有哪些運動是能修長身體的? - 運動

19歲 170公分(我的家族成員也都在168~173左右)
以前很少運動
現在想讓自己的身材修長一點
有哪些方法是能持續作來讓身體拉長
能長個三公分左右的?
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請問要持續多久才有效果呢~因為我...有點緊張