有辦法健康的增加跑速嗎? - 路跑 Road Running

開頭就先給結論好了

先想想自己跑步的初衷吧^_^

※ 引述《ACLASSA (酷哥)》之銘言：
: 先說說我小學是瘦巴巴的就像野猴子一樣活力充沛每天跑跑跳跳
: 跑100公尺好像跑13還12秒
: 快升國中時就開始當宅男遠離跑跑跳跳的生活每天都打電腦+上體重上升
: 然後當兵前開始訓練跑3000公尺
: 我還記得好像是跑了27分當時跑第五跑道十五圈
: 所以實際上應該是25分左右
: 當兵時我因為有自我要求，要求自己每次都要比上次快
: 我最快可以到13:50左右 3000公尺
: 其實要跑之前都有點恐懼和壓力(每週測驗)
: 我記得那個時期跑步每次跑完都覺得自己要升天了，
: 當兵速度的提升是靠意志力的。
當兵跑三千靠的是青春的肉體+灌水的里程 ^_^
那時候可以快速進步，有一部分真的是青春的肉體

: 因為部隊在帶跑步的時候速度不快時間長度也不夠
: 就是你實力不夠，所以測驗時你一定要把自己逼到極限
: 退伍後我依然繼續跑3K，但應該從來沒再跑過15分以內了
: 大致上都跑17分左右而已，不會快升天也不會太爽
: 17分鐘前1公里大約跑五分速接著就放慢
: 因為剩下2公里也這樣跑蠻累的。
: 近半年我開始改5K最近一個月直接改10K
: 我還是一樣前1K5分接著就慢慢變慢
: 過程中偶爾還是會小加速。
: 現在10K我能跑1小時感覺好像跟女生差不多??
很多男生10K沒辦法跑那麼快，甚至根本無法持續跑10K
6分速穩定完成10K 你已經在跑步族群應該有前50%
畢竟有實力的人沒你想像中的多，只是你腦中只會記得跑得快的人

: 從3K訓練到今天也4年有了
: 現在一週約跑20-30公里而已
: 我的目標是10K跑 50分以內
: 這篇要請教的就是
: 1.
: 有方法能讓我不要感到壓力等等因素緩慢提升至目標嗎?
沒有壓力哪來進步，別說是跑步從小到大
任何領域何嘗不需要壓力跟競爭達到進步的目的
至於能不能在這個領域承受壓力持續進步，靠的是你的"熱情"

: 因為前陣子看了有人PO文說「與人競爭」、「追求時間成績」
: 是不太健康的。
有這種事嗎? 我覺得更多是不想承受壓力給自己的藉口居多
真的要不健康，我想是給自己超乎自己能耐的要求才是不健康吧
例如一個剛練跑的人又沒運動習慣的，
直接妄想初馬4小時(撇開天生神力類型 XD)
或是持續練跑的人，在自己時間體能不允許下，硬是要求自己的訓練跟成績
抑或是運動觀念技巧不正確，卻以為苦練就能進步的人

很多人跑步不僅僅與人競爭，其實更多是跟自己競爭
也因此得到健康的身體+充實的心靈 何來不健康?

: 其實我是認可的我認為這種跑步的壓力真的還蠻大的
: 尤其是在這麼痛苦的狀態下才能完成任務身體和心靈都受到傷害了。
: 我當兵期間其實每週要測驗時也都是倍感壓力的
: (因為沒那個實力是把自己逼上極限才能挑戰成功的)
: 對我來說是一個挑戰但是我一定要成功壓力就形成了。
: 腿部肌肉的方面是OK的，主要是我覺得跑5分速會很喘10K撐不住。
: 2.10K 1小時整男生會算很差嗎?還要精神好才能達成
如果想追求成績的話
代表你本身也有競爭心，那就代表你喜歡的不是"純跑步"吧
如果你不在意速度何必問這個呢?
如果要速度跟進步，只能訓練自己承受痛苦跟壓力
就好像想當肌肉猛男，就要強迫自己去做重量訓練一樣 "沒有捷徑"

回到一開始，原PO跑步是為了什麼?

如果單純的健康，那樣自由自在的 slow running又何妨? 人比人比不完^_^

如果想給自己一些"成就感" "以及進步的喜悅"
那訂定一些合理的目標是很正常的 就像你說的10K 50分鐘
或是一開始大多跑者--我要完成半馬! 我要完成全馬! 我要跑10場!!!!
類似這樣的
目標就像個橡皮球，會膨脹的

那為了達到新的目標，你能付出多少?
最後總得要認知，極限在那邊 過度的灌輸目標遲早會爆炸
(就如同你說的 "不健康"對吧)

簡單講不就是 自己能付出多少，得到多少回報這麼簡單而已
既然不想強迫自己，就無需在意速度 有運動就好!!


最後給原PO的建議
既然開始接觸跑步的話，想辦法讓自己愛上跑步是最好的
跑步跑到某個階段，反而出門跑步更是輕鬆(如果不是做強度的訓練的話)

至於想要進步或是更進一步的話
不如去找找自己周邊有沒有不錯的慢跑團體，接觸加入他們

一個團體裡面，一定會有強者 非常有經驗的跑者
你想知道的訓練問題，當面了解你的身體狀況以及姿勢技巧
可以更具體的給你答案
而且一個團體裡面也能找到跟你目前體能速度相近的跑者
一起訓練下能更有進步的效果

時間久了等到你自己跑步的體能觀念技巧都有了
我想你自己會有一個訓練的模式
也會懂得如何調整自身狀況以及安排課表的

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