關節變窄、髕骨肌腱炎 - 路跑 Road Running

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By Catherine
at 2014-09-16T12:11

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性別：男
身高：174cm
體重：68kg
每週跑步天數：3~4
每次跑步距離or時間：10K
跑步地點/地面：柏油

腳踝傷好後，近兩個月月跑100K、騎車300K，似乎股四頭肌力不足左髕骨肌腱疑似發炎（
膝關節下緣突起處疼痛），平時緊繃，運動時痠痛。請問休息大約要多久？因為傷過，跑
前都會走1K熱身，跑完也會收操伸展。

以前跑操場會微偏內側，最近照X光左膝關節較右膝窄，請問膝關節間隙變窄原因，除磨
損外有哪些？休息、鍛鍊會復元增加嗎？營養補充、跑步時需注意什麼？

請各位同好分享經驗、心得、知識謝謝！

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Tags: 路跑

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2014-09-19T02:08
緊繃要按摩放鬆伸展，肌力不足可考慮重訓?
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By Hedwig
at 2014-09-21T16:06
10k/天，很猛
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By Olivia
at 2014-09-24T06:03
如果過三個月以上還是有發炎，建議尋求醫生，復健或骨科
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By Carolina Franco
at 2014-09-26T20:00
髕骨肌腱炎可以用髕骨加壓帶，看醫生的話可考慮做ESWT。
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By Tristan Cohan
at 2014-09-29T09:58
ESWT，http://www.skh.org.tw/eswt/ 可參考。

一波多折的 seiko路跑之要提前報到。

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By Agatha
at 2014-09-15T21:05
全文圖文網址：http://ppt.cc/tqJG 我真是服了自己的蠢。可以造就 一波四折的路跑經驗 第一折： 前一天匆匆趕到信義區結果發現空無一人的帳篷，面臨無法提前報到的窘境。 第二折： 今天很假會的提早出門想說4:30~5:00 是最後報到可以亡羊補牢的機會， 出門之後買了杯小美式悠哉 ...

11/16(日)統一發票盃路跑(台北場)

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By Quanna
at 2014-09-15T13:44
11/16(日)統一發票盃路跑競賽組10K，今日下午兩點開放報名,報名網站如下，手機發文 排板，不好閱讀請見諒。 http://www.2014mofrun.com.tw/?p=news-inandamp;news_id=4518 -- Sent from my Android - ...

跑步肚子痛

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By Tracy
at 2014-09-15T13:21
性別： 男 身高： 163 cm 體重： 51 kg 每週跑步天數：0~2 (上上個月才開始想跑步的) 每次跑步時間：30分~45分 跑步地點/地面：學校 PU跑到 距離用餐時間？ 3~4hr 是否有做暖身？暖身時間、方式？ 有做一點，不過不知到完整流程 是否有做收操？收 ...

請問穿身褲.....

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-09-15T10:32
請問各位， 穿緊身褲跑步時， 還需要再穿外褲嗎？ 感覺只有穿緊身褲很像穿內褲在跑.... 會不會被當變態.....？ -- Sent from my Android - ...

小琉球環島路跑

Lauren avatar
By Lauren
at 2014-09-15T00:10
為什麼剛開放就額滿了~~ 這是啥問體啊~ -- Sent from my Android - ...