有關跑步減肥的問題 - 路跑 Road Running

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-10-31T00:10

Table of Contents

已經持續跑步約兩個月,月跑量也都在120K左右

每周約跑3~4天 6~12K不等

但體重似乎都不太會降,

每天約三餐正常吃,消夜想吃就吃...

早餐蛋餅 豆漿
午餐便當
晚餐便當
消夜蛋餅 豆漿
喝的部分大概就檸檬水以及白開水

想請問板上的前輩們,

如果跑步想瘦身,可以正常吃東西嗎?
如果想要正常吃東西,月跑量大概要到多少,才可以正常吃又達到瘦身的效果?



原PO 166/71 ...
一個暑假莫名胖了4公斤開始減肥,目標60!

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Tags: 路跑

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2013-11-01T21:52
宵夜 OTZ
Una avatar
By Una
at 2013-11-03T19:34
最重要還是忌口吧...
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-11-05T17:16
像是豆漿來說看能不能改喝半糖最後喝無糖
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-11-07T14:58
吃宵夜就不算是正常吃。
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By Charlie
at 2013-11-09T12:40
以你的數字來看運動量(有氧量)應該是夠 問題是出在飲食
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-11-11T10:22
跑完要吃東西的話晚餐就吃少一點
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-11-13T08:04
宵夜太油
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-11-15T05:46
去FITNESS爬文 基本上就 三餐吃 < 基礎代謝+運動燃燒
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-11-17T03:28
便當 800大卡以上的比比皆是 豆漿500cc要200~300大卡如果你30歲基代頂多1500 ,隨便吃就超標了
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By Franklin
at 2013-11-19T01:10
減肥快三年了 從沒少吃過
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-11-20T22:52
蛋餅很油,一天還吃兩個..
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-11-22T20:34
宵夜吃進去的部份很不容易消耗。我月跑兩百到兩百四,只要有吃宵夜就不會瘦。不吃宵夜
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-11-24T18:16
就算偶爾吃吃火鍋甚麼的還是會一點一點降下來。
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By Hazel
at 2013-11-26T15:58
台南推推,我在台南胖了好多XDDDDD 能不吃宵夜就不吃
Andy avatar
By Andy
at 2013-11-28T13:40
才跑2個月,要瘦很難吧,我大概跑了半年,體重才開始慢慢降下來,但主要差別在身型的變化就很明顯了
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-11-30T11:22
蛋餅一份抵消你跑三十份鍾的份量了!
Elma avatar
By Elma
at 2013-12-02T09:04
原味蛋餅就300大卡了!再加上豆漿... 你等於沒有跑了 XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-12-04T06:46
可正常吃,蛋餅建議換成饅頭蛋,也比較飽啊!小弟慢跑
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-12-06T04:28
減肥半年,掉3kg而已,但至少沒餓到。加油囉
Ida avatar
By Ida
at 2013-12-08T02:10
減肥不一定等於減重,同理,變重≠變肥,看一下肌脂比
Joe avatar
By Joe
at 2013-12-09T23:52
改成晨跑 消夜不吃 就會受了
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-12-11T21:34
早餐改御飯糰(250卡以下)+無糖綠 這樣熱量大概不到250
Noah avatar
By Noah
at 2013-12-13T19:16
也較有飽足感 晚餐晚點吃應該可撐到不吃宵夜睡覺了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-12-15T16:58
蛋餅看起來熱量還好,其實很吸油…,中式,大概饅頭最健康
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-12-17T14:40
一天吃兩個便當太多吧,便當熱量超高的
Mia avatar
By Mia
at 2013-12-19T12:22
你跑太快了,跑完血糖升高,應該是吃不太下才對
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By Xanthe
at 2013-12-21T10:04
你的跑量,如果不飲食控制,很難瘦.而且還是吃高熱量的食物
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By Susan
at 2013-12-23T07:46
請左轉到fitness, 先嘗試忌口吧 戒宵夜 飲料 精製食物至於你的跑量絕對夠 我比你跑得少半年下來身形差不少
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By Genevieve
at 2013-12-25T05:28
最好再搭配一點不需要器材的重訓
Christine avatar
By Christine
at 2013-12-27T03:10
之前跑量和你差不多,一年減20KG~正常吃,運動完只補充水果
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By Liam
at 2013-12-29T00:52
無糖豆漿,平常也只便當,但油炸.飲料有戒掉~
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-12-30T22:34
自強跑完也都10點多,但從沒有不小心就跑到麥當勞的經驗 XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-01-01T20:16
ren大說的對 重不等於肥 你的體脂應該有減少肌肉增加
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-01-03T17:58
然後消耗熱量>吃入熱量不就減肥了嗎 "吃"佔減肥很大因
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-01-05T15:40
素 口要忌 先戒宵夜吧
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By Steve
at 2014-01-07T13:22
量體脂吧。未練跑我181/78(體脂19),後76(體脂13)體重也是沒減很多
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-01-09T11:04
我在成大三年體重從84降到74 有志者事竟成 加油 !!!!
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By Edith
at 2014-01-11T08:46
你把你一天吃的熱量控制在1500卡 就會慢慢的瘦下來
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By Sierra Rose
at 2014-01-13T06:28
可是要持續運動 至少運動兩天休息一天
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-01-15T04:10
請搭配重訓 沒降體重不代表 體脂沒降
Madame avatar
By Madame
at 2014-01-17T01:52
如果你30歲基代頂多1500→ 這個有公式能算嗎?
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-01-18T23:34
跑完會餓是因為跑太快喔?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-01-20T21:16
消夜蛋餅.......
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-01-22T18:58
蛋餅熱量很高,而且便當一天兩個很容易超標
Irma avatar
By Irma
at 2014-01-24T16:40
我連饅頭夾蛋都要拜託店家少加點油去煎蛋了...
Emma avatar
By Emma
at 2014-01-26T14:22
別吃宵夜吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-01-28T12:04
只看體重不準,我體重也沒降,但體脂肪少了3%,減脂增肌~
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-01-30T09:46
體重也是沒減很多 https://daxiv.com
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-02-01T07:28
減肥快三年了 從沒少吃 https://muxiv.com

