有點焦慮,好像沒辦法增加距離 - 路跑 Road Running
By Joseph
at 2009-08-05T17:50
at 2009-08-05T17:50
Table of Contents
爬文了許久,還是鼓起勇氣來問一下
去年9月底退伍,成為上班族後,感到身型似乎有些走樣
小弟身高182 體重75 看起來是標準身材,只是有個小肚子
於是興起了應該要運動的念頭,只是沒想到約5個月多沒什麼運動
體力大為下降= ="
從2月開始練習慢跑,一個禮拜跑三天,從一開始跑3~5圈就喘得要死
(中興大學400公尺操場最外圈,一圈約莫450m吧)
想當初在軍中也沒這麼遜啊Orz
總之就跑吧~後來跑到四月已經可以達到10圈,就開始記錄時間
以下是我記錄的時間
4月份
09/04/01晚上 10 4.5km 22:30
09/04/04下午 5 2.25km 11:25
09/04/10晚上 10 4.5km 22:30
09/04/15晚上 10 4.5km 24:32 狀況不太好,但跑完後沒那麼喘
09/04/23晚上 12 5.4km 28:50 連日下雨,趁今天放晴去跑,感覺不錯
不刻意追求速度每圈約莫2分半
09/04/25下午 5 2.25km 11:28 感覺腳很重,大概是禮拜五太晚睡了XD
09/04/29晚上 8 3.6km 17:30 第八圈右下腹很痛,大概前面跑太快了
5月份
09/05/08晚上 9 4.05km 20:53 一個禮拜沒跑感覺好累Orz
稍微偷懶了真糟糕
09/05/14晚上 7 3.15km 16:02 最近趕競圖晚下班,又熬夜體力又變差了Orz
09/05/15晚上 10 4.5km 22:53 身體狀況還好,有些肌肉酸痛
09/05/20晚上 7 3.15km 15:50 第七圈右上腹痛,走一圈休息
5 2.25km 12:42 第五圈開始還是右上腹痛
09/05/22晚上 10 4.5km 26:44 昨天作深蹲,大腿疲勞未恢復
於是刻意把速度放慢
6月份
09/06/01晚上 12 5.4km 31:02 禮拜天剛跑完,還沒恢復疲勞,所以慢慢跑
GO!!運動有益身心健康啊!
09/06/06晚上 12 5.4km 27:26 好像有稍微進步了,不過還是要持續下去!
09/06/10晚上 8 3.6km 19:21 果然熬夜對身體不好XD
09/06/17晚上 7 3.15km 16:28
09/06/22晚上 10 4.5km 23:16
09/06/24晚上 10 4.5km 23:05 感覺一直無法突破12圈Orz
但是又不想放慢速度<囧>
7月份
09/07/02晚上 7 3.15km 15:57 前天做完深蹲,昨天大腿有鐵腿的感覺,
應該可以繼續跑,但還是停下來休息XD
09/07/06晚上 12 5.4km 29:59 放慢速度果然跑到30分鐘了XD
09/07/09晚上 9 4.05km 21:59 最近開始不想追求速度了(雖然之前也不快XD)
總之會繼續跑下去的!加油!
09/07/15晚上 8 3.6km 19:05 偷懶熬夜果然狀況變差,
2 0.9km 5:05 起跑時就覺得腳好重......<囧>
09/07/21晚上 9 4.05km 21:26
09/07/23晚上 10 4.5km 24:26
09/07/24晚上 12 5.4km 28:16 難得連續跑兩天,大腿很酸,但卻有種可以
一直跑下去的幻覺,不過到最後就腿軟了..
09/07/28晚上 11 4.9km 26:16 真是不上不下的圈數= ="
雖然不是每天都跑,在加上有時會稍微偷懶一下
但是盡量一個禮拜跑2、3天,之間可能會穿插一些簡單的重訓
例如在家裡舉舉啞呤之類的
只是都跑了4個月了,卻一直無法再突破Orz 目前連6000都跑不到
雖說放慢速度應該可以達到,但是因為不想跑太慢,因為我覺得我會沒耐心Orz
自己當初是跑好玩減肥的,後來就開始覺得慢跑也不錯,開始有興趣了
但有時看到有人po文說一下子就進步到6000甚至更多
或是之前都沒運動決定開始跑步後一次就跑5000,然後還只要20~25分種左右
整個心都寒了......感覺自己進步很慢......
