運動有益身心健康啊！
09/06/06晚上 12 5.4km 27:26 好像有稍微進步了，不過還是要持續下去！
09/06/10晚上 8 3.6km 19:21 果然熬夜對身體不好XD
09/06/17晚上 7 3.15km 16:28
09/06/22晚上 10 4.5km 23:16
09/06/24晚上 10 4.5km 23:05 感覺一直無法突破12圈Orz
但是又不想放慢速度<囧>
7月份
09/07/02晚上 7 3.15km 15:57 前天做完深蹲，昨天大腿有鐵腿的感覺，
應該可以繼續跑，但還是停下來休息XD
09/07/06晚上 12 5.4km 29:59 放慢速度果然跑到30分鐘了XD
09/07/09晚上 9 4.05km 21:59 最近開始不想追求速度了(雖然之前也不快XD)
總之會繼續跑下去的！加油！
09/07/15晚上 8 3.6km 19:05 偷懶熬夜果然狀況變差，
2 0.9km 5:05 起跑時就覺得腳好重......<囧>
09/07/21晚上 9 4.05km 21:26
09/07/23晚上 10 4.5km 24:26
09/07/24晚上 12 5.4km 28:16 難得連續跑兩天，大腿很酸，但卻有種可以
一直跑下去的幻覺，不過到最後就腿軟了..
09/07/28晚上 11 4.9km 26:16 真是不上不下的圈數= ="
雖然不是每天都跑，在加上有時會稍微偷懶一下
但是盡量一個禮拜跑2、3天，之間可能會穿插一些簡單的重訓
例如在家裡舉舉啞呤之類的
只是都跑了4個月了，卻一直無法再突破Orz 目前連6000都跑不到
雖說放慢速度應該可以達到，但是因為不想跑太慢，因為我覺得我會沒耐心Orz
自己當初是跑好玩減肥的，後來就開始覺得慢跑也不錯，開始有興趣了
但有時看到有人po文說一下子就進步到6000甚至更多
或是之前都沒運動決定開始跑步後一次就跑5000，然後還只要20~25分種左右
整個心都寒了......感覺自己進步很慢......
可以請版友給我點建議嗎Orz
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我渴望能見你一面，
但請你記得，我不會開口要求要見你。
這不是因為驕傲，你知道我在你面前毫無驕傲可言，
而是因為，唯有你也想見我的時候，我們見面才有意義。
1950年西蒙.波娃（法國作家）
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