新手請前輩推薦慢跑 - 路跑 Road Running

By Oscar
at 2014-11-02T19:33

Table of Contents

: 我有爬文~~有人說腳跟著地好,有人說前腳掌著地好...
: 後來有人說自然最好,小弟不知道要照哪種,只好自然就好XDD
: 我昨天跑完是膝蓋有微微痛但不會痛到無法走路跑步
: 現在是膝蓋上面一點的肉很酸小腿無感.

用腳尖跑的話，因為小腿肌肉會幫忙緩衝，所以比較不會傷膝蓋
用腳跟跑的話，小腿肌肉不會幫忙吸收緩衝，所以小腿比較不會累
但是小腿肌肉不吸收緩衝，相對來講就是膝蓋和骨頭吸收緩衝，會比較傷膝蓋

理論上來講如果用腳尖跑比較好，比較不會傷膝蓋也跑得比較快
但是實際上全程用腳尖跑讓小腿肌肉全程都在負荷狀態會受不了
因此跑馬要會自己分配用腳尖跑和腳跟跑的時間

至於練習的話推薦用腳尖，順便訓練小腿肌肉

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All Comments

By Odelette
at 2014-11-06T20:35

前天用腳尖着地 8k五分速小腿爆炸xd今天還在酸(之前都是腳跟着地)

By Eden
at 2014-11-10T21:37

學到了明天來試用腳尖

By Olga
at 2014-11-14T22:40

用腳尖跑小心得足底筋膜炎我之前就中過

By Harry
at 2014-11-18T23:42

前腳掌啦真的腳尖是腳趾吧那也太誇張

By Charlie
at 2014-11-23T00:44

氣功跑法強調落地是否在重心下方反而不是所謂的前腳掌落地

By Xanthe
at 2014-11-27T01:46

而是應該全足落地

By Belly
at 2014-12-01T02:49

總之，重心下方的重要性大於哪個部位先落地

By Kumar
at 2014-12-05T03:51

了解感謝大大解釋~

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