操不夠還是該休息？ - 路跑 Road Running

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-03-23T11:12

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小弟目前跑齡1年，累積跑量大概2千2KM左右，近半年月跑量大概220至250，一個禮拜運
動5天，跑3天至4天其1至2天單車，10K最佳48分多左右，半馬最佳 古都馬1：49多，沒跑
過全馬。
菜單目前主要10K輕鬆跑(6分速)，16K與20K配速(5：30)，一個月2次10K衝刺(5分速)，2
次30KLSD(6分至6分半)。
問題來了，昨天跑3校半馬最後15K我爆了，雖然賽前已經有預感會爆，因為連跑3禮拜半
馬，賽前一天沒睡(上晚班睡眠不好調)，但爆的太誇張了，預計自己再怎樣也能2：00完
賽，但最後2：05完賽，我真不知是我操不夠還是該休息了？這種感覺就像付出了那麼多
但
怎麼得到的才這樣…很灰心
另一問，目前準備7月初馬，目LSD是否要拉到35k？

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Tags: 路跑

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2015-03-23T20:14
關鍵在於賽前一天沒睡
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-03-24T05:17
成嗎? 如果有的話那超穩 基本上不太會爆掉!!
Ula avatar
By Ula
at 2015-03-24T14:19
至於會爆不見得是操不夠或是休息太少 心理因素也會影響
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-03-24T23:22
你也說了 一開始就有預感 間接會有影響 休息方面 要看你
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-03-25T08:24
沒睡 也是影響的原因之一 沒睡太累了啦!! 這也很容易造成
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-03-25T17:27
運動傷害 跑步要專心 尤其是有再強調成績的 並不是健康跑
Doris avatar
By Doris
at 2015-03-26T02:29
睡眠品質 疲勞過度 心理因素等等 跑起來都不會順暢的
Rae avatar
By Rae
at 2015-03-26T11:32
配速如果都可以達成 加強核心肌訓練跟基本重訓(輕快)
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-03-26T20:34
上次我朋友賽前一天只睡2小時跑完半馬比我們跑完全馬來累
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-03-27T05:37
雖然沒跑過全馬 還是可以應付的!!不見得要拉到35K OK
Queena avatar
By Queena
at 2015-03-27T14:39
個人覺得訓練菜單需要做些調整 會爆一定是操太多 目前菜單都
Andy avatar
By Andy
at 2015-03-27T23:41
去年萬金石賽前鼻塞失眠，結果17K就掛了，也創下458的PW
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-03-28T08:44
沒睡覺本來成績就不會好吧...
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-03-28T17:46
Don't mind keep doing 先照舊就好 不宜過多反而適時減少
Noah avatar
By Noah
at 2015-03-29T02:49
身高體重呢？因素不只有一種吧……
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-03-29T11:51
169/61
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-03-29T20:54
每一次跑都有不一樣的狀況（天時->天氣 地利->賽道 人和->自己狀況）
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-03-30T05:56
不用因為一次成績就灰心吧，練習量不會辜負人的
Adele avatar
By Adele
at 2015-03-30T14:59
別擔心 我某一場沒睡好就創下16小時57分的PW 下次記得睡覺
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-31T00:01
7月初馬 安平星光嗎=_=練耐熱還比較重要
Ida avatar
By Ida
at 2015-03-31T09:04
你平常常跑6分速~比賽也跑6分速~很正常呀~
Ida avatar
By Ida
at 2015-03-31T18:06
賽前一天沒睡不是問題 我也常常賽前沒睡或睡很少
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-04-01T03:09
跑太多才是問題 要比賽賽前就要減量
Isla avatar
By Isla
at 2015-04-01T12:11
跑馬LSD不須過30 當然你喜歡的話跑42.2也可以
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-04-01T21:14
7月初馬比較重要的應該是練耐熱 祝好運 XDDDD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-04-02T06:16
沒睡去跑馬 沒出事就已經是萬幸囉 還要跑多快...
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-04-02T15:18
有量沒質的感覺

2015 萬金石馬拉松 晶片感應 和 典藏夾

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-03-23T10:36
萬金石馬拉松即時成績顯示 http://wjs.dynamic-intelligences.com/wjs/ 活動當天，輸入選手競賽編號，即可查詢參加者目前位置與比賽成績。（現在還可以查詢 每通過每個晶片感應的時間點..） 相片列印與紀念典藏夾（圖片為官方示意圖） http://i.imgur.com/ ...

請問有住台北要參加3/29八卦馬的跑友嗎?

Candice avatar
By Candice
at 2015-03-23T08:02
可否幫小弟一個忙? 可以的話站內信聯絡 謝謝!~ - ...

萬金石全馬~

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-03-23T08:00
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此生只跑一次的萬金石馬心得

Christine avatar
By Christine
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我的42.195 - 萬金石初馬

Dora avatar
By Dora
at 2015-03-23T00:29
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