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有關跑步快速燒脂的問題 - 路跑 Road Running

Sarah avatarSarah · 2012-03-27

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小弟我每天都跑5000M，時間大約都在25,26min那附近

應該不算很劇烈

兩個月前我的體脂率是10%

今天量變成6.4%= =

這樣下去我都快變竹竿了(180cm/60.5Kg)

本來是想增加食慾配合重訓

但是目前看來怎麼好像減肥很成功XDD

不知道有沒有辦法不要讓體脂率再掉

或是讓它回升

但又可以練心肺耐力的方法呢??(想說只跑兩三千真的有點少)



噢對了!我最近食量沒有特別大，大概只比沒在運動時的一天三餐

多吃一個麵包當下午茶而已，宵夜時間反而不會餓

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All Comments

Todd Johnson avatarTodd Johnson2012-03-29
炫耀文Q_Q
Iris avatarIris2012-04-01
不是炫耀文啦~是真的想知道問題在哪......
Hedwig avatarHedwig2012-04-03
我只是開玩笑的XD 吃東西的內容呢?
Zora avatarZora2012-04-05
可惡 Q_Q 我常跑10km卻連1%也沒降...
Liam avatarLiam2012-04-07
想要長到70KG低脂肪肌肉但看起來卻離目標越來越遠
Margaret avatarMargaret2012-04-10
我要是這樣吃，早不知道胖到哪去了，我是指吃宵夜~~
Rachel avatarRachel2012-04-12
你吃太少 我也是吃不胖那種 一天都吃四餐(消夜量=正餐我 176/60
Elvira avatarElvira2012-04-14
不想體脂率繼續掉 我只能建議雞腿有時候換一下控肉之類的
Daniel avatarDaniel2012-04-16
不然我覺得你吃的看起來挺健康了耶~
Michael avatarMichael2012-04-19
想要"低脂肪肌肉"就要少鹽少油少量多餐 熱量要吃夠 但也
Kama avatarKama2012-04-21
不要吃到體脂狂升,建議你PO一下重訓課表,看看是否強度有
David avatarDavid2012-04-23
夠,蛋白質要吃體重的1.5-2倍,可以分五次攝取..可以去肌肉版看看,我覺得想增肌保持低體脂那邊較適合你發問,"多吃"
Regina avatarRegina2012-04-25
並不是一個正確的方法...因為它會讓你長肉 不一定是肌肉
Brianna avatarBrianna2012-04-28
這樣看我是覺得你可能重訓強度不強,再來是吃的也不夠..
Olga avatarOlga2012-04-30
蛋白質吃體重的1.5-2倍？ @@"
Isabella avatarIsabella2012-05-02
60"kg"吃90-120"g"的意思，數字1.5-2倍，但是單位不一樣...
Edward Lewis avatarEdward Lewis2012-05-04
只做這樣要增加肌肉很困難喔 上健身房大肌群都練比較有用
Necoo avatarNecoo2012-05-07
好的!話說我前幾天做伏地挺身做到肩膀關節轉動時有
Odelette avatarOdelette2012-05-09
一絲絲的小痛
Dorothy avatarDorothy2012-05-11
然後每天剛開始跑步時小腿都會有些痠痛，都要跑到3500以上才會比較舒適這樣是正常的嗎?
Yuri avatarYuri2012-05-13
我覺得你的問題應該是要增加肌肉不是擔心體脂低
Erin avatarErin2012-05-16
我最近量體脂16(女生)算低了 但是肌肉量不足
Ivy avatarIvy2012-05-18
教練說可以多吃點(有氧本就會幫助降) 但更重要的是多練肌肉
Kyle avatarKyle2012-05-20
女生體脂16超低耶....
Adele avatarAdele2012-05-22
很低呀我也嚇到了 我最低也只量過18.. 也許當時缺水?
Wallis avatarWallis2012-05-25
運動完如果有流汗 那時候量可能會不準
Daniel avatarDaniel2012-05-27
如果肌肉都沒掉簡直就是超成功的減脂計畫啊..(羨慕!)
Dora avatarDora2012-05-29
好想找體適能版的版娘來看你的菜單啊!!!
Frederica avatarFrederica2012-05-31
我好羨慕你的體脂肪 我的體脂肪都降不下去
Frederica avatarFrederica2012-06-03
本人常吃零食 肥肉全集中在肚子 >.<
Emily avatarEmily2012-06-05
可能是本身的代謝率偏高.還有肌肉量過低,心肺能力也難提升
Leila avatarLeila2012-06-07
骨架高大,一定要有足夠肌肉才能支撐運動量,尤其是長時間性..
Wallis avatarWallis2012-06-09
真爽 我跑10k 食物沒在禁 體重完全沒掉
Olga avatarOlga2012-06-12
我身高跟你一樣體重多你20公斤XD 我也好想瘦
Selena avatarSelena2012-06-14
跑10k 照吃 體重也沒掉 原PO吃得有點少 瘦太快也不好
Liam avatarLiam2012-06-16
以上才會比較舒適這樣是 https://noxiv.com
Charlie avatarCharlie2012-06-18
我要是這樣吃，早不知道 https://daxiv.com