新手第四次跑10k附近 - 路跑 Road Running

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By Andy
at 2015-12-20T23:48

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本魯是高三生跑步是路上亂跑再繞回家

冬天到了想說練一下跑步就不會冷了

一個禮拜就假日跑一次而已

比較常運動時是在國中桌球隊時

上了高中就沒那麼常在運動了

現在跑了四次10k左右成績都差不多在66分

http://i.imgur.com/cTbwEzL.jpg

中間都會停個一分鐘喝水

看到版上大大們都在50分左右

覺得自己好爛喔哈哈

暖身我就拉拉筋而已其他就沒做了

一開始會慢慢跑因為腳踝會痛

要怎麼慢慢加快自己跑10k的速度

之後想慢慢增加距離去挑戰半馬

所以加快速度和暖身有差嗎

還是有其他方法

謝謝大大們(跪





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Tags: 路跑

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-12-23T23:16
一個禮拜一次太少....
Olive avatar
By Olive
at 2015-12-26T22:43
先慢慢加量 習慣之後再加質
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By Bethany
at 2015-12-29T22:11
要順利完成半馬 月跑80基本 100以上最好 有量才有質
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-01-01T21:38
搞不懂住宿舍跟有沒有時間跑步的關聯性
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By Quanna
at 2016-01-04T21:06
猜應該是學校宿舍 有管制自由時間
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By Thomas
at 2016-01-07T20:34
學生肯問肯運動已經很好了，大家都有各自考量別太苛刻囉
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By Mia
at 2016-01-10T20:01
先練到能夠跑12K，後面9K通通用走的也能完賽半馬0.0
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By Olga
at 2016-01-13T19:29
初半馬先找3個半小時關門的，我朋友都沒練也能降完賽
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By Mia
at 2016-01-16T18:56
多跑，或者多做伸展運動，平時非常努力，才能賽時毫不費力，也不會鐵腿太久

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By Ula
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By Todd Johnson
at 2015-12-20T22:41
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台北半馬組心得

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By Ula
at 2015-12-20T22:34
先說明這是小弟初馬 所以無從比較好壞 賽前練習周跑量40K左右 賽前自主練習最好成績是1：47：XX 今天mizuno DYNA2 因為前一晚睡不好 所以大概3點就起床吃早餐 4點吃了一根香蕉 5點半左右吃了一包能量膠 很順利的寄物 然後到起跑點前等 忘記填了什麼成績總之在B組 大約在起跑前組跟組的管制線 ...

半馬215菜單

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By Eden
at 2015-12-20T22:12
各位先進 大家好 小弟跑齡一年半 自認算體弱多病 體重偏瘦(178/60,體脂肪16~18%) 上月才跑完初馬 只能用慘烈形容(6:07) 希望可以好好在速度上可以磨練 上禮拜練習 各破了5K和10K的pb (24:31和53:26) 對我而言也是很不可思議的數字 平常5K練28~29分 10K練63分 ...

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By Queena
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