有氧區間？？ - 路跑 Road Running

近來遇到一個很大的困擾

想請教版上前輩的意見



一般來說 大家常說的有氧區間是指最大心跳的60~80％

是因為當心跳在此區間內 乳酸的代謝速率高於堆積

因此若以此強度運動 可以維持較長的時間



不知從什麼時候開始 我就覺得自己的心跳數有點高

就算平時沒有做很激烈的運動時 也常常是在8、90左右

今年年初買了心跳錶之後 去跑操場才發現

我跑了30分鐘 從頭到尾的心跳都接近200（根據理論 我的最大心跳是192）

我的速度並不快 大約是3000公尺15分

跑起來會喘 但不至於跑不下去 甚至我覺得時間還可以拉長

後來為了減脂

這半年來 我跑步都把心跳控制在最大心跳的80％以下（以我的28歲年紀是154下）

這樣跑起來的話 速度是慢得有夠誇張 大概時速不到8km

隨便跑快一點點 就超越了目標區

就這樣跑了半年 （不是很認真 一週大約跑2~3次）每次一小時

發現好像也沒什麼進步

現在去跑 也是只要速度快一點點 就會超過最大心跳的80％

但對我來說 根本沒有運動的感覺 所以感到很灰心

我不知道是否該繼續把心跳控制在最大心跳的80％以下



想請教前輩

1.或許我天生心臟比較小 很容易就跳很快

所以對我來說我的最大心跳可能就不能像書上說的220-年齡

而是要用身體去感覺？

是否我該以我適合的速度去跑 維持60分鐘以上 而不去管心跳值

就算它超越「理論上」的最大心跳？

2.若我想減脂

是否我該繼續依照「理論上」的有氧區間跑步

還是我只要以能跑60分鐘以上的速度持續跑下去

而不去管心跳值？

3.還是我該去看看心臟科醫師 去確認一下有沒有問題？


在此先感謝各位前輩耐心看完我的文章~


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