新手的感想&請教 - 路跑 Road Running

※ 引述《xxxxxx631 (GO TO HELL)》之銘言：
: 各位版友們好~
: 我是路跑的超級新手!!
: 因為從三年前起就過著白天上班晚上上課的日子
: 所以完全沒有在運動
: 而且去年還上了一整年的7-11大夜班
: 搞到後來身體真的變的很虛很虛
: 剛好上個月朋友找我一起參加12/20的富邦馬拉松
: 想說現在大四晚上的課也比較少了
: 所以就想說來練跑步吧!!
: (富邦我是報10公里的)
: 我家住在士林 在芝山站旁邊
: 因為附近真的沒有比較近的學校
: 就算有.. 我都是九點之後跑 學校都進不去了
: 所在板上爬文之後就決定沿著淡水線跑
: 今天才跑了第二次而已
: 上禮拜三跑完之後..第二天又生了病 三天不起!!
: 我的路線就是從芝山跑到奇里岸
: 看google地圖 目測來回應該有5.x公里左右
: 在開始跑之前都有在家做關節暖身 墊腳抬腿等熱身運動
: 跑回家也會拉拉筋做個簡單的收操
: 上禮拜快跑到家的時候 頭已經很暈 腳感覺不是自己的了
: 今天跑就覺得有好一點 至少頭只有一點點的暈 回家上樓梯時腳也還有力
: 但是跑這樣的路線缺點就是..
: 會遇到紅綠燈!!跑跑停停呼吸會一直亂掉!!
: 還有要是有公車或是二行程的舊機車從旁邊過去..
: 真的會嗆死!!
: 不過運動和流汗的感覺終究還是愉快的!!
: 今天跑步我用用手錶大概算了時間
: 才發現這樣的路程我就花了40多分鐘
: 富邦的10公里是要在90分鐘內跑完的
: 所以這次的目標就不放在60分鐘內了
: (60分鐘內跑完會有獎狀)
: 這次的目標就是.. 能在90分鐘內跑完就好!!
: 畢竟離富邦也只剩下10天
: 現在要怎麼練習也不可能一下進步到哪去
: 小問題..
: 請問跑步之前多久內不要吃東西比較好??
: 我今晚大概六點半吃了咖哩飯 量也不多
: 但剛剛九點半開始跑步 跑到一半打嗝
: 有咖哩的味道我一度差點想吐出來..
: 還有就是..
: 跑完之後該補充什麼食物比較好??
: 好像聽說過喝豆漿和吃點沙拉不錯
: 但我都是只買瓶寶礦力喝掉而已
: 請各位多多指教
: 謝謝!~


同樣士林人+1

我會比較推薦你早一點起來跑，因為晚上跑市區根本是廢氣跑(我自己稱呼的)

現在大約六點多天亮，所以你可以從六點跑到七點，跑完剛好防曬，

住芝山岩附近可以繞芝山岩或天母運動公園，不然跑外雙溪的河濱公園也可以，

至於慢跑前多久不要用餐，這點因人而異，就像每個人的重訓課表也不一樣，

不過間隔三個小時應該也是足夠，或許是咖哩本身就難消化的緣故，

個人習慣跑完先吃水果，不過晚上跑完都不會吃。

蠻建議吃水果，一來補充纖維或維他命不足，二來避免用餐時段吃太多，

再者，可以迅速補充肝醣的消耗量。

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