有板友想要一起準備101登高嗎？北市中正區 - 路跑 Road Running

※ 引述《sohodolls (Run away)》之銘言：
: 抽中了登高賽，但說實在對自己的體力很沒有信心
: 所以想說來訓練一下好了...
: 除了繼續跑大安森林公園，還打算加跑個大樓樓梯
: 目前計畫跑台大醫學院基醫大樓的樓梯（15樓）
爬樓梯的訓練，如果能爬上15樓後坐電梯下來的話，應該還不錯，
不然下樓對膝蓋負擔比較重~
: 想問問看有沒有人想要一起來練的:) （有其他地點也歡迎）
: 順便也徵個活動當天的伴好了，5月30日當天可以一起行動
: （我沒有參加過類似活動，有點緊張>"<）
: 不知道版上高手還有沒有其他訓練的建議？
: 提供一些我的資訊方便高手幫忙開菜單...
: 我是個遜咖，女，167/58，目前大概一週跑三次，每次4K
: 就是大安森林公園慢跑道兩圈（約4.2k）30分鐘，而且都感覺快往生
我上個月有爬英達盃40樓，
賽前推估自己的完賽時間是5~6分鐘，
我自己訂的一個訓練方式是5分鐘的快跑+5分鐘的慢跑，跑50分鐘
目的是讓身體感受一下5分鐘高強度的心跳~
但賽前這樣的訓練也只做了2次，其它還是照本來的慢跑訓練，
最後完賽時間是5:32 ，比許玉芳差一點 (5:24)，
可見登高賽和路跑真的差很多~
(如果是她當天狀況不佳就另當別論了)
比賽我是用跨二階的方式爬上去的，沒有用跳的，都維持一樣的速度，
大概20樓就開始很喘了，爬到40樓就有點頭昏了 *_*
建議原po一階一階爬就好，不要衝也不要用跳的，
手可以撐著扶手，維持平衡感也比較安全。






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