新竹湖口中正國中附近的跑步地點

Lucy avatar
By Lucy
at 2013-10-30T23:37
各位板友好 我學妹住湖口的中正國中附近 最近想要跑步 但附近很多外勞~ 而且住跟工作的地方好像又挺偏僻 她去過中正國中的操場跑步 但她說晚上沒有燈而且都沒有人atat 想請問一下住附近的版友 哪邊有適合女生安全跑步運動的地方 感謝! - ...

gps錶的必要性

Hardy avatar
By Hardy
at 2013-10-30T21:17
※ 引述《twnail (nail)》之銘言: : 請問有在跑步的人丫 : 有買gps錶的差不多暫幾%丫?? : 高手幾乎都會人手一隻嗎? : 會不會有人買了,結果都沒有在用 : 都供奉在家裡丫....XD 對自主訓練比較要求的就很需要吧! 畢竟GPS錶就功能也是有分等級的 像EPS ...

日月潭櫻舞飛揚,練習菜單指教

James avatar
By James
at 2013-10-30T18:54
各位好 本人今年32歲 身高168,體重65 之前有在騎單車,因為騎單車需要花費很多時間,所以想改成慢跑來運動 不久前聽我哥去美國參加好萊塢半馬,他說非常有趣,跑完很有成就感 於是心中一直有著跑半馬的念頭,不巧最近半馬都非常熱門,一下就滿了 幾天前看到了明年1月12的日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽,29k ...

慢跑新手,該加速還是培養基本體力?

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-10-30T18:07
http://ppt.cc/wEVd http://ppt.cc/B91I http://ppt.cc/2TLJ 先附上這三個月的跑步紀錄, 從300m操場只能跑兩圈開始, 我大概在過去一個月(十月)才真正培養起早上六點跑步、每周跑六天的習慣, 當然速度有夠慢......目前6km大概要花56分~一小 ...

初學者衣褲購買問題

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-10-30T17:22
最近剛買了一雙MERRELL零落差的跑鞋準備來學習慢跑 接下來要開始選購衣褲,但網路爬文看了很多心得後 很好奇長期固定跑步的人會準備多少套衣褲做替換? 如果每天跑的話,雖說有天天換洗,但晾乾也需要時間 所以一般來說如果一週跑個3-5天,至少也要準備三套衣褲? 冬天大多數的跑者好像都會穿緊身衣+排汗衫+緊身褲 ...