連PB都保不住還妄想破4的里港馬 - 路跑 Road Running

※ 引述《Jochum (榮耀歸給上帝)》之銘言：
: 賽前因下背重訓腰部受傷,
: 連續休息6天.
: 老實說,我覺得這6天對我的影響非常大,
: 起碼讓我信心消退許多.
: 即便如此昨天上午依舊興奮地前往里港,
: 還是說服自己即將凱旋的想法.
: 殊不知自己即將面臨重大挫敗.
: 起跑的溫度不錯,心裡只想著破4,要不然好歹也能破PB.
: 就這樣...上路了.
: 跑過1K,看手錶7min.心想是人群擁擠,加上還沒熱開的原因.
: 沿路開展戰略,第二站開始進水站,前1oK進水站只加水,盡可能減少停留時間.
: 過10K時,63min.心裡開始有不妙的想法了,
: 不過還是告訴自己再撐一下.
: 10-20K的水站,加水+稍稍填點肚子,即便前進.
: 過20K時,2hr5min.看到時間心都涼了.
: 也因為這樣,過20K之後一直陷入跑法的征戰中,
: 再加上溫度逐漸上升.
: 根本是在考驗我的意志力.
: (我很怕熱,只有我覺得今年的里港馬不好跑嗎?)
: 就這樣連自己都不知道自己在跑什麼,
: 到了30K,3hr7min.我知道大勢已去,只求小破PB或保住PB.
: 偏偏在這個時候,腿部開始抽.
: 速度減緩,調整跑姿,調整呼吸,
: 此時根本只剩一個受傷的心靈再加上想求完賽的心.
: 破PB對我而言已遙不可及.
: 最後數K那看不到終點+高溫,甚至讓我想棄賽.
: 硬撐..硬撐..還是硬撐.最後448完賽.
: 一個慘不忍睹的成績.
: 這場比賽相當優質,除了一站有沒有水杯,
: 要跑者直接喝之外,補給很優質.
: 完賽後動線極度順暢,伴手禮豐厚.
: 賽後我在想,到底是為什麼會這麼糟.
: 腰部受傷?還是昨天穿了一雙比較重的鞋(Mizuno Aero),
: 可是我的PB(420)也是穿Aero跑出來的.
: (雖然之後我經常穿spacer練跑就是了,可是我擔心穿spacer在3小時後腳板會痛,
: 所以穿aero應戰).
: 實在很感謝眾多跑友在我上次發問時,
: 很熱心(情)地回覆.
: 凱歌未奏,只能留待下次.
: 若您有任何建議與批評指教,煩請推文或來信,
: 我都非常感激~~

跑步是很誠實的運動，訓練量會忠實地反映在成績上面，而且距離愈來愈準確。

網路上有所謂的跑力計算機，可以從3k的成績推算5k10k21k42k的成績，由長推短很合理
，但由短推長很多人一定覺得不準。最大的原因就是訓練量，3k5k可以靠小宇宙撐一下，
21k42k怎麼撐？練習的里程數夠，長距離的成績才會愈穩定。

四年前我的三千成績約在12分上下，拼一下可以到1145，不過那時候月跑量應該不到150k
，初半馬跑了1:53，接著直衝全馬跑了4:53，接著回去跑半馬1:40，再跑全馬4:19，再跑
全馬3:49，這些賽事在四個月內完成。

那時候我覺得我超猛，覺得再拼一下就能上凸臺了，於是開始狂練，一個月後，我練到受
傷然後帶傷上陣，跑了5:31。

之後便無法再跑步，半年過去了，傷也好得差不多了，於是我重拾跑鞋，繼續追求上凸臺
的機會，跑著跑著我又漸漸恢復以往的水準，然後又開始報名各項賽事，當時的策略是，
報多一點比賽，總會遇到凸臺門檻低的，甚至還有五連馬的紀錄 。

不過，就這樣跑著跑著，我又受傷了XD
我發現這樣不行 ，於是開始棄賽、轉讓，因為我發現我這樣根本是在搞笑。然後重新進
入養傷階段

(有關受傷心得，搜尋我的文章即可找到)

四年過去了，三千目前應該落在1130-1145之間，沒什麼進步，不過10k和21k卻都能輕鬆
跑出比以前還好很多的成績(pb四年前1:40，昨天的阿里港1:32)。差別只在月跑量而已。
九月150k，十月300k，課表均為(隨意跑)，而四年前的課表則都是間歇跑。

想破四，難度因人而異，不過人人有機會，破三應該就要吃天賦了吧，但我覺得至少週跑
量要夠，隨意跑也無所謂，這是長跑的根本，然後在休息與訓練量間取得平衡，當覺得夠
穩定，怎麼跑就是在那個區間的時候，再考慮速度練習吧。不要像我以前一樣，里程數是
用間歇堆出來的，那時候跑步真是痛苦又無趣，一直在追著時間跑。

現在隨意跑覺得輕鬆又快樂，然後確信自己愈來愈強。

以前沒能上凸臺，汲汲營營，像隻無頭蒼蠅到處報名到處跑，現在有能力上凸臺，卻懶得
到處參加比賽了XD

其實只要有決心和恆心，然後用對方法，真的可以進步很快的。

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