新手請教-關於膝蓋滑膜發炎 - 路跑 Road Running

性別：男,24y
身高：178
體重：63
每週跑步天數：1～２天
每次跑步距離or時間：8K
跑步地點/地面：新竹城市馬拉松超半馬(26.5k)

各位前輩晚安,小弟首po想詢問大家的經驗,前18K速度大概是5:30min/k~6:30min/k,這個
配速算是我滿極限的速度,到了第19k開始突然覺得左側膝蓋腫脹,繼續跑一段距離之後,變
成腫脹+刺痛,後續刺痛到無法跑步,只能用走的

剩餘的8K都用走的,一開始還可以快走,越接近終點越不舒服,變成連走路都很痛

賽事結束後,有去一趟醫護站,醫師請我冰敷,所以回到家後,我都在冰敷我的膝蓋

當日膝蓋幾乎不能彎曲,今早有去給醫師看,醫師說是滑膜發炎,有開消炎藥+肌肉鬆弛的藥
給我服用

因網路上查不到什麼相關的資訊,看診當下也不敢多問醫師什麼,所以來想問各位前輩有遇
過這種情況嗎？

除了服用醫師開的藥物之外,我還可以做些什麼幫助恢復呢？謝謝！
(第一次跑半嗎,第一次遇到這種情況…)

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