有關田徑1500m的練習 - 田徑

By Linda
at 2007-09-29T00:00

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大家好，本人是練中長1500m，已有參加過數次的比賽，但是都沒的名，由於下次比賽是我國中最後一次比賽，我想考高中體育班，但是都沒成績，沒辦法進，請大家幫幫忙告訴我快速進步的方法。
p.s我最好的成績是5分31秒，我想進步到5分整。
Update:
抱歉！我是男生
Update 2:
請問你是高中體育班嗎？
如果是的話，請順便告訴我體育升學的方法，要怎樣有保送權

Tags: 田徑

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By Todd Johnson
at 2007-09-30T19:45

要進步五分整~是可以接受的合理範圍~
現在國中的全中運決賽權至少要4分35才有可能或是機會~
但是妳是跑1500公尺的~通常訓練注重體能的課表偏重~
技術上~一般都偏少~叫妳跑非常長的距離一般來說都不可能~
畢竟國中體能上還是有限度~
如果要進步大約30秒獲30秒內~
肌耐力的課表要多吃~
(熱身)
熱身慢跑200場跑十圈的~每圈起碼35秒(含)
若是400場每圈75(含)秒圈數減半~作操
(體能~肌耐力)
300公尺x5每次間休3分30秒~
400公尺x2每次間休8到10分~
200公尺全速x8每次間休3分整~
3000公尺x2每次全休到好~
1500公尺x3每次休息15分~
100公尺加速跑x10~跑去終點走回來就開始~
這些課程妳要吃下去~當然是妳自己來搭配每天的正式訓練中
(技術)
跨步走50x5
腹背肌30x5和擺手100x10~
抬腿跑~30秒x5~1分鐘x1
這是另外加強的(下雨內適用)
這是針對想求進度~但是基本體能已有的人作加強
一般學生若有在練習的1500公尺大約是5分30秒左右
那800公尺差不多是2分50秒或3分整~
若另外加強~可提升約至30秒至40秒內~
剩下的就看妳如何活用~
千萬要注意別受傷~若是受傷一切都免談~
如果身體肌肉太痛受不了了~當日請慢跑1小時~不限圈數~
如果不足的~可依照妳自己的教練搭配使用~
以上僅供參考~不保證可以達到
因為成績的好壞~取決於妳練習的態度
2007-10-03 23:02:22 補充：
對阿~我是依照男生來做的~
如果是女生3000公尺不可能跑的到要求吧~
2007-10-03 23:06:20 補充：
這水準是國中的目前畢業班的操課表~
如果是高中~那就不同了~
畢竟~國中的內容變化很大~不能隨便亂開的~
2007-10-09 13:07:17 補充：
我是c級合格教練~曾經是千禧年代表隊國手~不是高中體育班~
我練過項目很多~除了田賽的鏈球以外我都練過~
如果要達到妳說的目標只有練習在練習~
要自己要求自己~
如果要有保送權~直轄市市運動會進入決賽~
但是名門高中要求比較嚴格~可能要前三名~
如果是各縣市通常是縣運決賽前八~或是地區市運第一可能性極高
通常都會由教練和選手洽談~或是妳自己去詢問教練意見~

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