教學心得 4 - 瑜珈 Yoga

放鬆是從剛開始接觸瑜珈就要努力達成的，放鬆到什麼時候為止？鬆到
靈魂離開肉體為止。

初學者很難放鬆，但如果等到姿勢練好再來放鬆，時常習慣已經養成難
以改變，所以還是一開始就放鬆的好，動作做不好沒關係，能夠放鬆比
較重要，我覺得如此。

但要沒力氣的身體放鬆是不容易的，沒力氣則維持身體姿勢都很困難，
怎放鬆的了？有聽人轉述一個老師說：先用力到位再放鬆。說的很好。
我的作法是：未到定位前，用力、放鬆、再用力、再放鬆，到了定位放
鬆、想辦法維持姿勢、想辦法再放鬆。反正就是不斷的來回努力，希望
能維持姿勢又放鬆。

講起來好像繞口令。試想，當你做某個體位法時，好像扭轉了一個有很
多橡皮水管的系統，這會迫使裡面的液體改道或增強流速，此時身體若
有其中一部份組織是繃緊的，液體的流動就會減慢甚至停頓，這部位的
廢物就會囤積。心裡若極力想把動作做好而不放鬆，練完時常全身酸痛
好幾天，如果放鬆做的好，酸痛會少一點，氣血循環效果會更好，平常
缺血缺氧或廢物囤積的組織就會得到改善。

有人會問，不努力怎有鍛鍊效果？我認為瑜珈不是體操，也不是具表演
性質的運動。當初瑜珈是針對一群修行人靜坐太久身體不好而發展的復
健運動，不是為了讓肌肉變更大而練的。瑜珈要練的力不全是肌力，好
像中國武術裡神秘的內勁一樣，古老武術時常傳說一個瘦弱的老人可以
輕易的一掌打死一頭牛，這顯然不是一般的運動力學。至於鍛鍊效果，
不用力效果會更好才對，很明顯的練瑜珈得長壽的人很多，練體操或馬
戲團的特技演員並沒有這種名聲出現。真的要細講，還有各種肌肉種類
與醫學上的解釋沒完沒了的，先打住吧。

曾有一位朋友來找我切磋體位法，她著裝後腳踝包著彈性繃帶，我問為
何？她說腳踝有條韌帶斷掉要保護，我心裡覺得很納悶，練瑜珈的韌帶
理當要更健康才是。後來看她演練就很明白了，她平常常練的動作都做
的非常棒，我請他做幾個難度不高但她沒練過的動作，她卻做得非常辛
苦，這不合理。照她做熟練動作的程度，這些少練的動作應該難不倒才
是，但她卻練不來。原因就是她不是放鬆的練習，而是強迫式的逼自己
練，難怪會把韌帶練斷。

還有次一位朋友來參加我的瑜珈練習，我看她從頭到尾都練得很辛苦，
不是做不來，而是戰戰兢兢很惶恐的，站立姿勢腳指頭很用力的抓地。
我問她為什麼？原來她是練了Iyengar系統的瑜珈，不是嚴謹的Iyengar
Yoga 教的不對，而是她個性太拘謹認真，老師講三分她練十分，舉手
投足都深怕沒做對，差一兩公分都不行，於是放鬆不了，全身弄得很僵
硬，應該是練不久，所以還沒受傷。也因為台灣的Iyengar老師能教的
式子不多，所以她也有上一個朋友的相同情況，沒練過的簡單動作做不
來。

我的教法有一個缺點，就是跟我練很久都不會劈腿的。一來我很少練劈
腿，二來我不喜歡拼命拉筋。我覺得身體放鬆練久了，尤其是脊椎健康
輕鬆了之後，柔軟度自然出現。如果是拉筋拉到練完要痛好幾天，我覺
得那是韌帶受傷，傷久了就鬆弛，鬆弛沒力加上身體為了補傷增加支撐
力，受傷的地方會長的更粗壯，做起來會更辛苦，也就更容易受傷，一
再地受傷再下去就纖維化，到一個程度就斷掉。有些人天生柔軟度高，
所以不會有這種情形，可憐的就是柔軟度差又熱情拼命的，越練越慘。

如果能在練習全程保持放鬆，心就能保持空靈，練完的大休息效果更是
容易出現。我帶的大休息也全程都在練放鬆，不是睡覺。這樣的練習久
了之後，我相信氣質會很快改變的，平時行住坐臥都能容易保持放鬆，
情緒更穩定。那效果就不只有身體健康而已了。






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