中距離田徑選手如何在短時間內把體能調整到原來 - 田徑

Yedda avatar
By Yedda
at 2007-09-22T00:00

Table of Contents

現在就讀國中
寒假的時候混過頭
開學了以後樣樣課表都跑不起來
下下個禮拜就要去台北比賽了
體能又跟之前差太多
很無助
誰可以告訴我如何在短時間內
讓自己的體能又回到巔峰?
Update:
= =
內容沒有提到我不讀書阿
我每天花兩小時讀
Update 2:
我都超出一點
800M 2'11
1500M 4'41
Update 3:
請問一下
800.1500全國第七第八的成績在哪裡
Tags: 田徑

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2007-09-25T09:25
體能回到巔峰~
先將基本的體能強化~讓心臟由漸進適應的方式加強心肺功能~
每天早晨都一定要慢跑~10圈~
然後可以試著將慢跑的圈數~慢慢提升~
5圈~10圈~15圈~20圈~15圈~10圈~15圈~20圈~25圈~30圈~最多30
請記住圈數要在每圈80秒內(200場地)
下雨的話~跑室內的地方約莫30分鐘~
這是早上你可以自己拿捏的
每天下午熱身
慢跑的10或15圈的圈數~每秒70至75秒(含)
最後五圈請加快到每圈65至70秒內(含)
或15分鐘~計算自己跑幾圈或30分鐘計算自己跑幾圈~
或是嘗試路跑
下雨天可以~跑階梯~跳繩~基本~這些也要自己拿捏~
以上是調整期內必須恢復課程
至於正式練習的~是依照你體能恢復的狀態來開立~
如果基本程度以上你都達到~那麼更重的課表你都吃的下
如果上屬的課程內容都零零散散達不到要求的~
你就要考慮改項目了~
男子田徑國中800目前來說起碼要達到2分10秒
男子田徑國中1500來說起碼要達到4分40秒
這是最保守的~起碼自己測驗成績要正負五秒內~
畢竟你下下週要比~只能聽天由命~就得看你自己做到多少了~
2007-09-29 02:55:37 補充:
中距離正式課表~跑800要跑1500以上課表
跑1500的要跑3000內的課表
強化過程可以以後請穿釘鞋到場地練習~
每次練習的最後一趟都要測驗~
這是屬於短期強化~只能要求自己進步
2007-09-30 16:57:04 補充:
成績補充~正負落差五秒~
2007-10-01 14:35:25 補充:
800公尺
雲縣斗六國中宜縣羅東國中
2分08秒202分09秒02
1500公尺
4分35~4分37
Iris avatar
By Iris
at 2007-09-23T11:08
回頭是岸 田徑這一途 你不唸書 你還是一樣會輸 你看那些全國冠軍 你以為他們考上體院他們就有前途嗎? 他們不讀書還是 一樣沒辦法把體育當飯吃
Enid avatar
By Enid
at 2007-09-23T01:28
趕快到操場去跑步
先以來回連續快速短跑
讓小腿肌肉進入狀況
然後以中長跑提升體能
再以短跑提升速度
最後練習中距離

95年田徑分齡賽的成績??

Brianna avatar
By Brianna
at 2007-09-21T00:00
95年田徑分齡賽的成績 ( 前 八 ) ?
國女200m , 國女400m , 國男400m , 國男800m 的前八成績!!at-at
謝謝!! at-at++++ ^-^

練田徑不會感覺無聊嗎?

Margaret avatar
By Margaret
at 2007-09-20T00:00
我想問一下各位田徑選手為什麼你們可以一直練下去不會感覺每天都一樣慢跑很無聊嗎?能告訴我怎樣克服這個關�� ...

想要練田徑...希望有專業人士指導

Olive avatar
By Olive
at 2007-09-19T00:00
本人是在念明星高中,在高中時接觸到田徑,可是我們學校是重升學的學校,所以都只是隨便練練就要上去比賽。
可是我希望可以真正認真去做好這� ...

田徑的路,請專業人士回答

Regina avatar
By Regina
at 2007-09-16T00:00
我是今年升國一的新生,再國小時是全國一百,兩百公尺的冠軍,但是在我比全國賽的這段期間,我的家人們感受到了體育這條路台灣並不重視,所以反對我繼 ...

想報考國立台灣體育學院

Linda avatar
By Linda
at 2007-09-09T00:00
我畢業一段時間了,最近想準備升學請問有人知道台中國立台灣體育學院的and#34;運動健康科學學系and#34;1.在學些什� ...