有幾個小問想要請教一下 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《jg756869 (JG)》之銘言：
: 1. 系隊在訓練的時候總有一個項目叫坐太空椅(就是背靠牆上模仿坐在椅子上的姿勢
: 隊長說會練到大腿跟小腿 但是我覺得我的小腿沒有緊繃阿.....
: 是我姿勢錯了嗎??? 腳跟應該要離牆多遠會比較好?
: 坐的比較低會比較有用嗎??
: 2. 手腕太細了....軸關節的寬度是手腕寬度的一點五倍多....
: 之前有人說用握力器和手掌不觸地坐地挺身會有用
: 是真的嗎???
: 3. 肚子的肉有點多.....之前有很努力的在做仰臥起坐
: 但是現在居然變成腹肌的旁邊有一坨肥肉....(腰側
: 那我現在應該怎麼辦 > <


1.這個姿勢主要是訓練大腿股四頭肌，對小腿的確沒什麼刺激


這個動作算是靜態用來增強大腿肌力的動作，以球隊的訓練強度來說有點低哦


像是訓練橫移的螃蟹步，才能真正增強競技所需的爆發力跟神經元號召力


太空椅這個動作建議在宿舍找時間自己練就行了


2.訓練前臂的動作很多，握力器的確多少有點幫助


不過想要有更大效果可以試著做一些槓鈴或啞鈴的動作


ex槓鈴逆式彎舉(與練二頭的動作相反，手心朝下)，或者是用啞鈴做蜷曲動作


3.要瘦肚子就是多做有氧運動


強度可以維持在30分鐘以上的，能夠有效減少體脂


配合飲食跟重訓可以立竿見影


如果沒那麼多時間，其實高強度的運動久了一樣會瘦啦


多找人出去練球，沒事就去球場練練，增進球技又可以變瘦不是很好?

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