半馬215菜單 - 路跑 Road Running
By Eden
at 2015-12-20T22:12
at 2015-12-20T22:12
Table of Contents
各位先進 大家好
小弟跑齡一年半
自認算體弱多病 體重偏瘦(178/60,體脂肪16~18%)
上月才跑完初馬 只能用慘烈形容(6:07)
希望可以好好在速度上可以磨練
上禮拜練習 各破了5K和10K的pb (24:31和53:26)
對我而言也是很不可思議的數字
平常5K練28~29分 10K練63分內就很好了
真的是不知道怎麼跑的....
一些網站換算成半馬成績應該也接近sub 2了
想到我之前半馬PB 2:27 就覺得現在進步的情形可以再快一點吧
昨天自我練習21K 雖然也有破PB
不過成績是2:23 比我想像中的進步少了一點 心情有點不太好
當然自己本身就不是天生神力 目前能練到這種程度也只是剛好
想往前更進一步就必須更有效率的練習
有將之前練習區間配速,做成圖表,都是發現15K之後嚴重調速
目前的檢討是
1.LSD距離太少
現在月跑量大概80~110出頭 單次練習大概都5~7km而已orz
2.強度練習太少
平常沒有刻意的催速度 就只是順順地跑 心肺能力沒辦法提昇
3.配速找不到
因為都是自己一個人跑 常常會有配速迷失的情形
有時候覺得跑很快 結果只有7分速的狀況
明知道後面會沒力 前面還是開太快的速度(也有前面開太慢 後面拉不回來的情形)
請問各位前輩 如果要半馬跑進215
還需要做什麼練習及改變? 配速方面該怎麼調整?
在此 先謝謝各位的回答~~~
--
小弟跑齡一年半
自認算體弱多病 體重偏瘦(178/60,體脂肪16~18%)
上月才跑完初馬 只能用慘烈形容(6:07)
希望可以好好在速度上可以磨練
上禮拜練習 各破了5K和10K的pb (24:31和53:26)
對我而言也是很不可思議的數字
平常5K練28~29分 10K練63分內就很好了
真的是不知道怎麼跑的....
一些網站換算成半馬成績應該也接近sub 2了
想到我之前半馬PB 2:27 就覺得現在進步的情形可以再快一點吧
昨天自我練習21K 雖然也有破PB
不過成績是2:23 比我想像中的進步少了一點 心情有點不太好
當然自己本身就不是天生神力 目前能練到這種程度也只是剛好
想往前更進一步就必須更有效率的練習
有將之前練習區間配速,做成圖表,都是發現15K之後嚴重調速
目前的檢討是
1.LSD距離太少
現在月跑量大概80~110出頭 單次練習大概都5~7km而已orz
2.強度練習太少
平常沒有刻意的催速度 就只是順順地跑 心肺能力沒辦法提昇
3.配速找不到
因為都是自己一個人跑 常常會有配速迷失的情形
有時候覺得跑很快 結果只有7分速的狀況
明知道後面會沒力 前面還是開太快的速度(也有前面開太慢 後面拉不回來的情形)
請問各位前輩 如果要半馬跑進215
還需要做什麼練習及改變? 配速方面該怎麼調整?
在此 先謝謝各位的回答~~~
--
Tags:
路跑
All Comments
By Hedwig
at 2015-12-22T06:28
at 2015-12-22T06:28
By Edward Lewis
at 2015-12-23T14:45
at 2015-12-23T14:45
By Edwina
at 2015-12-24T23:02
at 2015-12-24T23:02
By Skylar Davis
at 2015-12-26T07:18
at 2015-12-26T07:18
By Kelly
at 2015-12-27T15:35
at 2015-12-27T15:35
By Audriana
at 2015-12-28T23:52
at 2015-12-28T23:52
By Olga
at 2015-12-30T08:09
at 2015-12-30T08:09
By Frederic
at 2015-12-31T16:25
at 2015-12-31T16:25
By Michael
at 2016-01-02T00:42
at 2016-01-02T00:42
By Susan
at 2016-01-03T08:59
at 2016-01-03T08:59
By Yedda
at 2016-01-04T17:15
at 2016-01-04T17:15
By Edith
at 2016-01-06T01:32
at 2016-01-06T01:32
By Annie
at 2016-01-07T09:49
at 2016-01-07T09:49
By Harry
at 2016-01-08T18:05
at 2016-01-08T18:05
By Xanthe
at 2016-01-10T02:22
at 2016-01-10T02:22
By Franklin
at 2016-01-11T10:39
at 2016-01-11T10:39
By Damian
at 2016-01-12T18:56
at 2016-01-12T18:56
By Rae
at 2016-01-14T03:12
at 2016-01-14T03:12
By Carolina Franco
at 2016-01-15T11:29
at 2016-01-15T11:29
By Rosalind
at 2016-01-16T19:46
at 2016-01-16T19:46
By Enid
at 2016-01-18T04:02
at 2016-01-18T04:02
By Edward Lewis
at 2016-01-19T12:19
at 2016-01-19T12:19
By Yedda
at 2016-01-20T20:36
at 2016-01-20T20:36
By William
at 2016-01-22T04:52
at 2016-01-22T04:52
By Belly
at 2016-01-23T13:09
at 2016-01-23T13:09
By Kumar
at 2016-01-24T21:26
at 2016-01-24T21:26
By George
at 2016-01-26T05:43
at 2016-01-26T05:43
By Belly
at 2016-01-27T13:59
at 2016-01-27T13:59
By Rosalind
at 2016-01-28T22:16
at 2016-01-28T22:16
Related Posts
2015台北馬之糟糕經驗
By Queena
at 2015-12-20T22:11
at 2015-12-20T22:11
2015台北半馬,感謝幫忙寄物的好心正妹
By Bennie
at 2015-12-20T22:00
at 2015-12-20T22:00
2015奈良馬拉松(初馬)
By Dorothy
at 2015-12-20T21:54
at 2015-12-20T21:54
2015奈良馬-首場海外馬,溫暖的起始點。
By Oliver
at 2015-12-20T21:45
at 2015-12-20T21:45
臺北半馬心得
By Freda
at 2015-12-20T20:24
at 2015-12-20T20:24