提升半馬速度? - 路跑 Road Running

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By Mia
at 2011-08-22T21:43

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小弟現在半馬速度大約110分(平地馬),一週練跑三天,

大約都跑10-14K間,請問有什麼方法可以有效率的提升半馬速度呢?

希望能到達100分甚至9X分跑完半馬的成績,是該練間歇跑嗎?

該怎麼排訓練課表比較好?

謝謝~

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Tags: 路跑

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2011-08-26T05:10
我跟原PO差不多時間 如果一週只有兩天有時間練 課表?
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-08-29T12:38
可參考#1DV1Aqex
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-09-01T20:05
其實速度變快最簡單方法就是練習加量,月量250以上,半馬95內
Harry avatar
By Harry
at 2011-09-05T03:32
應該可以,但若一周只有三天,可能就比較難,不管有無間歇
Connor avatar
By Connor
at 2011-09-08T11:00
半馬後段有無體力撐下去甚至開加速也是很重要
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-09-11T18:27
參加全馬,再回來跑半馬
Eden avatar
By Eden
at 2011-09-15T01:55
推樓上 降級挑戰是個不錯的選擇

請問長跑心跳問題

Agnes avatar
By Agnes
at 2011-08-22T12:29
請問一下大家一般跑長跑 (LSD) 心跳率通常維持在最大心跳的??%為最適當呢? 感謝大家! - ...

跑步姿勢跟有關護膝的問題

Margaret avatar
By Margaret
at 2011-08-22T10:37
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1EKIP8T6 ] 作者: water8054 (渲染) 看板: FITNESS 標題: [問題] 跑步姿勢跟有關護膝的問題 時間: Sun Aug 21 23:37:38 2011 跑步跑了有一陣子了 從三月底一直跑到現在 現在是一個禮拜跑累計40km( ...

2012京都馬拉松開始報名

Catherine avatar
By Catherine
at 2011-08-22T10:06
http://www.kyoto-marathon.com/ 在日本連待兩週的話, 可以一次跑完東京跟京都喔~ - ...

有人在龍山.雙園河濱公園沿岸練跑過嗎?

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By Heather
at 2011-08-22T10:03
報名了太魯閣半馬 想在龍山.雙園河濱沿岸練跑 但從沒出堤防去慢跑過 但不確定治安如何? 如果想要練習早上5點-7點 或晚上8點-11點，不知道安不安全? 不知道這時段去運動的人多不多? 如果人很多的話，就安心一點了... 感謝! - ...

在繁華的馬路上跑步該注意什麼呢？

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By Isabella
at 2011-08-22T00:32
※ 引述《givemetutor (老天給我家教吧)》之銘言： : 最近沒啥時間跑步 : 想說在晚上九點，就從台北車站往家裡的方向跑 : 地點是忠孝東路或是羅斯福路 : 還是跑小路就好了？因為小路雖然車少，但是很暗、又不直。 : 請問，這樣子好嗎？還是有別的建議。 : 例如：衣著要有反光片或是閃光紅燈之類的， ...