慢跑新手，該加速還是培養基本體力？ - 路跑 Road Running

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-10-30T18:07

Table of Contents

http://ppt.cc/wEVd
http://ppt.cc/B91I
http://ppt.cc/2TLJ

先附上這三個月的跑步紀錄，

從300m操場只能跑兩圈開始，

我大概在過去一個月（十月）才真正培養起早上六點跑步、每周跑六天的習慣，

當然速度有夠慢......目前6km大概要花56分～一小時；

過去每週都會給自己設定目標，

比如說第一週跑10圈、第二週就要跑13圈...以此類推，

這週原本的目標是300m操場＂衝一圈、慢慢跑兩圈＂這樣，試圖想要加快跑速，

但是昨天和前天試跑卻發現自己辦不到囧"

熱身跑三圈，衝過第一圈後就只能慢慢跑......接下來要衝衝不起來>"<



想請問板上先進，

目前我該怎麼練習呢？因為工作的關係只有早上6:15~7:15能夠跑步，

因此先前別人建議的＂繼續拉長距離，速度就會不知不覺變快＂可能沒辦法>皿<

請問我該：

1)繼續每週六天跑6km，慢慢速度就會變快；同時一週三天作阻力訓練

還是

2)逼自己練習＂衝刺-慢跑＂　呢？



以上，先謝謝大家花時間閱讀本文m(_ _)m


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Tags: 路跑

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2013-10-31T14:45
慢慢跑就會變快
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-11-01T11:22
過來人表示:不要衝傷到痛你就連6KM都不用跑了
Iris avatar
By Iris
at 2013-11-02T08:00
我建議你找個跑步的APP 可以看你分圈的pace看每KM要多少分鐘
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-11-03T04:38
然後找個假日 分上午3km下午3km兩次跑 但是提高你的pace例如你現在是10min/KM 你就加快到8min/KM
Una avatar
By Una
at 2013-11-04T01:15
幾個假日練習下來 pace慢慢就會提高了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-11-04T21:53
要不要找大圈一點的地方跑 不要一直跑操場
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-11-05T18:31
噢噢，感謝二樓! 這個周六就來去試試看!
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-11-06T15:08
我覺得crazycarter也說得不錯 找大一點的場 1KM其實就短短的心理上會比較有成就感 看得到跑得到這樣
Zora avatar
By Zora
at 2013-11-07T11:46
你天天跑 身體反而都沒休息 跑三天就好 速度才起的來
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-11-08T08:24
要衝速度可以最後一兩圈在加速 其他保持固定速度
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-11-09T05:01
不要跑操場... 因為無聊會讓人完全沒動力
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-11-10T01:39
休息也是訓練的一部分,六天排兩天衝刺,其餘輕鬆長跑
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-11-10T22:17
5km 先跑到30min內再來練衝刺，現在你應該是加強耐力就好
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-11-11T18:54
慢慢跑 比較快
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-11-12T15:32
我會想問原po多重 BMI高的話慢慢來 不要急
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-11-13T12:10
我會維持跑1小時 慢慢練距離就會增加 求快容易受傷
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-11-14T08:47
先養成有氧實力
Emily avatar
By Emily
at 2013-11-15T05:25
先求帥，在求快
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-11-16T02:03
未學行，先學走，好容易跌倒
Michael avatar
By Michael
at 2013-11-16T22:40
慢慢跑就會跑得快~~~真的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-11-17T19:18
我也要加油了!!!慢慢跑,希望未來跑得更快~
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-11-18T15:56
慢慢跑比較快+1
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-11-19T12:33
求快容易受傷 真的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-11-20T09:11
跑步減肥要有耐心喔! ^_^
Noah avatar
By Noah
at 2013-11-21T05:49
改去公園跑會有趣許多 慢跑 急不得
Enid avatar
By Enid
at 2013-11-22T02:26
好好喔 你腳好像都不會酸 可以每天都跑~~~
Mary avatar
By Mary
at 2013-11-22T23:04
不過不知道是不是因為跑比較慢的關係 對腳負擔小一點
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-11-23T19:42
我是建議你現在是10分速 你就直接提高到9分半速先跑
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-11-24T16:19
一k試試 要是能稱就繼續稱到3k 還可以就試著小加速到9分速跑完6k 都沒問題 你下次就直接開始就維持9分速跑
Eden avatar
By Eden
at 2013-11-25T12:57
我自己是從約6分多速跑 結果因為太快 後面越跑越累
Linda avatar
By Linda
at 2013-11-26T09:35
最後看平均是7分半左右 所以我就試著一開始就維持7分
Susan avatar
By Susan
at 2013-11-27T06:12
半跑 結果發現意外的體力保存滿多的 跑個幾次後就發現我到3k後體力還有剩 就加速一些跑到完 現在差不多能進
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-11-28T02:50
步到7分速了 所以建議你可以試試全程保持相同速度跑一
Susan avatar
By Susan
at 2013-11-28T23:28
段時間試試 而不是忽快忽慢的跑 可以加強耐力吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-11-29T20:05
如果要有小突破的話 可以試試全程9分速跑一次看看
Dora avatar
By Dora
at 2013-11-30T16:43
這樣6km只要54分 你跑到3~4k後要是感到體力還有剩就可以加速一點點跑 搞不好能再減個2~4分鐘跑完喔
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-12-01T13:21
初學者像我最痛苦的就是 每次跑沒幾k(可能1~2k) 之後
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-12-02T09:58
就都感覺在死撐 所以無法再加速 所以維持開始就同速跑
Olive avatar
By Olive
at 2013-12-03T06:36
應該能讓你後期覺得不是死撐著跑而有體力小加速
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-12-04T03:14
樓上的話最近身有同感+1
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-12-04T23:51
哈哈 腳不會酸也是慢慢跑的好處吧
Ula avatar
By Ula
at 2013-12-05T20:29
我到3k後體力還有剩 https://daxiv.com
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-12-06T17:07
例如你現在是10min https://muxiv.com

