新手剛練沒多久腳痛問題 - 路跑 Road Running

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-12-09T00:03

Table of Contents

小弟身高173體重60 剛開始練跑大概兩個月
大約都用6分速到5分半速跑5k左右的距離 一個禮拜跑三到四次
跑前跑後也都有乖乖熱身跟收操
但最近幾週跑步 大約跑個3到4k左右
左膝蓋外側還有右腿阿基里斯腱附近就會出現明顯的刺痛感
本來以為是腿部肌肉還不習慣跑步、多跑幾次就會改善
也試過休息一到兩週沒跑
但前幾天重新開始跑後大約跑了3k左右刺痛感又再出現
請問有甚麼改善方法嗎?還是應該休息更久?
才剛開始跑沒多久就受傷真的還蠻挫折的...

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Tags: 路跑

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-12-12T14:06
如果以前沒有舊傷的話 搞不好是姿勢太特別造成的?
Megan avatar
By Megan
at 2020-12-16T04:09
https://youtu.be/b3Nt4WgQed8 這個先看看
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-12-19T18:12
先不要跑步，先去健身房深蹲練到至少0.8倍體重（一組最多5~6下，禁止肌肥大練法）
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-12-23T08:15
通常可能是跑太多或跑太快 尤其是剛開始練跑時 但看到你痛阿基里斯腱 我想你會不會是跑步重心太靠後而使得腳跟承受太多力量了呢 跑步重心要稍微往前並盡量以腳尖先著地再擴及整個腳掌 而且腳著地時不要完全打直而應該保持微彎以免腳要承受太多力量
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-12-26T22:18
左膝外側→臀肌肌力不足、阿基里斯腱→小腿肌力不足
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-12-30T12:21
1.降低強度 2.降低跑量 3.獨立去做肌力訓練，結案。
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-01-03T02:24
剛開始跑很容易不小心跑太快，雖然你當下可能覺得沒什麼，但已經超過你肌肉正常可以承受的範圍，持續的累積疲勞，久而久之就變成受傷，建議你可以去看個運動按摩，讓專業的判斷你那些部分的肌力需要加強，等傷好了以後，再跑慢一點，跑一陣子身體沒有異狀後，才可以試著跑快一點，然後，每次跑完都要記得伸展。
Jake avatar
By Jake
at 2021-01-06T16:26
我剛開始跑步 也是傷痛不斷 有了想練習的心身體卻不允許
Emma avatar
By Emma
at 2021-01-10T06:29
上面推文都是你要做的 但你在恢復跑時 最好可以自拍或請別人檢視你的跑姿有沒有容易傷痛的問題
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-01-13T20:32
還有一點是 學習去判斷一般酸痛和異常 練習不是比賽不用硬撐
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-01-17T10:35
先降低強度，不要急，其他時間做些別的運動：瑜珈、游泳etc
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-01-21T00:38
降速 慢慢跑
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-01-24T14:41
不舒服就多休息 或是看醫生 好一點再繼續跑 慢慢來
Michael avatar
By Michael
at 2021-01-28T04:44
降速減量充足休養萬解
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-01-31T18:46
感謝各位的建議，看來應該是肌力不足跟跑姿有問題的關係我會再調整看看
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-02-04T08:49
ig搜尋runrx
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-02-07T22:52
我是看她的ig修正跑姿，從此腳沒再痛過
Megan avatar
By Megan
at 2021-02-11T12:55
叫人家深蹲也說不出為啥 當館長深蹲救台灣喔
Connor avatar
By Connor
at 2021-02-15T02:58
Action speaks louder than words.肌力為運動之母，肌力好每天在板一練間歇不受傷 ^^
Christine avatar
By Christine
at 2021-02-18T17:01
建議看骨科，找一家你信任的多聊聊，當然練肌力是一定要的
Jack avatar
By Jack
at 2021-02-22T07:04
我也是一樣的問題，休了兩週後降低跑量，三天才跑一次，持續了兩個月才慢慢拉長距離跟天數目前就沒再發生了，不能急只能慢慢鍛鍊了
Steve avatar
By Steve
at 2021-02-25T21:07
別再騙了好嗎 每天間歇？那週末的長距離和週間的配速跑是怎樣台北半馬準備破百了沒啊
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-03-01T11:09
不信你來板一看啊
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-03-05T01:12
你上週末在北大520跑LR了 這是間歇?不要自打臉好嗎
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-03-08T15:15
還有我對看胖子跑間歇沒興趣
Belly avatar
By Belly
at 2021-03-12T05:18
我沒固定菜單啊 每天想跑啥就跑啥 叫你出來就躲在螢幕後面狗吠呵呵
Donna avatar
By Donna
at 2021-03-15T19:21
昨天剛好突破卡了很久的LT跟Vo2max還蠻爽的，我沒受傷耶你受傷了嗎 玻璃腳
Belly avatar
By Belly
at 2021-03-19T09:24
板一每天都有sub3高手帶團跑間歇，跟上啊
Cara avatar
By Cara
at 2021-03-22T23:27
沒固定菜單又說每天跑間歇 問號? 你先去統一說詞啦
Dora avatar
By Dora
at 2021-03-26T13:29
那是我上禮拜的計畫喔 這禮拜計畫就是跟著高手的後面跑簡單 粗暴
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-03-30T03:32
可能先把強度降低一點吧 我剛開始去wg運動也會腳痛降低一些強度慢慢適應就有越跑越快
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-04-02T17:35
是說這個板有水桶嗎 直接人身攻擊耶...
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-04-06T07:38
runrx 那個跑姿看起來蠻好笑的，那是標準姿勢跑法嗎？
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-04-09T21:41
推樓上 我也覺得runrx看起來怪怪的
Iris avatar
By Iris
at 2021-04-13T11:44
runrx有些跑姿是刻意誇大讓你理解，原則是差不多的，腳掌著地而非腳跟，雙腳微彎，跑步力量用拉的，身體前傾用重心去帶，高步頻…

