小弟之前都沒長跑過 比較常進行一些球類運動(籃球.排球...等等)
最近因為工作需要 開始練長跑...3000m需要15min以內
在完全沒訓練的狀況之下 跑了3000m 19min
隔天雙大腿超酸痛 持續了快1周酸痛才緩解
之後就比較沒去計算時間 打算先練到5000m再來計算速度
目前跑了快1個月 大概進行到4000m(10圈400m)
平均約3天跑一次 跑完隔天就不酸痛(肌肉耐力進步很多?!)
呼吸一開始的7圈 4吸4呼 8.9圈3吸3呼 最後圈2吸2呼
好像呼吸越快 跑步速度也越快?!
改變呼吸頻率好嗎? 還是應該從頭到尾都一樣比較好??
另外...因為還是喜歡打籃球 但是籃球畢竟是著重爆發力的運動
理論上白肌增加的話 紅肌就會減少 對長跑極為不利
有沒有有經驗的大大有親身體驗 打籃球真的會讓跑步退步嗎??
如果真的如理論所說的話 那要戒掉籃球啦 ><"
--
All Comments