如何改善全馬32km之後掉速問題? - 路跑 Road Running

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-03-12T12:16

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小弟一般是有家庭上班族，
所以一個禮拜訓練時間有限
，通常可以平均一個禮拜5天
時間最多80分鐘的跑步，一
天間歇跑，其他就有氧跑，我
知道要配合LSD訓練，但礙於
時間目前比較沒辦法，如此訓
練了1~2年但嘗試了2個全馬
(合歡山,埔里跑),成績大約在6
小時及4.5小時，雖然合歡山
馬比較特別因為全上下坡山路，
但發覺身體確實在32km後會有
明顯掉速，快也快不起來能
維持繼續跑就不錯了，感覺是
訓練量確實不足，有無建議在
這不足的訓練時間中菜單，如
何改善後段掉速問題嗎？進步
幅度緩慢沒關係，至少可以朝
對的方向改善就好.

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Tags: 路跑

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-03-14T15:39
其實你都把問題點講出來了啊ww 你這速度不用間歇吧輕鬆跑跟配速跑就好 拉跑量 真的只有LSD能解決你這
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-03-16T19:02
問題 或是把跑量慢慢拉上去 恩
Noah avatar
By Noah
at 2018-03-18T22:26
其實你都能跑八十分鐘了 看看放假之類的 想辦法早起
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-03-21T01:49
一兩小來跑步 LSD跑個2HR多 不要超過3HR我覺得都可以
Connor avatar
By Connor
at 2018-03-23T05:12
言猶在耳.... #1QdYB3uq
Una avatar
By Una
at 2018-03-25T08:36
請搜尋奶爸訓練法~~
Madame avatar
By Madame
at 2018-03-27T11:59
Jay大, "快點使用碎碎念, 哼哼哈嘿..."
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-03-29T15:22
多報些全馬 以賽代訓
Steve avatar
By Steve
at 2018-03-31T18:46
然後你會發現偶爾你不在也還好
James avatar
By James
at 2018-04-02T22:09
第二年跟另一半說：去年報太多了，今年只報一兩場，平常週日LSD會比參賽早回來
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-04-05T01:32
平常表現好一點，建議洗衣倒垃圾洗碗幫孩子洗澡全包
Iris avatar
By Iris
at 2018-04-07T04:56
六日找一天早點起來跑3h或30K左右LSD 跑完順便買早餐回家
Ina avatar
By Ina
at 2018-04-09T08:19
我假日有要上班，也是3點出門跑長跑，有心無難事
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-04-11T11:42
跑全馬就是要練間歇啊 不然要幹嘛?
Mia avatar
By Mia
at 2018-04-13T15:06
永動機
Dora avatar
By Dora
at 2018-04-15T18:29
有心摸黑早起的話，家庭根本不是LSD無法做到的藉口。
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-04-17T21:52
有家室的只能衝晨跑了

2018北海道馬拉松報名問題

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-03-12T10:22
※ 引述《chih5120 (星空幻影)》之銘言： : 原本朋友有考慮參加今年的北海道馬 : 不過去網站上看到 : https://i.imgur.com/imv6Exf.jpg : 有部分國家被排除， : 這是代表只能去跟旅行社行程 : 無法用一般管道報名嗎？ : 不知是否有跑友有別的報名方法? ...

跑完初馬我要發廢文-名古屋女子馬

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-03-12T10:11
如題，以下廢，不專業，文長廢話多 好孩子嫑學 半馬PB: 2HR 2017渣打馬 去年在分手後得知中籤，微妙的心情（？ 也抱著療情傷之旅的概念就刷了報名費 因為分手 工作忙 下雨 冬天機乎沒練，然後住宿行程也完全沒心情弄 今年參加鐵道半馬，跟人約好 結果找不到人+下雨+加班下雨沒練 半馬：2.5HR 後 ...

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Hedy avatar
By Hedy
at 2018-03-12T01:39
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國道馬萬人齊跑 宣揚臉部平權

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-03-11T22:39
新聞來源:Soonnet tv 尋寶網 影音新聞：http://soonnet.org/M14842IJ 賽事精華：http://soonnet.org/M14841Ki 賽事新聞：http://www.soonnet.org/Daily/DailyView.aspx?M=0andamp;D=27083 ...

尋找參加SKECHERS RUN路跑一起住宿

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-03-11T16:18
各位跑友大家好 小弟有報名4/22(日)的SKECHERS Performace RUN 今天開始要尋找住宿的地方時(報名時沒想太多) 發覺冬山河附近的價位.....(驚嚇) 我需要找一個同住的人一起分擔住宿費 不知道版上有沒有人有參加也是個人還沒選住宿點的? 或是你們有團有多出床位的我也可以幫忙 ...