有板友想要一起準備101登高嗎?北市中正區 - 路跑 Road Running

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-05-09T21:28

Table of Contents

※ 引述《sohodolls (Run away)》之銘言:
: 抽中了登高賽,但說實在對自己的體力很沒有信心
: 所以想說來訓練一下好了...
: 除了繼續跑大安森林公園,還打算加跑個大樓樓梯
: 目前計畫跑台大醫學院基醫大樓的樓梯(15樓)
爬樓梯的訓練,如果能爬上15樓後坐電梯下來的話,應該還不錯,
不然下樓對膝蓋負擔比較重~
: 想問問看有沒有人想要一起來練的:) (有其他地點也歡迎)
: 順便也徵個活動當天的伴好了,5月30日當天可以一起行動
: (我沒有參加過類似活動,有點緊張>"<)
: 不知道版上高手還有沒有其他訓練的建議?
: 提供一些我的資訊方便高手幫忙開菜單...
: 我是個遜咖,女,167/58,目前大概一週跑三次,每次4K
: 就是大安森林公園慢跑道兩圈(約4.2k)30分鐘,而且都感覺快往生
我上個月有爬英達盃40樓,
賽前推估自己的完賽時間是5~6分鐘,
我自己訂的一個訓練方式是5分鐘的快跑+5分鐘的慢跑,跑50分鐘
目的是讓身體感受一下5分鐘高強度的心跳~
但賽前這樣的訓練也只做了2次,其它還是照本來的慢跑訓練,
最後完賽時間是5:32 ,比許玉芳差一點 (5:24),
可見登高賽和路跑真的差很多~
(如果是她當天狀況不佳就另當別論了)
比賽我是用跨二階的方式爬上去的,沒有用跳的,都維持一樣的速度,
大概20樓就開始很喘了,爬到40樓就有點頭昏了 *_*
建議原po一階一階爬就好,不要衝也不要用跳的,
手可以撐著扶手,維持平衡感也比較安全。






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Tags: 路跑

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-05-12T11:40
聽說手撐住臀部可以減少上坡時花費的體力~可以試試
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-05-15T01:52
好的~謝謝你的建議!:)
Damian avatar
By Damian
at 2010-05-17T16:04
哇!好強

有北市中正區板友想要一起準備101登高賽嗎?

Anthony avatar
By Anthony
at 2010-05-09T18:23
抽中了登高賽,但說實在對自己的體力很沒有信心 所以想說來訓練一下好了... 除了繼續跑大安森林公園,還打算加跑個大樓樓梯 目前計畫跑台大醫學院基醫大樓的樓梯(15樓) 想問問看有沒有人想要一起來練的:) (有其他地點也歡迎) 順便也徵個活動當天的伴好了,5月30日當天可以一起行動 (我沒有參加過類 ...

請幫忙推薦慢跑鞋

Andrew avatar
By Andrew
at 2010-05-09T12:22
性別:男 身高:171cm 體重:58kg (努力增胖中 目標65kg) 每週跑步天數:3~4天 每次跑步距離or時間:3-5km 跑步地點/地面:PU跑道 andamp; 公園人行道(ex:永和四號公園外圍人行道路面) 足弓、足內翻程度:濕腳測試-正常足弓,常穿的鞋後腳及外側磨損較嚴重 其他特 ...

2010 SALOMON&SUUNTO戶外越野挑戰賽 ꔠ…

Belly avatar
By Belly
at 2010-05-09T11:12
話說二格山那邊我以前常去爬山(草楠-石碇),跑倒是沒跑過就是... 衝著Drink your beer 我就想報名;但是上網查了一下,可以參考的資訊好少喔 ;於是乎 我看到他的贊助商有登山友(跑友可能比較不熟悉,登山友是一間有名的 登山用品店), 所以下午就跑去登山友詢問. 櫃台小姐知道有這個活動,但是詳細情 ...

馬拉松硬漢

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-05-08T23:36
最近開始在看漫畫馬拉松硬漢, 不曉得有沒有人試過裡面的訓練方式, 其中一種是利用潛水訓練肺活量, 還有禪坐… 不曉得裡面的一些知識都是真的還是假的… - ...

101登高賽抽籤結果出來了

Lauren avatar
By Lauren
at 2010-05-08T23:01
※ 引述《pang2577 (頹廢牧羊人)》之銘言: : 有人抽不中...偏偏又有人可以中兩次....無奈呀!!!.. 101登高抽籤結果出來了,試著用姓來搜尋, 找到好多個姓楊的就是沒有我, 還蠻失望的因為有所期待, 有個楊皇亮差一個字真還以為寫錯了呢! 公佈的名單 http://www.tai ...