可以請版友給我點建議嗎Orz
--
我渴望能見你一面,
但請你記得,我不會開口要求要見你。
這不是因為驕傲,你知道我在你面前毫無驕傲可言,
而是因為,唯有你也想見我的時候,我們見面才有意義。
1950年西蒙.波娃(法國作家)
--
去年9月底退伍,成為上班族後,感到身型似乎有些走樣
小弟身高182 體重75 看起來是標準身材,只是有個小肚子
於是興起了應該要運動的念頭,只是沒想到約5個月多沒什麼運動
體力大為下降= ="
從2月開始練習慢跑,一個禮拜跑三天,從一開始跑3~5圈就喘得要死
(中興大學400公尺操場最外圈,一圈約莫450m吧)
想當初在軍中也沒這麼遜啊Orz
總之就跑吧~後來跑到四月已經可以達到10圈,就開始記錄時間
以下是我記錄的時間
4月份
09/04/01晚上 10 4.5km 22:30
09/04/04下午 5 2.25km 11:25
09/04/10晚上 10 4.5km 22:30
09/04/15晚上 10 4.5km 24:32 狀況不太好,但跑完後沒那麼喘
09/04/23晚上 12 5.4km 28:50 連日下雨,趁今天放晴去跑,感覺不錯
不刻意追求速度每圈約莫2分半
09/04/25下午 5 2.25km 11:28 感覺腳很重,大概是禮拜五太晚睡了XD
09/04/29晚上 8 3.6km 17:30 第八圈右下腹很痛,大概前面跑太快了
5月份
09/05/08晚上 9 4.05km 20:53 一個禮拜沒跑感覺好累Orz
稍微偷懶了真糟糕
09/05/14晚上 7 3.15km 16:02 最近趕競圖晚下班,又熬夜體力又變差了Orz
09/05/15晚上 10 4.5km 22:53 身體狀況還好,有些肌肉酸痛
09/05/20晚上 7 3.15km 15:50 第七圈右上腹痛,走一圈休息
5 2.25km 12:42 第五圈開始還是右上腹痛
09/05/22晚上 10 4.5km 26:44 昨天作深蹲,大腿疲勞未恢復
於是刻意把速度放慢
6月份
09/06/01晚上 12 5.4km 31:02 禮拜天剛跑完,還沒恢復疲勞,所以慢慢跑
GO!!運動有益身心健康啊!
09/06/06晚上 12 5.4km 27:26 好像有稍微進步了,不過還是要持續下去!
09/06/10晚上 8 3.6km 19:21 果然熬夜對身體不好XD
09/06/17晚上 7 3.15km 16:28
09/06/22晚上 10 4.5km 23:16
09/06/24晚上 10 4.5km 23:05 感覺一直無法突破12圈Orz
但是又不想放慢速度<囧>
7月份
09/07/02晚上 7 3.15km 15:57 前天做完深蹲,昨天大腿有鐵腿的感覺,
應該可以繼續跑,但還是停下來休息XD
09/07/06晚上 12 5.4km 29:59 放慢速度果然跑到30分鐘了XD
09/07/09晚上 9 4.05km 21:59 最近開始不想追求速度了(雖然之前也不快XD)
總之會繼續跑下去的!加油!
09/07/15晚上 8 3.6km 19:05 偷懶熬夜果然狀況變差,
2 0.9km 5:05 起跑時就覺得腳好重......<囧>
09/07/21晚上 9 4.05km 21:26
09/07/23晚上 10 4.5km 24:26
09/07/24晚上 12 5.4km 28:16 難得連續跑兩天,大腿很酸,但卻有種可以
一直跑下去的幻覺,不過到最後就腿軟了..
09/07/28晚上 11 4.9km 26:16 真是不上不下的圈數= ="
雖然不是每天都跑,在加上有時會稍微偷懶一下
但是盡量一個禮拜跑2、3天,之間可能會穿插一些簡單的重訓
例如在家裡舉舉啞呤之類的
只是都跑了4個月了,卻一直無法再突破Orz 目前連6000都跑不到
雖說放慢速度應該可以達到,但是因為不想跑太慢,因為我覺得我會沒耐心Orz
自己當初是跑好玩減肥的,後來就開始覺得慢跑也不錯,開始有興趣了
但有時看到有人po文說一下子就進步到6000甚至更多
或是之前都沒運動決定開始跑步後一次就跑5000,然後還只要20~25分種左右
整個心都寒了......感覺自己進步很慢......
可以請版友給我點建議嗎Orz
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我渴望能見你一面,
但請你記得,我不會開口要求要見你。
這不是因為驕傲,你知道我在你面前毫無驕傲可言,
而是因為,唯有你也想見我的時候,我們見面才有意義。
1950年西蒙.波娃(法國作家)
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