中永和三重區跑團

Hazel avatar
By Hazel
at 2020-12-07T22:39
請問有中永和或三重的跑團或約跑的Line群嗎 朋友跑步新手 晚上有工作 所以最好是白天團 感謝！ - ...

長跑腳掌很容易酸

Isla avatar
By Isla
at 2020-12-07T13:49
本身足弓偏低 又以右腳更嚴重（當兵體檢查差1度替代役體位） 10k以上距離很容易覺得腳掌足弓痠痛 有什麼訓練或改善 方法嗎 感謝大家 - ...

半馬與全馬的世界紀錄差距

Faithe avatar
By Faithe
at 2020-12-07T11:43
跑了這麼久一直有個疑問 從能量系統的角度 半馬的難度應該是遠低於 全馬/2 的 但為何世界紀錄卻只能壓到約全馬的一半 是哪部分限制了半馬的速度極限？ 不知道有沒有高手能解答一下 感激不盡！ - ...

Garmin跑錶選擇

Oliver avatar
By Oliver
at 2020-12-07T03:47
原本有考慮入手Garmin instinct，但爬了相關文章，發現這款手錶拿來用在三鐵感覺不夠 ，爬文發現945比較符合我的尋求。 雖然現在平常沒有在跑步，但希望血氧、心跳、睡眠能夠完整掌握，之後休假也會練跑來鍛 鍊身體，以前平常會爬山，都是爬中低海拔的山。 目前戴小米手環5，上班都是上大夜班，睡覺都是在 ...

Asics GT-2000 9代

Mason avatar
By Mason
at 2020-12-07T02:30
請問有版友入手GT-2000 9代了嗎？ 實際感覺跟8代比有感嗎？ 今天在門市才剛買8代回家，不曉得為何店員竟然沒有說9代已經上市，回來才發現... ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G973F. - ...