前十字韌帶撕裂, 如何練下坡 - 路跑 Road Running

By Emma
at 2014-11-03T00:28

Table of Contents

大家好

最近開始在練山路, 結果發現自己的罩門是在下坡

因為之前膝蓋的前十字韌帶撕裂, 造成膝蓋的支撐能力比起普通人嚴重不足

(簡單來說, 像打籃球跳起來和人爭搶, 稍微激烈一點, 腳下來時膝蓋扭到機率80%)

有了這個陰影之後, 下坡時都會非常小心,一直煞車.

我上坡和平路都可以跑得不錯, 但是下坡就跟廢人一樣 (速度比起普通跑者差很多)

目前苦惱不知道該怎麼辦.

因為這樣的效率, 以我看來是完全沒辦法完成山路的

從google 得知, 可以訓練屁股的核心肌肉群 (Metronome)

然後目前也有練深蹲, 加強大腿的力量.

只是感覺作用還是不夠強大.

是否有相關經驗的鄉民可以提供建議~~~~~

若有相同或類似受傷過的鄉民, 是如何訓練這部分的?

有最佳的SOP 推薦?

我沒辦法下坡用很快速的速度在跑, 我"感覺" 我的膝蓋一定會扭傷

--

All Comments

By Necoo
at 2014-11-04T00:13

那就上坡和平路追回來，除非連下坡都跑不完

By Yuri
at 2014-11-04T23:58

大腿練得不夠,主要是股四頭肌部份.不負重時,至少能用單

By Agnes
at 2014-11-05T23:43

腿做深蹲或維持蹲姿30秒左右.就很有感了.by韌帶重建的人

By Skylar DavisLinda
at 2014-11-06T23:28

目前只有雙腿深蹲約 1分鐘, 單腿的部分我會再努力..我的確擔心我的下坡都跑不完, 因為非常的弱

By Anthony
at 2014-11-07T23:13

上面是講"至少"跟"有感"哦.能練更強壯,對膝蓋就更好.

By Genevieve
at 2014-11-08T22:59

因為萬一遇到下坡還要剎車時,還要更強大才行.

By Puput
at 2014-11-09T22:44

請問有開刀治好了嗎？我也是斷裂兩年前開刀

By Todd Johnson
at 2014-11-10T22:29

現在只跑短程平地

By Ursula
at 2014-11-11T22:14

我五年前開刀...到現在還是覺得膝蓋跟術前差很多!!

By Rosalind
at 2014-11-12T21:59

就膝關結鬆鬆的感覺...翹腳就感覺得出來有位移不知道是手術沒接好還是我沒復建好= =

By Sierra Rose
at 2014-11-13T21:45

我沒有開刀,因為醫師說,撕裂一半,補跟不補差別不大,就不做

By Puput
at 2014-11-14T21:30

是沒有治好這回事就是了, 只有鍛鍊大腿肌肉讓它無敵強目前跑平地42K 沒問題, 只是下一個目標是山路 54K...

By Olivia
at 2014-11-15T21:15

練了三次山路20K, 覺得下坡完全不行...

By Bethany
at 2014-11-16T21:00

改騎單車吧~

By Mary
at 2014-11-17T20:45

我也是兩年前ACL complete ruture開刀，經過漫長

By James
at 2014-11-18T20:31

的復健＋肌耐力訓練，現在已經恢復到可以跑全馬了昨天的漱口杯甚至跑出個人生平最佳半馬成績2h2mbtw, 我是年過30的女生一枚XD

By Isabella
at 2014-11-19T20:16

請三飛多分享妳的復健等方法讓我參考 (btw is rupture XD)

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