星光初馬策略 - 路跑 Road Running

By Kama
at 2014-06-03T14:00

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有鑑於前幾天早上LSD 因為天氣太熱整個爆掉

期間灌了4瓶運動飲料 2包威德巧克力和飯團各一

前21K花了2小時47分後10K跑2K走8K

總共花了我5個小時才搞定31K

因此很擔心7/12星光馬初馬會落馬

所以我想了一個策略下午四點到六點最熱的時間先用走的

體力充沛的情況下兩個小時應該可以走12K

剩下30K 就用五個小時慢慢跑

這樣應該會提高成功率吧

本週再繼續努力挑戰35K

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Tags: 路跑

All Comments

By Iris
at 2014-06-06T23:51

走了2H後應該也不太想跑了建議可以慢但是不要一開始就走

By Zanna
at 2014-06-10T09:42

你可以先在大太陽下走2H試試就知道有沒有體力用跑的

By Vanessa
at 2014-06-13T19:33

星光馬給七個小時，可以再配慢一點試試，初馬先求完賽

By Linda
at 2014-06-17T05:24

慢慢跑不要用走的

By Anonymous
at 2014-06-20T15:15

一開始就用走的可能會落後別人一大截心情會有壓力吧

By Michael
at 2014-06-24T01:06

下午4點的太陽真的很誇張，全馬這個時間起跑會很吃力

By Rebecca
at 2014-06-27T10:57

悶熱的夏天走12k.我認為你太高估自己的能耐了.相當於走30圈操場耶.如果真的這樣打算,建議你先去走一次

By Joe
at 2014-06-30T20:47

12k再說.

By Valerie
at 2014-07-04T06:38

又看了一次本文..31k/5hr..這已經跟用走得速度差異不大了.速度稍稍提昇一下.

By Bennie
at 2014-07-07T16:29

後十K裡跑2K的情況下花了超過2H10M，比賽時卻想用走的在

By Freda
at 2014-07-11T02:20

2H走完12K，那走路的速度也要練快一點..

By Agatha
at 2014-07-14T12:11

給你一個原則,你抓30k4小時跑完就很安全

By Rebecca
at 2014-07-17T22:02

用9～10分速去跑囉

By Erin
at 2014-07-21T07:53

OK! 本周目標 4小時30K 加油

By Lauren
at 2014-07-24T17:44

你想短短一周 5小時變成4小時? 別想太多除非你之前都走的

By Freda
at 2014-07-28T03:35

老實說跑馬真的是硬實力的東西前面用走的跟後面用走的

By Christine
at 2014-07-31T13:26

其實消耗的體力差不多只是朝三暮四罷了

By Emily
at 2014-08-03T23:17

試著用配速跟補給這兩方面去努力比較實際還有這個月多做些耐熱練習讓身體習慣一下酷夏 7月下午沒下雨可是很恐怖的

By Bethany
at 2014-08-07T09:08

何不跑4hr30k 後面吃飽走回去走太久乳酸累積就不想跑了

By Connor
at 2014-08-10T18:59

補給站前後約250公尺用快走的，其他就盡量用跑的

By Delia
at 2014-08-14T04:50

這樣感覺好像每連續跑2.5K就有小獎勵一樣

分享一篇雨中跑步的文章

By Rebecca
at 2014-06-02T23:14

會找到這篇文章算意外，我一直沒找到有人推薦merrell的兩棲鞋在雨中跑步的文章，反而是一些人用兩棲鞋去划獨木舟的文章。這篇文章說倒別使用防水鞋，因為雨水一流入鞋內就留在裡頭，能快速乾的鞋作者反而推薦。我該這樣下決心去買merrell的兩棲鞋嗎? 有三個系列waterpro maipo, waterpor ...

新竹買路跑配件(臂包、腰包)

By Daniel
at 2014-06-02T22:58

請問板友有推薦的店家嗎？我這兩天跑了茂昌 andamp; 圓環東門路的運動用品店看不到中意的手機臂袋或腰包請問還有哪幾間運動用品店能看呢？竹北、竹南頭份皆可唷~~~~ 我上網看Nathan的水壺腰包還蠻漂亮的本身也有在騎單車正好也適用請問新竹有實體店面能買到Nathan用品嗎？ ...

晚上跑步可以喝水嗎?

By Quintina
at 2014-06-02T22:51

身高184.X 體重85.X 小弟這兩天開始跑步約晚上九點半開始跑跑個3000多約17分鐘看很多人晚上幾點過後都不吃東西聯水都不喝可是跑完不喝水真的好渴.. 有喝水的話會影響很大嗎? - ...

NIKE+能不能修改跑步時間

By Jack
at 2014-06-02T22:13

各位路跑先進大家好從去年的富邦開始，我就慢慢地喜歡上慢跑了目前每個星期的運動量大約是15~25k 而且出去旅行也都很習慣帶著慢跑鞋出去了玩到哪跑到哪還挺有趣的不過我昨天遇到一個小問題平常我都是用Nike sportwatch gps在紀錄但是我不小心把日期調整成4/1了以至於本來應該是6/1的 ...

有無代替運動飲料的東西??

By Ingrid
at 2014-06-02T21:38

這種天氣稍為跑一下就會大量流汗從以前就聽人家說運動飲料少喝鄰居任職在國內運動飲料大廠他說他自己絕不碰這東西我在想是有這麼八卦是不是... 那運動後可以喝什麼補充流失的電解質呢檸檬水可以嗎問題是檸檬喝在空腹時真的沒關係嗎??? - ...

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