我想要跑更快 - 路跑 Road Running

小弟上兩星期前5000m測是 20min 02s 當天狀況有點差

大概在跑到2000~2400時候開始呼吸跟不上腳步

我大多是兩吸兩吐 可是都差不多在這距離會亂掉

今天老師測12min跑的成績是

12min 3340m

也大概是在2000~2400呼吸會開始亂掉



自己的感覺

大小腿肌力是不會累 甚至可以加快速率

但是每次都卡在呼吸問題 使我呼吸跟腳步似乎到後面都會亂掉

平常我大概一星期練兩到三天

基本上都慢跑2000~3000m當熱身

大約這三天會挑1~2天做間歇

大部分都是1000*4 時間盡力跑就是 大概開到80%力量

之前有嘗試400*10 但是很快就掛了...跑大概第七輪 就已經沒啥力氣衝

所以現在幾乎不常練400m間歇

每次固定做完訓練 會再跑100*5衝刺

腿部訓練 大部分是左右單腳跳40階樓梯各5次 最後雙腳跳5次

就是這些訓練

我不知道該如何改善自己現在面臨問題 我發現到後面呼吸不過來是最大問題

希望板上各位先進能指導指導

麻煩之處 請見諒 謝謝

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