中距離田徑選手如何在短時間內把體能調整到原來 - 田徑

體能回到巔峰~
先將基本的體能強化~讓心臟由漸進適應的方式加強心肺功能~
每天早晨都一定要慢跑~10圈~
然後可以試著將慢跑的圈數~慢慢提升~
5圈~10圈~15圈~20圈~15圈~10圈~15圈~20圈~25圈~30圈~最多30
請記住圈數要在每圈80秒內(200場地)
下雨的話~跑室內的地方約莫30分鐘~
這是早上你可以自己拿捏的
每天下午熱身
慢跑的10或15圈的圈數~每秒70至75秒(含)
最後五圈請加快到每圈65至70秒內(含)
或15分鐘~計算自己跑幾圈或30分鐘計算自己跑幾圈~
或是嘗試路跑
下雨天可以~跑階梯~跳繩~基本~這些也要自己拿捏~
以上是調整期內必須恢復課程
至於正式練習的~是依照你體能恢復的狀態來開立~
如果基本程度以上你都達到~那麼更重的課表你都吃的下
如果上屬的課程內容都零零散散達不到要求的~
你就要考慮改項目了~
男子田徑國中800目前來說起碼要達到2分10秒
男子田徑國中1500來說起碼要達到4分40秒
這是最保守的~起碼自己測驗成績要正負五秒內~
畢竟你下下週要比~只能聽天由命~就得看你自己做到多少了~
2007-09-29 02:55:37 補充：
中距離正式課表~跑800要跑1500以上課表
跑1500的要跑3000內的課表
強化過程可以以後請穿釘鞋到場地練習~
每次練習的最後一趟都要測驗~
這是屬於短期強化~只能要求自己進步
2007-09-30 16:57:04 補充：
成績補充~正負落差五秒~
2007-10-01 14:35:25 補充：
800公尺
雲縣斗六國中宜縣羅東國中
2分08秒202分09秒02
1500公尺
4分35~4分37

回頭是岸 田徑這一途 你不唸書 你還是一樣會輸 你看那些全國冠軍 你以為他們考上體院他們就有前途嗎? 他們不讀書還是 一樣沒辦法把體育當飯吃

趕快到操場去跑步
先以來回連續快速短跑
讓小腿肌肉進入狀況
然後以中長跑提升體能
再以短跑提升速度
最後練習中距離