有效率持續跑下去 - 路跑 Road Running

各位跑大好，

小弟我從半年前開始接觸路跑
其實初衷是減重加養成習慣
第一次光復夜跑在練不到五次就硬上了，成績也不是很好～
到現在慢慢有進步卻難免的碰上瓶頸該是時候改變一下跑法
因此來請教一下大家～

剛開始練跑時沿著河堤硬是跑上從來沒跑過的10km
均速大概是7'00''左右

後來慢慢跑了習慣有進步到6'10''左右
但當時光復夜跑半馬還是以7'30''左右作收

中間就斷斷續續的偶爾跑著
（大概就是一個月兩三次而已=_=好像跟沒練跑一樣）

直到寒假開始每週固定練三到四次（中間還因此腳底板受傷中斷了三週，只好游泳......
）
均速還是在6''上下
到了二月底才又復出並持續每週三到五次的強度但怕受傷每次7～14km不一定

三月繼續頻率
有次跑14km剛好碰到寒流來 狀況好到竟然一下拉到了5'24''
兩天後跑一次7km ，突然又進步到4'51''！
幅度大到還以為自通了任督二脈

下一次14km雖然是在正中午烈日下跑就退回了6'14''
但之後連續幾次都跑10km
均速都維持在5'10''上下

相信以上進步是自己用頻率和衝勁逼出來的
進步的時後很令人振奮！
但一樣的河濱公園，一樣的成績
有種不知道接下來該怎麼訓練了
導致最近幾天有點懶散

希望跑大們可以給點建議
我該循怎樣的模式練習
才能讓訓練有目的的變化
有效率的持續下去呢～？

希望下次五月初的半馬能夠順利拿到個好成績～（6'00''左右）



把握最後兩個月
持之以恆

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