提升半馬速度? - 路跑 Road Running

Mia · 2011-08-22

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小弟現在半馬速度大約110分(平地馬),一週練跑三天,

大約都跑10-14K間,請問有什麼方法可以有效率的提升半馬速度呢?

希望能到達100分甚至9X分跑完半馬的成績,是該練間歇跑嗎?

該怎麼排訓練課表比較好?

謝謝~

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All Comments

Victoria2011-08-26

我跟原PO差不多時間如果一週只有兩天有時間練課表?

Ivy2011-08-29

可參考#1DV1Aqex

Rebecca2011-09-01

其實速度變快最簡單方法就是練習加量,月量250以上,半馬95內

Harry2011-09-05

應該可以,但若一周只有三天,可能就比較難,不管有無間歇

Connor2011-09-08

半馬後段有無體力撐下去甚至開加速也是很重要

Todd Johnson2011-09-11

參加全馬,再回來跑半馬

Eden2011-09-15

推樓上降級挑戰是個不錯的選擇