有關跑步減肥的問題 - 路跑 Road Running

By Rebecca
at 2013-10-31T00:10

Table of Contents

已經持續跑步約兩個月，月跑量也都在120K左右

每周約跑3~4天 6~12K不等

但體重似乎都不太會降，

每天約三餐正常吃，消夜想吃就吃...

早餐蛋餅豆漿
午餐便當
晚餐便當
消夜蛋餅豆漿
喝的部分大概就檸檬水以及白開水

想請問板上的前輩們，

如果跑步想瘦身，可以正常吃東西嗎?
如果想要正常吃東西，月跑量大概要到多少，才可以正常吃又達到瘦身的效果?

原PO 166/71 ...
一個暑假莫名胖了4公斤開始減肥，目標60!

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Tags: 路跑

All Comments

By Quintina
at 2013-11-01T21:52

宵夜 OTZ

By Una
at 2013-11-03T19:34

最重要還是忌口吧...

By Quintina
at 2013-11-05T17:16

像是豆漿來說看能不能改喝半糖最後喝無糖

By Frederica
at 2013-11-07T14:58

吃宵夜就不算是正常吃。

By Charlie
at 2013-11-09T12:40

以你的數字來看運動量（有氧量）應該是夠問題是出在飲食

By Lydia
at 2013-11-11T10:22

跑完要吃東西的話晚餐就吃少一點

By Valerie
at 2013-11-13T08:04

宵夜太油

By Aaliyah
at 2013-11-15T05:46

去FITNESS爬文基本上就三餐吃 < 基礎代謝+運動燃燒

By Margaret
at 2013-11-17T03:28

便當 800大卡以上的比比皆是豆漿500cc要200~300大卡如果你30歲基代頂多1500 ，隨便吃就超標了

By Franklin
at 2013-11-19T01:10

減肥快三年了從沒少吃過

By Jessica
at 2013-11-20T22:52

蛋餅很油，一天還吃兩個..

By Carolina Franco
at 2013-11-22T20:34

宵夜吃進去的部份很不容易消耗。我月跑兩百到兩百四，只要有吃宵夜就不會瘦。不吃宵夜

By Victoria
at 2013-11-24T18:16

就算偶爾吃吃火鍋甚麼的還是會一點一點降下來。

By Hazel
at 2013-11-26T15:58

台南推推，我在台南胖了好多XDDDDD 能不吃宵夜就不吃

By Andy
at 2013-11-28T13:40

才跑2個月,要瘦很難吧,我大概跑了半年,體重才開始慢慢降下來,但主要差別在身型的變化就很明顯了

By Audriana
at 2013-11-30T11:22

蛋餅一份抵消你跑三十份鍾的份量了！

By Elma
at 2013-12-02T09:04

原味蛋餅就300大卡了!再加上豆漿... 你等於沒有跑了 XD

By Kumar
at 2013-12-04T06:46

可正常吃，蛋餅建議換成饅頭蛋，也比較飽啊！小弟慢跑

By Tracy
at 2013-12-06T04:28

減肥半年，掉3kg而已，但至少沒餓到。加油囉

By Ida
at 2013-12-08T02:10

減肥不一定等於減重，同理，變重≠變肥，看一下肌脂比

By Joe
at 2013-12-09T23:52

改成晨跑消夜不吃就會受了

By Hedda
at 2013-12-11T21:34

早餐改御飯糰(250卡以下)+無糖綠這樣熱量大概不到250

By Noah
at 2013-12-13T19:16

也較有飽足感晚餐晚點吃應該可撐到不吃宵夜睡覺了

By Caitlin
at 2013-12-15T16:58

蛋餅看起來熱量還好，其實很吸油…，中式，大概饅頭最健康

By Jessica
at 2013-12-17T14:40

一天吃兩個便當太多吧，便當熱量超高的

By Mia
at 2013-12-19T12:22

你跑太快了，跑完血糖升高，應該是吃不太下才對

By Xanthe
at 2013-12-21T10:04

你的跑量，如果不飲食控制，很難瘦.而且還是吃高熱量的食物

By Susan
at 2013-12-23T07:46

請左轉到fitness, 先嘗試忌口吧戒宵夜飲料精製食物至於你的跑量絕對夠我比你跑得少半年下來身形差不少

By Genevieve
at 2013-12-25T05:28

最好再搭配一點不需要器材的重訓

By Christine
at 2013-12-27T03:10

之前跑量和你差不多,一年減20KG~正常吃,運動完只補充水果

By Liam
at 2013-12-29T00:52

無糖豆漿,平常也只便當,但油炸.飲料有戒掉~

By Frederica
at 2013-12-30T22:34

自強跑完也都10點多,但從沒有不小心就跑到麥當勞的經驗 XD

By Vanessa
at 2014-01-01T20:16

ren大說的對重不等於肥你的體脂應該有減少肌肉增加

By Oliver
at 2014-01-03T17:58

然後消耗熱量>吃入熱量不就減肥了嗎 "吃"佔減肥很大因

By Odelette
at 2014-01-05T15:40

素口要忌先戒宵夜吧

By Steve
at 2014-01-07T13:22

量體脂吧。未練跑我181/78(體脂19)，後76(體脂13)體重也是沒減很多

By Jacob
at 2014-01-09T11:04

我在成大三年體重從84降到74 有志者事竟成加油 !!!!

By Edith
at 2014-01-11T08:46

你把你一天吃的熱量控制在1500卡就會慢慢的瘦下來

By Sierra Rose
at 2014-01-13T06:28

可是要持續運動至少運動兩天休息一天

By Valerie
at 2014-01-15T04:10

請搭配重訓沒降體重不代表體脂沒降

By Madame
at 2014-01-17T01:52

如果你30歲基代頂多1500→ 這個有公式能算嗎?

By Victoria
at 2014-01-18T23:34

跑完會餓是因為跑太快喔？

By Sierra Rose
at 2014-01-20T21:16

消夜蛋餅.......

By Hedda
at 2014-01-22T18:58

蛋餅熱量很高，而且便當一天兩個很容易超標

By Irma
at 2014-01-24T16:40

我連饅頭夾蛋都要拜託店家少加點油去煎蛋了...

By Emma
at 2014-01-26T14:22

別吃宵夜吧

By Audriana
at 2014-01-28T12:04

只看體重不準,我體重也沒降,但體脂肪少了3%,減脂增肌~

By Frederic
at 2014-01-30T09:46

體重也是沒減很多 https://daxiv.com

By Hedda
at 2014-02-01T07:28

減肥快三年了從沒少吃 https://muxiv.com

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