排球的運動傷害 - 運動

By William
at 2006-05-19T00:00

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請問可以告訴我排球有什麼運動傷害嗎！？
還有排球的運動安全！！
感謝啊！

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By Leila
at 2006-05-21T19:41

排球運動傷害及預防說明

急性傷害
　　排球運動的運動傷害除了肩部、手臂、手肘、背部、大腿、腳跟及足部之外，最常見的運動傷害部位就是踝關節、膝關節及腰部這三個部位的受傷比率最高，現在這三個部位常見之急性運動傷害及處理做舉例說明：　　

　　
1.腳踝扭傷 2.腳韌帶扭傷
3.膝部半月板傷害 4.腰部肌肉拉傷
慢性傷害　
　　排球的慢性運動傷害主要是因為小傷害的累積及過度訓練所造成的疲勞所致，以下就常見之排球慢性傷害做舉例說明：

　　　　1.腰部傷害　　　　2.肩部傷害　　　　3.跳耀膝

☆腳踝扭傷☆
　　腳踝扭傷可分為外翻扭傷及內翻扭傷兩種，常見扭傷的踝關節韌帶包括有踝內側的三角韌帶及外側的前距腓韌帶、跟腓韌帶及後距腓韌帶。傷者的腳踝會有明顯的疼痛及腫脹，以及外踝下方及前側有明顯之觸痛、處理方法最主要是立即休息（Rest）、做冰敷（Ice ）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）處理，即RICE，這樣可以減少進一步的傷害、減輕疼痛及消除腫脹。雖然是簡單的處理步驟，卻非常重要，傷害發生後一至兩三天內做好足夠的RICE處理，能使之後組織修復、治療及復健運動所需花費的時間縮短許多，也較不費力。
☆膝韌帶扭傷☆
　　膝部的韌帶可以簡單分為膝內側的內側副韌帶、膝外側的外側副韌帶及在關節內的前十字韌帶和後十字韌帶。膝部韌帶扭傷通常是因為受到膝內翻性應力、外翻性應力或扭轉所造成的韌帶些微撕裂，甚至斷裂的現象。韌帶扭傷處會有明顯觸痛及膝部腫脹，傷害發生後兩至三天內應如同踝扭傷作好足夠的RICE處理，待消腫後再由醫生做檢查及測試，以確定傷害程度及安排治療、復健內容。
☆膝部半月板傷害☆
　　半月板是位於股骨及脛古間之纖維軟骨，分為內側半月板和外側半月板兩部份，主要作用為緩和跳躍、著地時膝部所承受垂直於地面分向之衝力。因為排球運動有極高反覆次數的跳躍動作，所以半月板之裂傷並不少見，經由醫師的測試及檢查，傷害程度輕則休息、冰敷及加強大腿前側股四頭肌肌力和腿後肌柔軟度，嚴重時，可經由關節鏡手術作半月板之修補。
☆腰部肌肉拉傷☆
　　排球運動攻擊時之弓身動作是背部肌肉擊遽收縮的效果，如果熱身不足，極可能造成肌肉拉傷。拉傷發生後二至三天也如同扭傷以冰敷處理，待疼痛降低下來，再加以熱敷、伸展等處理，幫助組織復原。

☆腰部傷害☆
　　排球選手除了常見腰部的傷害，原因除了高反覆次數的弓身動作所造成背部肌肉疲勞之外，背部肌力不足（導致弓身動作吃力）、腰背部柔軟度差、熱身不足、躍起著地姿勢不正確和訓練、比賽後沒有足夠之冰敷、伸展，以及做好肌肉放鬆等保護措施是造成長期累積後腰部不適的主因。所以，做好腰部的保健還是得從基本功夫做起。
☆肩部傷害☆
　　肩部傷害原因同於腰部傷害，仍是要做足訓練、比賽前之熱身、伸展運動及之後的伸展、收操及冰敷處理。
☆跳躍膝(Jumper's knee)☆
　　跳躍膝主要是因跳躍、衝刺之多次反覆動作造成膝關節前面髕下腱之發炎反應，通常會出現疼痛、壓痛及躍起時之疼痛。處理方法除了RICE之外，可經由一些藥物治療，再配合加強腿部之肌力及柔軟度訓練和一些基本的練習前後之保護工作。
總論
　　前面所提到的一些排球運動急性或慢性傷害，只是最常見的幾種，有關傷害機轉及處理方法已概略提到。在排球運動可能產生的傷害還有許多，其發生機轉及處理方法大多類似，接下來就排球運動員本身應做好的運動傷害預防工作做一概略之介紹。排球運動員本身平時除了營養攝取、休息、睡眠等生活作息應規律外，身心狀況的自我調適及維持也是及重要。每次訓練的準備和上場比賽的準備一樣重要，足夠的熱身運動、伸展，以使全身的肌肉、關節、韌帶、循環系統都做好進行激烈運動的準備，減低運動傷害之發生率。若是球員本身有舊傷，則應視情況配戴護具或貼紮以幫助及保護受傷部位之運動功能。
　　
　　此外，熱身運動準備時，應順便觀察訓練或比賽場地的狀況，對於可能導致傷害發生之場地位置或狀況應心存警戒。在比賽中應充份掌握自己的體能狀況，適時補充水份，若有任何不適，應立即向教練或防護員反應，將可能的傷害減至最低。排球是一種冷靜思考、快速反應的運動，在比賽中情緒的控制也是選手本身應注意的。聽任教練戰略指示和隊友間默契的充份配合，冷靜、快速的處理每一球，將注意力集中於球場上，直到比賽結束。
　　
　　訓練或比賽後的收操和暖身一樣重要且不可或缺。趁著肌肉、關節、韌帶伸展、放鬆的最好時機，能達到最快、最好的恢復效果。有些人喜歡在訓練或比賽後用相戶按摩的方式來收操，其實這效果並補比自己做伸展來得好，如果習慣以按摩來達到放鬆效果，最好是在各自做完全身伸展、放鬆之後，在互相按摩以達最好的效果。

　　