關於間歇的配速 - 路跑 Road Running

雖然討論間歇有點像月經文，不過我還是希望板上一些前輩給點建議。由於想在學校

11月中的校運會出賽，所以從暑假八月初就開始練間歇，採跑一天休一天的方式，因

為每次練完腳一定會不舒服，部位是在大小腿連接處，上下樓梯、曲膝就會有抽痛的

感覺，但只要休息一天後就復原了，所以只好採跑一休一的方式持續到現在，中間都

沒有間斷過。訓練方式則是從一開始的

(跑400m，100s走100m，100s)x10，或是(跑800m，200s走200m，200s)x5，

如果這次跑四百，下次就跑八百這樣子。然後一個禮拜400多一次，兩個禮拜800多一次。

現在是(跑400m，90s走100m，90s)x15，或是(跑800m，190s走200m，190s)x8，

而三千公尺的時間從剛開始八月初13分多到上禮拜五測12分初，

而最近有學長跟我說試試看跑400m80s，休120s然後跑十趟，就是提高強度，減少量。

我想請教如果還是採用跑一休一，怎樣的訓練方式能在11月中旬前進步最多。

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