星光初馬策略 - 路跑 Road Running

※ 引述《hyper99 ()》之銘言：
: 有鑑於前幾天早上LSD 因為天氣太熱整個爆掉
: 期間灌了4瓶運動飲料 2包威德 巧克力和飯團各一
: 前21K花了2小時47分 後10K跑2K走8K
: 總共花了我5個小時才搞定31K
: 因此很擔心7/12星光馬初馬會落馬
: 所以我想了一個策略 下午四點到六點最熱的時間先用走的
: 體力充沛的情況下 兩個小時應該可以走12K
: 剩下30K 就用五個小時慢慢跑
: 這樣應該會提高成功率吧
: 本週再繼續努力 挑戰35K

本魯是鍵盤跑者, 很弱跑很慢, 以下提供後段班參考

七月中沒意外天氣就是熱熱熱,
就算下了午後雷陣雨, 還是一樣熱熱熱
不要太高估自己, 熱下去你就知道

如果可以的話, 前30K用7分速3:30跑完
剩下12K用走的, 不要走太慢, 2:30內一定能走完, 這樣就能在6小時內完賽

如果不計較完賽時間, 只要7小時內回來就好
那前30K如推文建議在4:00內跑完, 剩下12K有3:00
只要沒受傷, 體力沒耗盡, 用一般速度走完也沒什麼問題

另外剛開賽是身體狀況最好的時候, 拿來用走的太浪費
慢慢跑7分速或8分速都好, 盡量多吃點距離
因為天氣很熱, 所以千萬不要衝, 記得補充足夠水分
真的累了就利用水站休息, 或走一小段路, 還能跑就不要走
真的要走等比賽後段再走, 只要時間充足, 走起來也比較沒壓力

如果一開始就走, 等走2小時後, 後面大概也沒體力和意志力再跑了
而且距離還剩很長, 時間也不見得夠, 反而容易慌

另外後段班既然叫做後段班, 表示和本魯一樣很肉腳
一小時走6K只是理想值,
實際上到了比賽後段根本沒那個體力, 一小時能走5K就不錯了
所以如果後段有走的打算, 前面就盡量多吃點距離, 多幫走路留點時間
但也不需要趕時間就衝, 慢慢跑就好,
有練習求完賽並不是難事

跑馬而已, 平安回來就好

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五六徵兵，條件如下：┌─────┐ 等不及了 請問要怎麼加入五六
ˋ◢██◣ │1.是鄉民。│ ◢███◣ˊ
●●◥◥● │2.是阿宅。│ ≡ ◥█
◤●★★ │3.有30cm。│ ⊙-⊙－ ≡
●◥ ▇◤ │4.愛五六。│ 皿
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