請教全馬練習與速度問題 - 路跑 Road Running

Doris avatar
By Doris
at 2014-09-17T09:09

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目前在為全馬作準備
跑過比較遠跟狀況比較好的時候是
近一個半小時跑了15公里
目前練跑情況是
一個禮拜至少三次每次至少五公里
但這幾天體力狀況不好
前天完成12.5公里就花了一個半小時
平時自己跑的時候速度會比較慢 但可以跑比較久
昨晚跟同學練跑，才發現我真的跑很慢
處於一種跟不上的狀態 然後跑五公里 就上氣不接下氣了
雖然說慢跑保持有自己的節奏就好
但想詢問從平均一公里跑六分到六分半
想進步到五分半左右
有什麼額外的訓練可以做嗎
之前看到有人分享說練習深蹲可以訓練基礎體能
有助於練習馬拉松
有人建議我跑步可以向前傾斜 會跑得比較快!?
謝謝指教

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Tags: 路跑

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2014-09-17T11:16
你先能夠跑完再來練速度比較好
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-09-17T13:24
月跑量先想辦法提升到150km以上!?
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By Catherine
at 2014-09-17T15:31
先看你已經練多久了，再來就是你全馬完成目標不過每個禮拜三次五公里的練習量有點少就是了
Lily avatar
By Lily
at 2014-09-17T17:39
想想看你一天要跑完 42K ，一個禮拜練不到 42K
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By Franklin
at 2014-09-17T19:46
你還敢說速度 你跑的完就偷笑了!沒意外你大概20K就跑不動了!後半馬 也沒意志力走完!
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-09-17T21:54
改報半馬吧
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By Charlotte
at 2014-09-18T00:01
我也覺得以全馬為目標 但最多只能跑到15k就在煩惱速度太早
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By Kama
at 2014-09-18T02:09
太躁進幾乎都是換來受傷的結果 休息一個月後又打掉重練XD慢慢來 比較快
Megan avatar
By Megan
at 2014-09-18T04:16
先求有再求好 沒有奇蹟只有累積啊
Madame avatar
By Madame
at 2014-09-18T06:24
最近要拉高跑量都被高溫磨掉意志力~快變冷吧~
Dora avatar
By Dora
at 2014-09-18T08:31
那個... 你要不要先說說你預計要報哪一場全馬啊?
Mia avatar
By Mia
at 2014-09-18T10:39
這個練習量半馬要進230都有很大的問題了，遑論全馬。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-09-18T12:47
你全馬練到能完賽 速度就會進步了
Jake avatar
By Jake
at 2014-09-18T14:54
先能完跑30K再來擔心速度
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-09-18T17:02
先練跑42K 不管時間 速度 重點腳不能停 先做到此點
Doris avatar
By Doris
at 2014-09-18T19:09
再來請教板上高手 跑不完 說什麼理論都是屁話 真的
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-09-18T21:17
謝謝指教 我懂了
Linda avatar
By Linda
at 2014-09-18T23:24
最簡單的方法就是每次都跑10K(以上),看狀態跑快~
William avatar
By William
at 2014-09-19T01:32
這個半馬沒問題啦，當初我練習量還比較少半馬也有230
George avatar
By George
at 2014-09-19T03:39
推先跑完42K腳不能停，好高騖遠是大忌！
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-09-19T05:47
六分六分半能跑完全馬就蠻厲害了說

見鬼了，香港渣打馬竟然敗在zip code

Donna avatar
By Donna
at 2014-09-16T21:05
今天早上登記排進去了， 系統不錯，IPHONE跟路斜真應該學學， 但是我竟然他x的卡在 必填資料 : 郵遞區號(ZIP CODE) 都已經選非HK, 這欄位就是填不過 從7點填到8點半上班遲到....終於放棄了。 有人有經驗這一欄要填多少嗎? 敗的很冏.... - ...

跑馬心情的漫畫(英文)

Charlie avatar
By Charlie
at 2014-09-16T14:24
網路上看到這篇漫畫， 作者運用跑馬人的心情轉折闡述一首詩。 從立志、受挫、奮起、苦練到完成的快爽。 http://img-9gag-lol.9cache.com/photo/aBQwwqx_700b_v1.jpg 和各位分享。 - ...

2015雙膝硬化馬~簡章公布了!!

Jessica avatar
By Jessica
at 2014-09-16T13:23
看來又是場秒殺賽事~為了硫璃初馬~跟它拼拼看!! http://www.taipeimarathon.org.tw/yhrc/marathon/2015cherry/index.html - ...

新北烏來超半馬

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-09-16T12:56
請問有版友報名成功嗎？ 怎麼連都連不上去～ - ...

關節變窄、髕骨肌腱炎

Catherine avatar
By Catherine
at 2014-09-16T12:11
性別：男 身高：174cm 體重：68kg 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間：10K 跑步地點/地面：柏油 腳踝傷好後，近兩個月月跑100K、騎車300K，似乎股四頭肌力不足左髕骨肌腱疑似發炎（ 膝關節下緣突起處疼痛），平時緊繃，運動時痠痛。請問休息大約要多久？因為傷過，跑 前都會走1K熱身，跑完 ...