明年3月的南科全馬練習，請給建議 - 路跑 Road Running

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By Dora
at 2014-12-14T15:59

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板上的跑大好，

因物朋友邀約，所以有報名明年3月的南科全馬。

朋友跟我都完全沒有參加過類似的活動，

所以我自己有安排一些訓練，希望大大給些建議。



目前打算，每周末用一天去健身房用跑步機練長時間的跑(算LSD??)，

上周開始行動，

第一周，速度8KM跑2HR，

第二周(這周)，速度8KM跑2.5HR，

打算每周一次去跑就加個0.5HR，速度維持不變(一週只跑那一次!!)

達到6HR後，就維持6HR/48KM的速度來練習。


想請問這樣的菜單，在安全或者效果的目標下，

有沒有什麼建議呢? 謝謝大大。

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Tags: 路跑

All Comments

George avatar
By George
at 2014-12-19T00:32
跑步機練LSD滿猛的......
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-12-23T09:06
在跑步機上只能撑一小時,因為很無聊...
David avatar
By David
at 2014-12-27T17:40
跑步機.. 我也只練過小學操場的LSD
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-01-01T02:13
你要這樣練 那不如一開始就不要管時間直接跑42k
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-01-05T10:47
跑步機可以看電視，不無聊阿...還有速度距離心跳可以
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-01-09T19:21
看，我覺得滿方便的而且我程度太差，沒辦法一下子直上42K....20K都很吃力
Selena avatar
By Selena
at 2015-01-14T03:55
好猛....這樣跑步機會燒壞嗎?
Regina avatar
By Regina
at 2015-01-18T12:28
只有週末跑，很可能第二週就撐不住喔
Iris avatar
By Iris
at 2015-01-22T21:02
因為平常上班很懶，不想動....
Queena avatar
By Queena
at 2015-01-27T05:36
我個人是覺得跑跑步機跟實際路跑感覺差滿多的
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By Zenobia
at 2015-01-31T14:09
跑步距離不是加法那麼簡單，懶就想辦法克服吧……
Madame avatar
By Madame
at 2015-02-04T22:43
請問大大路跑比較辛苦還是跑步機辛苦阿?我只在操場跑過，還有如果累了，正確作法是減少速度，拉長時間嗎?
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-02-09T07:17
跑步機是痛苦吧……有操場跑就跑吧，也比較不容易操壞身體
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-02-13T15:50
累了就休息啊，你可以花一個月練基本體能再加量或加速
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-02-18T00:24
練習盡量不要操到全馬距離，很容易受傷
Jack avatar
By Jack
at 2015-02-22T08:58
為什麼不先報半馬呢? 直衝全馬最好要先有些基礎...
Eden avatar
By Eden
at 2015-02-26T17:32
建議選大一點的公園或河濱去練跑...
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-03-03T02:05
我們都在迎曦湖練習 一圈2.2K
Selena avatar
By Selena
at 2015-03-07T10:39
態度降不ok吧XD 降排沒受傷大概也是種神力
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-03-11T19:13
懶為啥還要跑全馬 照這種方式練習還沒到三月就先受傷了
Una avatar
By Una
at 2015-03-16T03:46
等你開始練了你就知道你排的訓練不符合現實狀況...
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-03-20T12:20
天啊！練到現在連半馬都還不太敢報，竟然第一次就衝全馬...
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-03-24T20:54
先說說之前有跑步的習慣嗎？
Carol avatar
By Carol
at 2015-03-29T05:27
你只練跑步機的話 我保證你到路上跑個10K就想死了而且每週跑一天?? 你還是快點問看能不能退錢吧
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By Wallis
at 2015-04-02T14:01
有，之前為了減重，有跑超場的習慣，但時間都1HR而已
Regina avatar
By Regina
at 2015-04-06T22:35
我想說在比賽前，不是至少應該有1次完42KM距離才好嗎?
Una avatar
By Una
at 2015-04-11T07:09
聽完大大的推文，我似乎有點訓練過度了...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-04-15T15:42
對了，之前減重跑步都是固定1HR，10K的速度=.=
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-04-20T00:16
建議您裝NIKE+ app 裡面有教練告訴你該怎麼做
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-04-24T08:50
我覺得還是要路跑 遇到有坡度你就會掛了
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-04-28T17:23
我跑了一年多，半馬約2h（女），南科初馬很抖…
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-03T01:57
看來只能先練意志力了
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-05-07T10:31
其實我不求快，只要完賽就是肯定了!!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-05-11T19:04
直接去戶外跑吧.先跑個二十公里再說..
Gary avatar
By Gary
at 2015-05-16T03:38
戶外跟跑步機有差啊,跑步機跑起來比較輕鬆
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-05-20T12:12
南科馬都平地而且補給好但限6hr 這樣練 補給站停太久有危險
Mia avatar
By Mia
at 2015-05-24T20:46
都平路 放鬆跑就好

阿公店初半馬

Ursula avatar
By Ursula
at 2014-12-14T13:55
先廢話一下去年當兵前怕體能太差才開始跑步，回想起當兵前跑步對我來說也是千方夜談 ，所以正式開始訓練前，我3000測試大概23分吧，後來就跑著跑著也變成習慣了，給沒信 心參加跑馬活動的人一點小激勵。 進入正題，這場馬拉松算是給自己在下禮拜富邦全馬的前哨站，有聽說阿公店好像是辦的 不錯的馬拉松，剛好有人轉讓就跑 ...

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Hazel avatar
By Hazel
at 2014-12-14T13:54
昨天跑完太馬跑到快死了 手機的run keeper里程45.xx km garmin手錶49.9km 看了一下garmin的路線很多都亂飄 我猜應該是很多隧道的關係 有人有和我一樣多跑了好幾KM的感覺嗎？ -- Sent from my Android - ...

今日惦戀永安阿公店盃馬拉松心得

Delia avatar
By Delia
at 2014-12-14T13:35
手機排版敬請見諒 今天這場是我的初半馬 給自己的成績是sub3 從開跑到中間15K都是保持法六分半的節奏 沒有甚麼大礙 但是一過15K 就進到我第一次體驗到的撞牆期了 進到一種跑1K走100M的節奏。完全就是步兵 一直到中間的晶片點都是勉強撐著 過中間的晶片點 馬上到旁邊拉筋 因為我已經開始覺得快抽筋了 ...

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By Harry
at 2014-12-14T13:17
大家好 今天天氣涼爽又沒出太陽 沿路路途平坦補給充足 但過了13k之後，我的gps錶一直有500~600m的差距 回到終點時錶只顯示41.5k 不知其他跑友是否有相同的發現 有二站的台啤真是太好喝了 - ...

市面有無功能陽春的 心率錶 ?

Delia avatar
By Delia
at 2014-12-14T10:17
小弟從今年11月才開始跑步健身, 目標只為健身, 平常都是用手機APP來紀錄, 包括距離及速度等... 最近在本板爬文後, 才知可以依心跳速率來自我訓練, 最近在 and#34;半馬100分and#34; 的 PO 文中, 也有板友說 and#34;心率帶是值得投資的and#34;... 可測心跳的 ...