新手的一些問題 - 路跑 Road Running

各位版上的前輩 你們好

想請教各位前輩一些問題


以下先分享最近一些狀況

最近練跑情況

10/24(五)操場9k 跑了3k後左膝的左側開始疼痛
走了200m繼續跑大約到了5k
疼痛感又更強烈,最後只能跑跑停停

10/27(一)健身房跑步機3k (經過兩天休息左膝疼痛感消失
跑完3k在上健身房團體課程)

10/28(二)健身房跑步機3k 左膝不會疼痛,跑完接著上團體課程

10/29(三)健身房跑步機3k

10/31(五)操場6k 情況跟10/24差不多,只是左膝除了側面會痠痛
連左膝正面膝蓋凹下去的地方也會痠痛


由於自己從退伍後就沒再跑過步,當兵要求要跑3k
因此從來沒有跑超過3k過,上網搜尋正確的跑步姿勢
發現自己有很大的問題,我跑步都是用前腳落地,
而並非用後腳跟著地,可能跟以前都是跑衝刺跑有關

本來我擔心是否膝蓋有傷勢,但是只要休息一天疼痛感都會消除
我自己也在思考到底那裏沒有做好,身體才會抗議

我想到了幾個問題
1.跑步姿勢不對(最大的問題,我會好好的調整)
2.我覺得跑鞋還不夠好(我會參考版上前輩的文章,選一雙適合自己的鞋)
3.利用健身房的器材再加強下肢的肌耐力

以上是我的一些情形還有想到的改善問題
想請問版上的前輩們,我還有那邊需要再調整的嗎
希望自己在明年2月能夠健康的跑完21k半馬...

還請各位不吝指教

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