戒菸後該如何做才能讓體能變好？ - 路跑 Road Running

By Genevieve
at 2016-01-15T23:50

Table of Contents

各位跑將們大家晚上好（鞠躬

小弟手機排版太亂的話先抱歉了><

最近小弟跟朋友約到體育場打球

打球之餘看到操場上慢跑的民眾男女老少的

我就看到一位父親在幫自己的小孩測1600

不禁讓我想起國中小那段日子

當年在田徑隊時1600最好成績還能到5'32

而且還常常去跑台北舉辦的馬拉松相關活動

可是已有兩三年沒碰長跑了加上有在抽煙

體力早已不如當初
體力早已不如當初
體力早已不如當初

即使如此我還是滿腔熱血的拿著手機來跑跑看1600

沒想到居然要10來分鐘！！！

而且跑完後也氣喘如牛的....

在那天後我深深地想過戒菸這個問題

如今我已經兩個半快要三個月沒抽了

但體力似乎還是沒有比較好

不知道板上有沒有人可以指教一下我該怎麼做

才能回到當初那樣的體能

不求完全一樣至少不要跑個四五千就一副要死不活的樣子就好

目前我是固定每個星期至少跑三天五千

每隔兩個禮拜加兩千

還請大家多多指教...

謝謝各位（下台一鞠躬

--

Tags: 路跑

All Comments

By Charlie
at 2016-01-16T16:44

噓：重複po的順便刪一刪吧

By Olga
at 2016-01-17T09:38

不用把規定定死，你覺得身體能適應的距離後再往上加就好

By Mary
at 2016-01-18T02:32

覺得是繼續跑下去身體就會習慣，而且也不是一戒菸肺活量馬上就會變好，應該沒這麼好的事吧 XD

By Una
at 2016-01-18T19:26

以前也有路跑習慣，中斷2年、抽了一年菸、又胖快20kg

By Edwina
at 2016-01-19T12:21

去年11月底又回頭開始跑，12月月跑量破百，現在固定5-7k

By Callum
at 2016-01-20T05:15

約6分速，目前是為了3月底的台南古都馬備戰約6分速，目前是為了3月底的台南古都馬備戰約6分速，目前是為了3月底的台南古都馬備戰

By Lauren
at 2016-01-20T22:09

我抽菸10年 28歲時戒菸現在30快31歲目前月跑量大概200K 完成五場全馬 PB3:50

By Emma
at 2016-01-21T15:03

煙癮在抽菸的後五年大概一天一包當兵時一天要一包半煙癮在抽菸的後五年大概一天一包當兵時一天要一包半當兵時測驗縮水的3000公尺要跑20分鐘

By John
at 2016-01-22T07:57

心肺耐力是長久累積的慢慢來~~

By Agnes
at 2016-01-23T00:51

國中可以跑1600 5.32好猛阿

By Hedy
at 2016-01-23T17:46

13+1(中間斷過，後來又…唉)時3月開跑，6分速*2K就累爆，6月初開始戒，11月半馬1:47，後面就不提了…隔年的11月只進步30秒上下，慘！要好好檢討…想要今年挑戰初馬

By Lucy
at 2016-01-24T10:40

我菸齡12年 2年半前戒掉半年前開始練跑從一開始的七分多速到現在半馬不用兩小時

By Eden
at 2016-01-25T03:34

我平均月跑量大概80公里還瘦了七公斤

By Puput
at 2016-01-25T20:28

邊跑邊抽邊跑邊抽

By Lucy
at 2016-01-26T13:22

邊跑邊抽是小鐵她爸嗎 XDD

By Zora
at 2016-01-27T06:16

羅馬不是一天造成的我戒菸前1天2包抽菸對心肺影響超大羅馬不是一天造成的我戒菸前1天2包抽菸對心肺影響超大羅馬不是一天造成的我戒菸前1天2包抽菸對心肺影響超大羅馬不是一天造成的我戒菸前1天2包抽菸對心肺影響超大羅馬不是一天造成的我戒菸前1天2包抽菸對心肺影響超大

By Faithe
at 2016-01-27T23:11

慢慢來不要急只要健康活著都還有進步的機會

By Agatha
at 2016-01-28T16:05

我去年四月解菸至今，跑步與解菸是相輔相成。

By Carolina Franco
at 2016-01-29T08:59

一周跑2-3次，一定要休息，不可每天跑，

By Kumar
at 2016-01-30T01:53

慢慢拉距離或拉速度，提高步頻。

By Charlie
at 2016-01-30T18:47

慢慢累積，慢慢提升，中斷必然會退步，我中斷三個月過

By Madame
at 2016-01-31T11:41

重來跑就從15k掉到4k，就只能重頭慢慢累積，急不得。

By Leila
at 2016-02-01T04:36

你國中小體重跟現在一樣嗎？

By Isabella
at 2016-02-01T21:30

你抽煙幾十年.戒煙幾個月就想恢復體力?你抽煙幾十年.戒煙幾個月就想恢復體力?

By Frederic
at 2016-02-02T14:24

學村上春樹

By Jessica
at 2016-02-03T07:18

我現在還是有抽菸也抽了十幾年了跑步則是跑五年

By Annie
at 2016-02-04T00:12

當然抽菸會有影響不過已經戒兩三個月的情況下小弟認為不要怪到菸

By Ula
at 2016-02-04T17:06

身上多跑自然就會恢復了抽菸對有氧影響最劇烈的一氧化碳戒個兩三天就沒了............

By Christine
at 2016-02-05T10:01

日本更是一堆抽菸的長跑好手我現在一天也一包 1600 五分32秒應該可以吧

By Quintina
at 2016-02-06T02:55

我不知道很少特別測不過我三千可以11分內我不是說你在找理由抽菸絕對有影響但是已經戒兩

By Quanna
at 2016-02-06T19:49

三個月的情況下(這絕對是好事) 你不應該再用抽菸當成理由了而是面對自己體力不如從前的事情

By Lydia
at 2016-02-07T12:43

不要年紀輕輕就變成了"我以前當兵多猛" "我國中國小

By Dinah
at 2016-02-08T05:37

也是田徑隊"這樣的人我身邊一堆這種人沒一個能看的

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