新手跑步腳麻問題 - 路跑 Road Running

By Erin
at 2015-03-08T22:14

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小弟我最近晚上都會跑步

除了星期一.二.四都會練系籃之外

其餘的星期三.五.日都會去跑一下想加強體力

都是跑400公尺操場的外圈一圈大約455公尺左右

每次跑大約10圈~15圈左右

時間大約為25分鐘~30分鐘

平均時速約為每小時12公里

但跑了將近兩星期

最近幾次跑步左腳開始會在10~13圈左右開始發麻

連現在休息還可以稍微感覺到麻麻的感覺

白天膝蓋也會不定時有痠痠的感覺

請問是拉筋拉不夠嗎? 還是每天都運動太操?(練球+慢跑)

小弟我182公分 78公斤體脂肪率15

有請大大給予建議!

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All Comments

By Ethan
at 2015-03-12T20:39

穿籃球鞋跑?

By Megan
at 2015-03-16T19:05

換方向跑呢?

By Tristan Cohan
at 2015-03-20T17:30

之前有類似狀況，後來發現是肌肉太緊、血液循環不好

By Edward Lewis
at 2015-03-24T15:55

買了滾輪後，每天滾小腿肌肉，就沒這問題！

By Rosalind
at 2015-03-28T14:21

吃循力頓

By Madame
at 2015-04-01T12:46

嗯~ 血液循環不好, 試著降低速度看看，用6~7分速就好

By Jack
at 2015-04-05T11:11

加強大腿肌肉訓練多做深蹲讓大腿肌群分擔你的膝蓋

By Jack
at 2015-04-09T09:37

發麻天氣太冷循環不好酸就是疲勞多休息或減少跑步量

By Frederica
at 2015-04-13T08:02

可以放慢到1小時10公里左右，在隨著體能狀況慢慢上+

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