我變強惹，舒跑杯也是 - 路跑 Road Running

高雄舒跑杯因為每年舉辦的時間都在
十月初，報名費便宜又離家近，所以
從第一屆開始就固定報名。而從一兩
年前開始固定的週期性訓練後，也開
始把舒跑杯作為夏天練習成果的驗收
以及作為擬定全馬訓練的配速依據。

另外雖然賽事從第一屆的帳面10k縮
水成9.7k，不過大家跑完的距離其實
大概都是落在9.4k左右。

說真的今年的夏天練得不是很理想，
雖然沒有目標賽事但還是跟著幾個實
力相近的朋友做週期訓練，後期在週
末的長跑常常跑了八成就DNF轉幫忙
遞水補給，當下也是蠻氣餒的，不過
也覺得應該在相對較弱的長跑上改善
。所以在八月結束上個陪練週期後，
開始嘗試將周間輕鬆跑的強度再降低
，以期許能在差不多周跑量的情形下
能跑完週末長跑的時間，現在看來是
有改善的QAQ，至少都有跑完，希望
能在開始全馬專項週期的陪練後也能
維持。而在比賽前兩週也有稍微的減
量(從原本的周跑量9x減到7x)，在七
月時曾經練T配速10k跑了40分多，
所以在前一週嘗試用405的配速跑5k
，之後再加速到355內維持3k，跑完
8k均速400，體感上則不會太累，大
概八成出力，而在比賽前幾天的長間
歇1k*8，走休一分則嘗試用p350到355
跑看看，跑完當下是真的頗累，從這
兩次訓練的結果來看，現階段比較有
把握能跑完的10公里配速大概在355
左右，因此這次舒跑杯的目標就也就
擬訂為均速355完賽。

至於舒跑杯的比賽路線其實很單調，
就是繞夢時代到大遠百跑個一圈這樣
，道路難度普通，比較要注意的是後
面6到7k是一個很緩的上坡，而我整
個比賽最慢的配速也是出現在這段
(p402的樣子)。


因為知道前十一定沒有我這種小雜魚
的命，所以也不用管什麼變速拉爆別
人(也只有被拉爆的份辣...前五心得前
幾篇有XD)，當天早上起來也就吃個
芭蕉(好吃！)，然後喝著前晚就準備
好的冰釀咖啡(冰釀跟手沖的咖啡因
含量都比美式濃縮高)，試著讓身體
清醒並亢奮些，到會場稍微小跑後，
前十五分鐘吃下一些不知道神不神奇
的小藥丸(魚油、Q10等可以幫助心
臟機能的東西)，就邊動態熱身邊往
起跑線移動，在跟朋友打招呼的過程
中意外就被推到了第三排XD，身邊
剛好是許久不見的女跑友，因為知道
她在女子中算蠻快的，所以便隨口對
他說道，“欸，這你隨便跑都有總
排吧”，沒想到事後遇到她時發現她
還真的是女子總三(也因此獲得比賽
獎品N牌襪子乙雙QAQ)，然後就等
時間到開跑囉嘍嘍嘍嘍。

一起跑真的一堆人根本用飛的，也
不知這些人是不是真的可以用這配
速跑完全部里程XD，目測大概都有
340內吧....，不過本人還是很冷靜的
一邊看錶一邊調整配速順便評估一下
自身狀況，小腿一如往常的沒什麼
彈性，但是也沒緊繃，粉好，看來今
天應該是可以達標的。而配速策略也
很簡單，就是前面5k保持在400到355
，後面再把配速加到355或之內。在
起跑沒多久便被事前說好要在前面帶
他跑400左右，後面看個人造化的訓練
夥伴捕獲到了，讚！保持著我在前面
拉他的隊形開始追上沒力的跑者，而在
2k後便開始與配速相似的跑友一起形
成一個三四人的小集團推進。

在四維路轉中山路後評估了一下狀況，
覺得再加速雖然會很累不過應該可以
ㄍㄧㄥ到夢時代，所以決定放手一搏
把配速拉到355內推進，此時也可以
對自己催眠XD，告訴自己剩下的距
離大概就是一個T3k的距離，配速也
差不多，一眨眼就到了啦~，亦或是
，啊啊2k才五圈操場，easy easy，
各種腦補讓自己不要放鬆，不過這
段最緊張的則是第二水站啊....，去
年跑的時候貼心志工還站出來拿在
手上給我接，今年大概是太慢要自
己內切到桌邊拿水，剛好個人拿水超
弱XD第一杯噴掉，第二杯拿到只剩
一口而已QQ，不過這種比賽拿水也
只是讓自己潤個喉提神罷了(據說有人
跑10k左右的短程賽事還要吃到三包
gel，我想他一定是很餓才吃那麼多！
大胃王)，最後彎到凱旋路上跟前一個
三四人的集團差了大概30公尺左右，
不過即便我第9k後配速到了350，跟
前面集團的差距沒拉大也沒縮小XD
，我想大家應該都豁出去惹。

是說去年跑那樣都可以23了，而今
年身邊的高雄不是受傷沒比不然就
是太晚報名報不到，去了同天在北高
雄有獎金賽事，原本想說這個比賽沒
獎金只有清倉贈品應該沒什麼高手，
應該可以撈個裝啤酒會漏的小獎盃吧
。

結果.......事情不是憨人所想這樣，嗚嗚
，進了終點後，志工也拿了名次的小卡給我，定睛一看發現，靠XD，我又
拿到了上面寫著備三總排23的小卡了
哇哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

當下真是哭笑不得(老師音樂下)

真沒想到舒跑杯今年的成績進步幅度跟
我一樣均速都快了十秒XD，而後來去
看了大會成績，發現跟總排20的總
時間差了8秒，中間就有兩個人了XD
真的是競爭激烈啊，希望明年還能有
一樣的競爭強度，這樣就可以幫助我
再進步那麼一些些。沒多久後，跟跑
的訓練夥伴也回來了，問了一下狀況
如何，得知他用均速四分完賽了，也
比去年進步，可喜可賀可喜可賀。可
以進步比排名上的推進更能讓我這種
雜魚跑者開心啊。

而我今年的賽事也到這裡結束了啦！
接下來完全沒報任何路跑比賽XDDDD

接著就繼續當雜魚陪練員跟遞茶水小弟嘍嘍嘍。

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Sent from JPTT on my Nextbit Robin.

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