最後三週半馬破2課表如何安排？ - 路跑 Road Running

Emma avatar
By Emma
at 2018-11-14T20:49

Table of Contents

前情提要
3-4年前 很熱血
全馬pb3:17
半馬pb1:30

當時月跑量150公里
體重比現在輕6公斤
—

荒廢了三年
今年1-10月平均月跑量12k XD
上週六心血來潮 跑一次22k 均速大概5:57左右
今天跑一次10公里均速5:43

12/9台北馬 半馬若要破2
均速約5:39
請問接下來20天課表要怎麼安排？
跑節奏跑？
跑長間歇？

煩請各位不吝分享
謝謝


--
Tags: 路跑

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2018-11-15T22:46
多跑，我相信你會找到那個感覺的
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-11-17T00:42
多跑，那個fu會回來
Freda avatar
By Freda
at 2018-11-18T02:39
一開始多跑龜速跑~逐漸把節奏跑的比例拉高~
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-11-19T04:35
龜速跑可多跑操場中間的草地~
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-20T06:32
半馬跟全馬的PB很強了，接下來多跑10-16K，狀態很快就回來了吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-11-21T08:28
317 好閃
Heather avatar
By Heather
at 2018-11-22T10:25
荒廢三年等於打掉重練了。剩三週別想太多，就去享受比賽就好
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-11-23T12:21
謝謝各位的分享，現在真的完全砍掉重練。希望慢慢復出那先以節奏跑為主
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-11-24T14:18
你的速度已經差不多，不必練質量了，保持多練，台北馬的氛圍會自然讓你破2
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-25T16:14
節奏跑想跑可以跑一下，間歇應該不用了
Andy avatar
By Andy
at 2018-11-26T18:11
我認為你隨便跑都會破2
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-27T20:07
輕鬆破2的，環境會讓你用力跑的
Christine avatar
By Christine
at 2018-11-28T22:04
好厲害QQ
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-30T00:00
跟我好像 荒廢三年重練XD
Gary avatar
By Gary
at 2018-12-01T01:57
荒廢三年還可以5分速...
Steve avatar
By Steve
at 2018-12-02T03:53
看你pb縱使荒廢很久了但要破2應該很輕鬆吧...
Callum avatar
By Callum
at 2018-12-03T05:50
都不要跑，休息就做得到
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-12-04T07:46
留得青山在，不怕沒路跑。多花半年時間調整跑感，把之前
Steve avatar
By Steve
at 2018-12-05T09:43
跑步的感覺找回來後，不一定要短期。每個人的配速到什麼地步，大家應該都有記憶~
Christine avatar
By Christine
at 2018-12-06T11:39
以前怎麼跑，現在就怎麼跑呀.

11/17 從中和到大佳河濱公園 騎機車

Ina avatar
By Ina
at 2018-11-13T23:27
各位版上的前輩大家晚安 小弟也算跑了蠻多場路跑 可是這禮拜六(11/17) 要從中和(靠環球百貨)想要騎機車去跑 https://bao-ming.com/eb/www/activity_content.php?activitysn=3286andamp;contentsn=16861 所想想請教一 ...

11/17 霧台神山跑山(揪同有興趣的跑友一

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-11-13T22:56
*霧台神山行* 日 期：11/17（六） 出發時間：05：00 出發地點：台南仁德家樂福一同出發 起跑時間：早上6點左右 跑步地點：屏東霧台神山 起跑位置：屏東三地門三教寶宮 起跑地址：屏東縣三地門鄉中正路一段10號 路線選擇： 神山路線 : 三教寶宮起跑神山愛玉來回約34K 地獄之 ...

健身房練半馬

Susan avatar
By Susan
at 2018-11-13T11:34
小弟窩健身房訓練邁入第11個月提供一些建議 1.飲食控管 簡單的說就是減重，減個2、3kg跑起來完全不一樣 2.腿日 若非專業長跑，建議以肌耐力為方向 即輕-中重量配多組數 我自己都是15rep, 5set當基準 剛開始練可以從10rep, 3-4set當基準 只做3-6下那種大重量偶爾為之，練爆發力 ...

2018紐約馬拉松

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-11-13T10:16
有圖好讀版 https://ychen112.blogspot.com/2018/11/2018-new-york-marathon.html 抽了六年 終於輪到我了阿 ---- New York Marathon 連續抽了六年籤 今年終於抽到 抽到的當下真的感覺不可思議 「終於輪到我了呀」 週六一 ...

拿掉鞋墊鞋子內底會更快壞嗎?

Lauren avatar
By Lauren
at 2018-11-13T05:47
因為腳痛去看骨科.他說我足弓低.於是買了醫師建議的矯正矽膠墊(3/4腳掌) 但因為有一定厚度.所以要把原本鞋子的鞋墊給拔了 才能穿得下裝上矽膠墊的鞋 因為矽膠墊只有3/4全腳長 所以腳趾還有小部分前腳掌的部分是直接接觸到鞋子內底的 我的鞋子是美津濃 Prophecy跟Inspire 內底有縫線 把底的 ...