有關body pump的問題 - 有氧運動 Aerobics

Ula avatar
By Ula
at 2006-10-13T14:37

Table of Contents

※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言:
: ※ 引述《echo0504 (The Real World)》之銘言:
: : 對男生來說 越重會讓肌肉線條越明顯(小迷彩你練這麼壯 也該回來上pump了吧...)
: : 所以在能力極限內就盡量加吧 不過前提是要做的完 而且動作要正確
: : 在加重的過程中有些地方要比較注意的
: : 蹲舉--其實這邊下背部是重點 剛加重時其實大腿的肌肉是還可以承受
: : 但是很容易因為姿勢跑掉而讓下背部感覺很大的負擔
: 我真的有過這樣的經驗
: 我是覺得自己再加重一點應該大腿不是問題
: 但是姿勢如果跑掉對背部的負擔太大了
試看看背打直 縮小腹 往下蹲的時候身體不要太往前傾

做single的時候不要因為節拍變快而讓自己晃來晃去
: : 胸推--因為重量加重會讓槓玲越來越往肩膀靠近 一開始感覺上會比較輕鬆
: : 但是到後面因為重量都落在肩膀上反而更累 而且胸部反而不好出力
: : 速度放慢是重點
: 我看過有教練在教的時候 做三頭和胸推把槓鈴舉起來的時候
: 手腕居然是和手臂垂直.. 我記得這好像不太對
我知道你的意思 不過我想他應該是用虎口撐住槓玲 這樣其實是比較安全的

用手掌握住是比較穩 不過握者槓玲在活動的時候

滿容易因為槓玲的重量而傷到手腕 就跟做smith一樣 用虎口去撐用手指扣住
: : 話說我們中和分部這邊有幾個女生已經可以拿到這個重量了...
: 我在亞力看過有女生7kg..她是神嗎? 我做6kg得很吃力會甩槓
: 人家輕輕鬆鬆.. 我做5kg能夠在姿勢標準不會甩槓的情況下完成,所以一直試著
: 衝6kg看看,不過衝到現在很挫折就是了..
二頭要進步真的不容易 你可能要配合一下重量訓練才會比較明顯

關於該怎重訓可以請教哈伯 他是我進亞力以來看過進步最大的

(當年瘦的跟猴子一樣...真是想不到阿...)

至於甩槓 我也是覺得不要太誇張就好 肌肉就是要有刺激才會生長

小心一下肩膀不要受傷 pump不要天天做 沒有任何好處 還是要有休息的時間
: 謝謝 tonyfire.kodance2003.echo0504.muldersu 以上各位大大的指教
: 另外pump可以每天做嗎?

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我承認我是來賺P幣的...Orz....

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All Comments

David avatar
By David
at 2006-10-15T05:13
哈伯有沒有使用前使用後的對照照片?
Olive avatar
By Olive
at 2006-10-16T19:50
有啊,改天回台南讓阿敏參考一下
Ursula avatar
By Ursula
at 2006-10-18T10:26
放在網路上就好了咩..
Erin avatar
By Erin
at 2006-10-20T01:02
我也想要看瘦到像猴子的照片~~
Kyle avatar
By Kyle
at 2006-10-21T15:38
哈伯瘦的時候很好看歐 現在是胖 XD
Enid avatar
By Enid
at 2006-10-23T06:14
完了小白兒要被學長打了 XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2006-10-24T20:51
臭小小白兒,你完蛋了!以後看到小小白兒就K一次...(暴力)
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2006-10-26T11:27
沒關係 小小白,我跟你有同樣的看法~ XD(承認吧!哈伯)
Christine avatar
By Christine
at 2006-10-28T02:03
那...我只好減肥了...(泣)

有關body pump的問題

Audriana avatar
By Audriana
at 2006-10-13T11:52
bodypump的訓練不是設計來做「舉重比賽用」 所以不是加越多槓片越好 第一姿勢一定要標準,不然你拿一百公斤都沒有用 第二bodypump是個肌耐力的訓練,所以那怕是只有一公斤的重量都可以達到效果 所以你說有甩槓的情形,其實就是你拿太重,身體不能負荷 我不贊同另一位網友所說,如果前面沒有甩槓就好的論點 整首 ...

有關body pump的問題

Iris avatar
By Iris
at 2006-10-13T09:49
※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言: : 上這種課 : 究竟要舉多重才有效果啊 重量要自己去試 差不多是你快受不了的時候剛好音樂結束 那時重量應該會比較符合你 : 一直努力衝自己的極限有意義嗎? 我覺得是有的 相同重量上久之後 肌肉已經沒有太大的 ...

維修日 ?!

Oliver avatar
By Oliver
at 2006-10-13T09:07
不知道是不是只有亞力山大有所謂的維修日 ? 每個月固定一天, 美其名是維修日, 但是感覺比較像是 and#34;公休日and#34; 如果真的是維修日, 為何一些壞掉的器材, 漏水的地方, 都沒有 and#34;維修and#34; ? 如果仔細計算一下, 一年 ...

有關body pump的問題

William avatar
By William
at 2006-10-13T00:29
※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言: : 上這種課 : 究竟要舉多重才有效果啊 : 一直努力衝自己的極限有意義嗎? 沒有意義 只是會讓自己受傷得更快 Body Pump畢竟還是拿著重量的運動 一下子拿太重只是會讓自己受傷 還是要衝量一下自己的能力 量力而為 等到自己覺得 ...

有關body pump的問題

Blanche avatar
By Blanche
at 2006-10-12T23:50
現在回答這個問題之前 最重要的是要先看一下你的照片(穿背心) 最理想還是要現場看一下你的狀況 這個問題到Muscle或許會有更專業的解答 不過根據你的說法我來看一下 ※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言: : 上這種課 : 究竟要舉多重才有效果啊 : 一直努力衝自己的極限有意義嗎 ...