教學心得 2 - 瑜珈 Yoga

這裡解釋一下當初開班的安排。

剛開始教學我的作法是很單純的，就是我怎麼練大家跟我練。運作了一陣子覺
得不理想，其實我自己練的是很單調的，以前我的老師練的更簡單，我認為這
需要改進，便設計了一下課程內容，當然這內容是在一段時間裡慢慢演化的。

以過往經驗，自己練一堂要全身徹底的動到，加上大休息，差不多要一個多小
時，所以我一開始就決定一堂一個半小時。暖身很重要，但我不喜歡把拉筋操
練當暖身，身體還沒開始練就是僵硬不爽的，我認為這樣一下子猛拉猛操很傷
身。暖身顧名思義就是讓身體暖和起來，全身血液循環動起來，而且要盡量讓
血液流到手腳末端。要達到這樣的效果，最好的就是呼吸加上輕鬆的動作，這
動作不應該用力或拉扯身體，於是我設計了一套很簡單的暖身操，只有三個動
作總共九次，概念來自以前練過的五禽戲，五禽戲是一套非常好的氣功操，順
便在此推薦。

體位法的安排，我當時設想，從頭到尾若能流暢自然，不要一下站一下做一下
躺又一下站起來，讓動作轉換盡量自然一點，如果這樣，那全程一個半小時那
個fu就能盡量維持住。於是我安排站姿、坐姿再臥姿。這時瑜珈還沒紅起來，
外面瑜珈的資訊還不多，一兩年後我發現很多老師也這樣安排。

練習完的大休息，我自己一向採用61點觀想放鬆法，不過我加上了兩點。當時
在哪裡學到這套我已經忘了，去年一個加州的老師來找我，她提供了一個美國
的瑜珈雜誌同一套方法的介紹。本來我放鬆是做足十五分鐘，但在課程上我發
現能安然躺上十五分鐘的不多，躺太久更不放鬆了，我希望大家都好好休息到
，不要有人受不了先離開或勉強陪躺，所以縮短為十分鐘左右，休息完再加上
簡單的自我按摩與拍打。以我個人的經驗，這樣的結束練完比較不會有副作用
產生。


女兒很吵，先寫到這裡，下一回再聊。




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