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新手剛練沒多久腳痛問題 - 路跑 Road Running

Tristan Cohan avatarTristan Cohan · 2020-12-09

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小弟身高173體重60 剛開始練跑大概兩個月
大約都用6分速到5分半速跑5k左右的距離 一個禮拜跑三到四次
跑前跑後也都有乖乖熱身跟收操
但最近幾週跑步 大約跑個3到4k左右
左膝蓋外側還有右腿阿基里斯腱附近就會出現明顯的刺痛感
本來以為是腿部肌肉還不習慣跑步、多跑幾次就會改善
也試過休息一到兩週沒跑
但前幾天重新開始跑後大約跑了3k左右刺痛感又再出現
請問有甚麼改善方法嗎?還是應該休息更久?
才剛開始跑沒多久就受傷真的還蠻挫折的...

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All Comments

Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-12-12
如果以前沒有舊傷的話 搞不好是姿勢太特別造成的?
Megan avatarMegan2020-12-16
https://youtu.be/b3Nt4WgQed8 這個先看看
Xanthe avatarXanthe2020-12-19
先不要跑步，先去健身房深蹲練到至少0.8倍體重（一組最多5~6下，禁止肌肥大練法）
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-12-23
通常可能是跑太多或跑太快 尤其是剛開始練跑時 但看到你痛阿基里斯腱 我想你會不會是跑步重心太靠後而使得腳跟承受太多力量了呢 跑步重心要稍微往前並盡量以腳尖先著地再擴及整個腳掌 而且腳著地時不要完全打直而應該保持微彎以免腳要承受太多力量
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-12-26
左膝外側→臀肌肌力不足、阿基里斯腱→小腿肌力不足
Margaret avatarMargaret2020-12-30
1.降低強度 2.降低跑量 3.獨立去做肌力訓練，結案。
Lydia avatarLydia2021-01-03
剛開始跑很容易不小心跑太快，雖然你當下可能覺得沒什麼，但已經超過你肌肉正常可以承受的範圍，持續的累積疲勞，久而久之就變成受傷，建議你可以去看個運動按摩，讓專業的判斷你那些部分的肌力需要加強，等傷好了以後，再跑慢一點，跑一陣子身體沒有異狀後，才可以試著跑快一點，然後，每次跑完都要記得伸展。
Jake avatarJake2021-01-06
我剛開始跑步 也是傷痛不斷 有了想練習的心身體卻不允許
Emma avatarEmma2021-01-10
上面推文都是你要做的 但你在恢復跑時 最好可以自拍或請別人檢視你的跑姿有沒有容易傷痛的問題
Yuri avatarYuri2021-01-13
還有一點是 學習去判斷一般酸痛和異常 練習不是比賽不用硬撐
Frederica avatarFrederica2021-01-17
先降低強度，不要急，其他時間做些別的運動：瑜珈、游泳etc
Catherine avatarCatherine2021-01-21
降速 慢慢跑
Yuri avatarYuri2021-01-24
不舒服就多休息 或是看醫生 好一點再繼續跑 慢慢來
Michael avatarMichael2021-01-28
降速減量充足休養萬解
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-01-31
感謝各位的建議，看來應該是肌力不足跟跑姿有問題的關係我會再調整看看
Hedwig avatarHedwig2021-02-04
ig搜尋runrx
Dorothy avatarDorothy2021-02-07
我是看她的ig修正跑姿，從此腳沒再痛過
Megan avatarMegan2021-02-11
叫人家深蹲也說不出為啥 當館長深蹲救台灣喔
Connor avatarConnor2021-02-15
Action speaks louder than words.肌力為運動之母，肌力好每天在板一練間歇不受傷 ^^
Christine avatarChristine2021-02-18
建議看骨科，找一家你信任的多聊聊，當然練肌力是一定要的
Jack avatarJack2021-02-22
我也是一樣的問題，休了兩週後降低跑量，三天才跑一次，持續了兩個月才慢慢拉長距離跟天數目前就沒再發生了，不能急只能慢慢鍛鍊了
Steve avatarSteve2021-02-25
別再騙了好嗎 每天間歇？那週末的長距離和週間的配速跑是怎樣台北半馬準備破百了沒啊
Frederic avatarFrederic2021-03-01
不信你來板一看啊
Eartha avatarEartha2021-03-05
你上週末在北大520跑LR了 這是間歇?不要自打臉好嗎
Sandy avatarSandy2021-03-08
還有我對看胖子跑間歇沒興趣
Belly avatarBelly2021-03-12
我沒固定菜單啊 每天想跑啥就跑啥 叫你出來就躲在螢幕後面狗吠呵呵
Donna avatarDonna2021-03-15
昨天剛好突破卡了很久的LT跟Vo2max還蠻爽的，我沒受傷耶你受傷了嗎 玻璃腳
Belly avatarBelly2021-03-19
板一每天都有sub3高手帶團跑間歇，跟上啊
Cara avatarCara2021-03-22
沒固定菜單又說每天跑間歇 問號? 你先去統一說詞啦
Dora avatarDora2021-03-26
那是我上禮拜的計畫喔 這禮拜計畫就是跟著高手的後面跑簡單 粗暴
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-03-30
可能先把強度降低一點吧 我剛開始去wg運動也會腳痛降低一些強度慢慢適應就有越跑越快
Daph Bay avatarDaph Bay2021-04-02
是說這個板有水桶嗎 直接人身攻擊耶...
Faithe avatarFaithe2021-04-06
runrx 那個跑姿看起來蠻好笑的，那是標準姿勢跑法嗎？
Kyle avatarKyle2021-04-09
推樓上 我也覺得runrx看起來怪怪的
Iris avatarIris2021-04-13
runrx有些跑姿是刻意誇大讓你理解，原則是差不多的，腳掌著地而非腳跟，雙腳微彎，跑步力量用拉的，身體前傾用重心去帶，高步頻…