各位田徑好手快來救救我的200公尺押!! - 運動
By Skylar DavisLinda
at 2007-09-28T00:00
at 2007-09-28T00:00
Table of Contents
我現在只剩下一個月的時間可以練習...
因為運動會快到了~~
我本身200公尺"應該"可以跑到25秒了...
但我想飆進24秒....
誰可以告訴我....剩下的時間我該怎麼做??.....
還有我最近有慢跑的習慣不過跑完大腿都會酸痛...
屁股頭也會痛= =
有什麼可以改善的方法呢??
今年我高三了~去年受傷~前年太愛玩跑去打球= =
所以至今一金未得....
剩下最後一年~我粉想拿金牌~證明我自己真的可以!!
希望各位大大可以給我一個完善的答案~~
好讓我達成心願^^
小小高中生 上
因為運動會快到了~~
我本身200公尺"應該"可以跑到25秒了...
但我想飆進24秒....
誰可以告訴我....剩下的時間我該怎麼做??.....
還有我最近有慢跑的習慣不過跑完大腿都會酸痛...
屁股頭也會痛= =
有什麼可以改善的方法呢??
今年我高三了~去年受傷~前年太愛玩跑去打球= =
所以至今一金未得....
剩下最後一年~我粉想拿金牌~證明我自己真的可以!!
希望各位大大可以給我一個完善的答案~~
好讓我達成心願^^
小小高中生 上
All Comments
By Anthony
at 2007-09-29T04:32
at 2007-09-29T04:32
本身我是國中田徑隊的
我們的訓練方法非常有效，不過很累
首先
每天早上先慢跑30～40分鐘（體力，心肺耐力）
千萬不要跑太快，平常速度就好了
如果跑不動了，要讓自己跳動，小跑步之類的
還有，早上不要做漸速跑、衝刺之類的
盡量到下午在做
－－－－－－－－－－－－－分隔線－－－－－－－－－－
每天下午做10趟漸速跑（100公尺）
做完之後伸展一下
在座衝刺10次（100公尺）
這樣練習，不用幾個禮拜
進步一秒不是問題
前提是，只要一天不練習
一天！
成果都會消失了
-------------------------------------
慢跑完腿會酸是正常的
只要休息一下 或者噴一下藥膏
症狀會馬上消失
By Bennie
at 2007-09-28T02:40
at 2007-09-28T02:40
By Ethan
at 2007-10-01T04:17
at 2007-10-01T04:17
By Heather
at 2007-09-30T18:49
at 2007-09-30T18:49
您說您跑完大腿會酸痛
那應該是隔天吧??
我建議您跑完還要拉
因為200公尺算激烈性的運動
所以跑完你的腳可以拉一下筋
至於拉筋呢~我建議您(我們田徑隊老師教的)
你就跑完~然後作伏地挺身預備動作
然後看要拉哪一腳就那一腳的後腳跟貼地
這樣小腿的筋就會拉到了
如果受傷~建議你去看中醫
他會幫你喬
身體先顧好....其他慢慢鍊!!
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