新手詢問慢跑耐力很差的解法 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：176
體重：52.6
每週跑步天數：不固定
每次跑步距離or時間：不固定
跑步地點/地面：柏油路
距離用餐時間？4h
是否有做暖身？暖身時間、方式？no
是否有做收操？收操時間、方式？no



※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1K6L-McU ]

作者: Mercury0625 (水星) 看板: FITNESS
標題: [討論] 新手詢問慢跑耐力很差的解法
時間: Wed Sep 17 18:16:52 2014

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大家好，小弟是第一次在本版發文

我今年大學應屆畢業，算一算也差不多該登入國軍online了

所以最近想提早準備練一點體能

我體檢時176cm，52.6kg，這體重基本上從我高中以來就沒啥變過，52～54上下跑

從小就吃不胖的體質，食量也是中間偏小

所以體位判定是替代役（雖然是替代役還是會有體能的課程吧）

我大學時過的就是作息很不正常的生活，睡覺時間都不正常，也很少喝水

運動就是打羽球，但也沒有其他規律的運動

畢業後待在家基本上就是連動都沒什麼動了....作息同樣不正常


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝以上背景介紹＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝



從小我就覺得我體力不是很好，尤其是慢跑，我超級不擅長

每次體育課有要跑幾千的我都跑到快死掉，不然就是中間停下來走一走再跑
（我知道慢跑最忌諱停下來走再跑，可是就是撐不住...）


我覺得我運動最大的瓶頸就在耐力不足（心肺功能差？）

不論打球還是慢跑，都是動個5～10分鐘左右，身體會快速疲勞

我今天就試著去慢跑恢復一下體力

可是才跑個5分鐘左右（也沒有跑很快），整個人變得快死掉一樣

連站著都有問題，更別說停下來慢慢走

頭會暈而且感覺喘不過去，很像是缺氧的現象，不過還沒有想吐的感覺

然後這狀況過10幾分鐘身體才會慢慢好起來變得可以走路

之後身體又像是沒事一樣，感覺又可以跑了（只是腿有點痠

這種情形在打球也很常見，就是前幾分鐘動一動後會超累

過一陣子身體恢復後，接下來就可以動很久

請問這種現象是怎麼回事呢？要如何改善慢跑耐力不夠的問題？

我現在只想到最基本的，先作息正常，睡眠充足，多補充水份，然後漸進式的慢跑



然後就是請問各位如何克服跑步中腳非常痠的問題？

在高中那時體力比較好的時候，不會出現跑到快死掉的狀況

但是跑到後面腳會很難受，尤其是腳底板.腳踝部分感覺很痠小腿大腿反而沒什麼問題




第一次發文，希望沒有踩到板龜@@

謝謝大家








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