明年3月的南科全馬練習，請給建議 - 路跑 Road Running

※ 引述《PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)》之銘言：
: 板上的跑大好，
: 因物朋友邀約，所以有報名明年3月的南科全馬。
: 朋友跟我都完全沒有參加過類似的活動，
: 所以我自己有安排一些訓練，希望大大給些建議。
: 目前打算，每周末用一天去健身房用跑步機練長時間的跑(算LSD??)，
: 上周開始行動，
: 第一周，速度8KM跑2HR，
: 第二周(這周)，速度8KM跑2.5HR，
: 打算每周一次去跑就加個0.5HR，速度維持不變(一週只跑那一次!!)
: 達到6HR後，就維持6HR/48KM的速度來練習。
: 想請問這樣的菜單，在安全或者效果的目標下，
: 有沒有什麼建議呢? 謝謝大大。
老實說 這實在不是很好的訓練方式
練固定一套強度 然後想說一周快幾秒或多幾k
很快就會有瓶頸了
再來就算你跟得上這課表 時間也花太多了 效益實在不高
雖然對初學者來說 一堆專有名詞的課表 vo2max 最大心跳率 間歇跑 有氧閥值..
看的頭暈眼花 更不用多自己安排了

不過建議謹記一個原則
訓練是要多變式的 要有高低強弱的起伏變化
而不是固定的階梯式 時間強度的變化死板板

先花點時間打底 再來嘗試點速度變化
有時試試心跳爆表的感覺 有時試試喘噓噓但還可以忍受的感覺
順便還可以瞭解自己的體能狀況及極限在那
會是比較有效率的訓練方式

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夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。

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