有關跑步快速燒脂的問題 - 路跑 Road Running

Sarah avatar
By Sarah
at 2012-03-27T12:16

Table of Contents

小弟我每天都跑5000M，時間大約都在25,26min那附近

應該不算很劇烈

兩個月前我的體脂率是10%

今天量變成6.4%= =

這樣下去我都快變竹竿了(180cm/60.5Kg)

本來是想增加食慾配合重訓

但是目前看來怎麼好像減肥很成功XDD

不知道有沒有辦法不要讓體脂率再掉

或是讓它回升

但又可以練心肺耐力的方法呢??(想說只跑兩三千真的有點少)



噢對了!我最近食量沒有特別大，大概只比沒在運動時的一天三餐

多吃一個麵包當下午茶而已，宵夜時間反而不會餓

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Tags: 路跑

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-03-29T18:19
炫耀文Q_Q
Iris avatar
By Iris
at 2012-04-01T00:21
不是炫耀文啦~是真的想知道問題在哪......
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-04-03T06:24
我只是開玩笑的XD 吃東西的內容呢?
Zora avatar
By Zora
at 2012-04-05T12:27
可惡 Q_Q 我常跑10km卻連1%也沒降...
Liam avatar
By Liam
at 2012-04-07T18:30
想要長到70KG低脂肪肌肉但看起來卻離目標越來越遠
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-04-10T00:33
我要是這樣吃，早不知道胖到哪去了，我是指吃宵夜~~
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-04-12T06:35
你吃太少 我也是吃不胖那種 一天都吃四餐(消夜量=正餐我 176/60
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-04-14T12:38
不想體脂率繼續掉 我只能建議雞腿有時候換一下控肉之類的
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-04-16T18:41
不然我覺得你吃的看起來挺健康了耶~
Michael avatar
By Michael
at 2012-04-19T00:44
想要"低脂肪肌肉"就要少鹽少油少量多餐 熱量要吃夠 但也
Kama avatar
By Kama
at 2012-04-21T06:47
不要吃到體脂狂升,建議你PO一下重訓課表,看看是否強度有
David avatar
By David
at 2012-04-23T12:50
夠,蛋白質要吃體重的1.5-2倍,可以分五次攝取..可以去肌肉版看看,我覺得想增肌保持低體脂那邊較適合你發問,"多吃"
Regina avatar
By Regina
at 2012-04-25T18:52
並不是一個正確的方法...因為它會讓你長肉 不一定是肌肉
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-04-28T00:55
這樣看我是覺得你可能重訓強度不強,再來是吃的也不夠..
Olga avatar
By Olga
at 2012-04-30T06:58
蛋白質吃體重的1.5-2倍？ @@"
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-05-02T13:01
60"kg"吃90-120"g"的意思，數字1.5-2倍，但是單位不一樣...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-05-04T19:04
只做這樣要增加肌肉很困難喔 上健身房大肌群都練比較有用
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-05-07T01:06
好的!話說我前幾天做伏地挺身做到肩膀關節轉動時有
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-05-09T07:09
一絲絲的小痛
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-05-11T13:12
然後每天剛開始跑步時小腿都會有些痠痛，都要跑到3500以上才會比較舒適這樣是正常的嗎?
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-05-13T19:15
我覺得你的問題應該是要增加肌肉不是擔心體脂低
Erin avatar
By Erin
at 2012-05-16T01:18
我最近量體脂16(女生)算低了 但是肌肉量不足
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-05-18T07:21
教練說可以多吃點(有氧本就會幫助降) 但更重要的是多練肌肉
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-05-20T13:23
女生體脂16超低耶....
Adele avatar
By Adele
at 2012-05-22T19:26
很低呀我也嚇到了 我最低也只量過18.. 也許當時缺水?
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-05-25T01:29
運動完如果有流汗 那時候量可能會不準
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-05-27T07:32
如果肌肉都沒掉簡直就是超成功的減脂計畫啊..(羨慕!)
Dora avatar
By Dora
at 2012-05-29T13:35
好想找體適能版的版娘來看你的菜單啊!!!
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-05-31T19:37
我好羨慕你的體脂肪 我的體脂肪都降不下去
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-06-03T01:40
本人常吃零食 肥肉全集中在肚子 >.<
Emily avatar
By Emily
at 2012-06-05T07:43
可能是本身的代謝率偏高.還有肌肉量過低,心肺能力也難提升
Leila avatar
By Leila
at 2012-06-07T13:46
骨架高大,一定要有足夠肌肉才能支撐運動量,尤其是長時間性..
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-06-09T19:49
真爽 我跑10k 食物沒在禁 體重完全沒掉
Olga avatar
By Olga
at 2012-06-12T01:52
我身高跟你一樣體重多你20公斤XD 我也好想瘦
Selena avatar
By Selena
at 2012-06-14T07:54
跑10k 照吃 體重也沒掉 原PO吃得有點少 瘦太快也不好
Liam avatar
By Liam
at 2012-06-16T13:57
以上才會比較舒適這樣是 https://noxiv.com
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-06-18T20:00
我要是這樣吃，早不知道 https://daxiv.com

北大12H超級馬拉松之向諸神人致敬

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-03-27T00:16
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Callum avatar
By Callum
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By Elizabeth
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By Ivy
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