初學者衣褲購買問題

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-10-30T17:22
最近剛買了一雙MERRELL零落差的跑鞋準備來學習慢跑 接下來要開始選購衣褲，但網路爬文看了很多心得後 很好奇長期固定跑步的人會準備多少套衣褲做替換？ 如果每天跑的話，雖說有天天換洗，但晾乾也需要時間 所以一般來說如果一週跑個3-5天，至少也要準備三套衣褲？ 冬天大多數的跑者好像都會穿緊身衣+排汗衫+緊身褲 ...

太馬跑完有盥洗的地方嗎?

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-10-30T12:05
如題 不知道太魯閣馬拉松會場有沒有準備盥洗的地方 因為早上跑完，晚上要趕到台中吃喜宴 自己本身跑不快，時間上來不及中途回家洗澡再去 所以想詢問一下 (若沒有的話，只能再想辦法了 QQ) - ...

贈書活動《女生路跑的第一本書》

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By Cara
at 2013-10-30T11:52
《女生路跑的第一本書：運動健護教練教妳正確跑，美瘦效果驚人》 書本簡介：http://0rz.tw/tToIC 運動筆記網站在送這本書，有興趣的人參考一下囉！ 活動網址：http://0rz.tw/avsKv 因為我沒有什麼抽獎運，乾脆直接買書比較快XD 剛跑完烏山頭台南秋季路跑半馬，這是第三個半馬 ...

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By Annie
at 2013-10-30T11:24
dear all 怎麼辦~~~ 剛剛看颱風星期四開始影響台灣北部及東半部 那...這不就註定大家要在大雨中慢跑 下雨時的太魯閣很危險耶~~~ 好擔心喔 祝大家通通順利完賽，跑出漂亮好成績 -- 對你 一段不求回報的付出 是否就可以得到你的愛 - ...

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10/27石崗初半馬 本來規劃人生的初半馬要在30歲生日前完成，也就是后里馬那場 後來工作上的關係，只好放棄后里半馬 因為朋友們全報了石崗馬，我也是在最後一天驚險徵到號碼布 10/27起了大早，吃了早餐就坐朋友的車一起出發到石崗 每週二我都會去市府191鐵人隊練間歇跑，那裡的前輩給我的建議是 「 ...