是的，我在國道超速了 - 路跑 Road Running

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「最後兩公里，不管了啦」19公里時，告訴自己不能再慢下去，該帥氣進終點了

「剩下的里程數稍微降點速度還是能在預定時間完賽」回程被太陽曬到內心小惡魔這樣跟
我說

「都堅持到現在了，就用這配速看能跑多遠吧」過折返點後這樣激勵自己

「再五公里就好，折返後可以降回預定配速」5公里的時候發現超速時這樣告訴自己

「這配速真的沒問題嗎？」、「要不要降回目標配速？」、「我還能維持這配速多久？」
每公里在腦海中都浮現出這些問題

我：明天要用4:50還是4:55去配呢?
77：4:50好了，試試看
我：OKOK
這是賽前一天睡前與教練討論的預定配速，預計完賽時間大概落在1小時41~42分附近
4:36
這是我完賽的實際配速，最終實際完賽時間1小時37分
是的，警察杯杯，我自首在國道上超速了...

「這配速真的沒問題嗎？」、「要不要降回目標配速？」、「我還能維持這配速多久？」
，起跑後發現配速比目標配速快了許多時一直問自己，雖然呼吸、腳步和心率都很順，但
因為除了間歇外，還沒有用這種配速跑過Tempo或是長距離，加上兩年前跑過一次的經驗
告訴我去程的逆風和微微緩上的地形，在無形中對肌力還是會產生一些負擔，對於哪時候
會爆實在是無法掌握。

5公里過後再度檢視一下自己的呼吸、腳步和心率，依然感覺很OK。慢慢的看到前方有個
熟悉的身影，追上後確認沒錯是查爾斯，此時剛好有一對視障陪跑員和視障跑者跑在前面
，就這樣跟著他們一起征服了折返前的上坡，十公里了，還沒爆掉，呼~~


「這配速真的沒問題嗎？」、「要不要降回目標配速？」、「我還能維持這配速多久？」
，折返過後這些SOP問題自動浮現出來，心裡想不出答案，但身體給了回應，我依然跟著
前面那對視障跑者和陪跑員。此時感受到體溫有點上升，發現到太陽趁著我在內心小劇場
的時候露臉，戴上太陽眼鏡，把自己的注意力重新拉回到呼吸和腳步上，最後的十公里，
跑在毫無遮蔽的國道上，真正的挑戰才正要開始。

大概12、13公里過後，脫離了前面的視障跑者和陪跑員，並不是因為爆掉，而是趁著一個
緩下坡順勢稍微加點速度。隨著里程數增加，漸漸的也感受到了太陽的威力，看著錶上的
配速和時間，估算著如果真的爆掉要維持在哪個配速才能依然達到賽前的預估成績，此時
腳底的水泡也出來湊一腳，腳步跟之前相比有沉重一點，擺臂的姿勢偶爾會跑掉，但速度
還沒有掉、心率和呼吸也都在自己可以控制的狀況，那就再撐一下吧，快解脫了。

15公里過後，告訴自己再跑一圈皇居就結束了，但雙腳並沒有因為這樣而變得輕快，反而
又更沉重了點，就在此時追到了前幾公里從我旁邊呼嘯而過的百淇，想說有人一起跑比較
有動力，想不到跑了一小段後他跟我說他今天預定的課表跑完了，怕影響到萬金石所以我
可以先走，於是我就這樣刷過了街跑速哥aka中和梁朝偉。

18公里開始稍稍的放慢了配速，又開始計算著完賽時間，給自己的最低軟爛底限是要維持
在五分半，此時可以說是負能量爆發的時刻，不過軟爛沒有多久就看到最後一個水站，打
起精神慢慢再把速度拉回到起來，心想再一下就解脫了。

終點的拱門終於映入眼簾，漸漸的也可以聽到表演的鼓聲，看到了大錶上的時間，這個時
間在我起跑前完全沒有想像過，雖然此時左右兩邊各有跑者刷過我，但我沒有加速跟上，
我要好好享受最後這幾十公尺，鼓掌替自己喝采進終點後，轉身鞠躬謝謝賽道讓我有個驚
喜的早晨。

香港半馬結束後，跟教練討論了國道想拚的目標，當時沒有得到明確的回應，我也沒多想
什麼，相信教練，相信課表，把自己準備好，其他就順其自然。這次國道半馬沒有給自己
很大的壓力，自己抓的預計完賽時間低標1小時42分，頂標1小時40分左右。以往在目標賽
事前我都有自己的一套SOP要做，一定要在賽前幾天剪頭髮、賽前一晚刮鬍子、剪指甲，
為的就是讓自己帥氣的上賽道有照片可以收藏。不過這次頭髮沒剪、鬍子沒刮就上賽道，
好險攝影師夠厲害，還是讓我毫不猶豫的把卡拿出來刷下去XD

就像兩年前第一次跑國道半馬一樣，平常心反而跑出意想不到的成績，兩年前的國道半馬
讓我的PB進步了5分鐘，今年的國道半馬讓我的PB再往前推進了7分鐘，國道可以說是我的
福地阿!!

破百，是我去年希望自己能在一年內達到的目標，很高興我在上半年自己預計的最後一場
半馬比賽中出乎意料的達成了，2018年才過不到三個月，卡了很久的半馬PB就這樣一路從
1小時50分進步到1小時44分，現在再推進到1小時37分，現階段已經很滿足了，終於可以
看到一堆神的車尾燈的殘影了XD

這個冬天的我很精實，經歷了過年和日本行，沒有變胖反而還變瘦，希望接下來炎熱的天
氣自己能維持住，年底或明年初找一場全馬來更新一下有點慘不忍睹的全馬PB囉。

最後附上這次的相關數據
Garmin 數據：https://connect.garmin.com/modern/activity/2547314010
大會時間：1:37:57
晶片時間：1:37:26
每五公里分段時間：23:01、22:58、22:49、23:39，最後一段 4:59

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