我的跑班作業 - 路跑 Road Running

Ivy avatar
By Ivy
at 2020-11-12T08:24

Table of Contents

同為板橋人，也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友
不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話
我先簡介一下自己
個人PW八個多小時(某年安平馬)，PB 3:49(第一屆高雄馬，大約七八年前了)
上一場馬拉松 2019東京馬拉松 5:49:04
https://imgur.com/a/m6zYm0u
本來打算一年內就練到SUB3，當初也是被一堆跑友嘲笑
練了半年之後就沒有人敢在笑了
去年本來打算跑2020東京馬破三，沒想到比賽取消光光
所以去年只有跑一場板橋半馬成績89:50 (就很輕鬆跑)
https://imgur.com/a/p4t6xRJ
今年又胡亂練了一年
上星期板橋馬10K成績39:07(八成力跑)
https://imgur.com/a/1fX6W1v

順便附上一下現在課表
https://imgur.com/a/G7Y6Y9Q
反正你也是要跑台北馬，大家也都在板橋混
可以一起來練
我的E配大概就跑心率，轉換成速度大概都在5:00上下
我的間歇現在跑到長間歇，這星期2.5K*4 速度約在3:45上下
https://imgur.com/a/UuWcaSM
我的節奏跑大概都在4:05上下
https://imgur.com/a/dr6Msmc
我的L 大概就是4:2X左右在跑
https://imgur.com/a/1bYN2Gk

我想這樣要帶你破百應該是撮撮有餘了!
都是板橋人，不要讓人家看不起板橋人
我現在除了星期四會去政大練以外其餘都在板一跟河濱跑
速度跟我，距離你隨意我相信你一定可以破百
高雄Hoyo大，你就別去了那個等級我都跟不上了
教練費等你破了，你再隨意找個兒福機構捐出去就好了

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Tags: 路跑

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2020-11-13T09:06
這位哥的PB離SUB3好像還有段路...
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-11-14T09:49
樓上不要拿很久以前的PB來看和SUB3的差距。看看原PO最新的10K和半馬成績，破3是輕而易舉的事情。
Ula avatar
By Ula
at 2020-11-15T10:31
你的練法跟秋先生不符合 他每天都要跑800間歇 你有間歇節奏 長距離 就是秋先生眼中的傳統練法
Emily avatar
By Emily
at 2020-11-16T11:13
你的課表在秋先生眼中就是太多E配速 浪費時間
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-11-17T11:56
T大還是等原PO破3再來說輕而易舉，不要太小看馬拉松了
Selena avatar
By Selena
at 2020-11-18T12:38
我是沒小看netx大大。只要他收斂玩心認真跑，我相信他可以的。
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By Tracy
at 2020-11-19T13:20
這成績要破三應該不是輕而易舉吧，要拼兩三下才有可能。
Zora avatar
By Zora
at 2020-11-20T14:03
說輕而易舉是有點過頭了。應該說以他目前的實力，正常發揮破3沒問題。畢竟全馬要跑進3小時內，對一般人而言都不是一件輕鬆的事情。
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-11-21T14:45
沒有天天跑間歇 邱先生才不屑你呢
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-11-22T15:27
我是很想跟你跑，但你之前對我的指教與嘲笑，我不敢領教。另外我不是板橋人。無論你的目的是什麼，也許只是熱心好意，我都謝謝你
Zora avatar
By Zora
at 2020-11-23T16:10
我猜你大概是從森林跑站問到我的出沒地點吧
Ida avatar
By Ida
at 2020-11-24T16:52
樓上秋大，你貼圖上有寫板橋區，不用打聽呀？
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-11-25T17:35
啊咧 漏餡了 沒有打馬賽克
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-11-26T18:17
算了我自己公布 我常常會去板一跑
Robert avatar
By Robert
at 2020-11-27T18:59
能給高手帶是種幸福。
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-11-28T19:42
這個有強
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-11-29T20:24
哎呀，我禮拜天才去板一晨跑XDD
David avatar
By David
at 2020-11-30T21:06
我也練了一年想從315到300我都覺得不可能了，除非天時地利人和。外帶我今年長榮半馬跑85，破3都覺得很難了……
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-12-01T21:49
85應該差不多了吧，我也84、85左右才破3
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-12-02T22:31
點滄派收徒嗎…
Eden avatar
By Eden
at 2020-12-03T23:13
沒問題的～ 臺北馬加油～ go~
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-12-04T23:56
推這位n大，真的厲害，課表也很合理，變強不是沒道理
Delia avatar
By Delia
at 2020-12-06T00:38
半馬85沒辦法破三，有考慮輔以重訓增加fatigue resistance?
Iris avatar
By Iris
at 2020-12-07T01:20
我朋友長榮半馬81還沒破三，每個人的弱點都不一樣
Puput avatar
By Puput
at 2020-12-08T02:03
原PO真的超猛,破三應該沒問題
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-12-09T02:45
約跑 很棒
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-12-10T03:27
我懷疑樓上是不是開車車XD
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-12-11T04:10
首先要有波士頓馬拉松，才能去跑lol 總之台北馬加油
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-12-12T04:52
推一下，其實練三個月半馬破90大有人在，秋森萬八月練到12月只求半馬破100真的不難
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-12-13T05:34
全馬Sub3，半馬跑到89就有了啦
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-12-14T06:17
n大實力夠H大陪跑 現在又嫌棄人家主動約跑…
Christine avatar
By Christine
at 2020-12-15T06:59
這個課表按照時間吃下去,天氣身體狀況都OK,破3很簡單的.
Leila avatar
By Leila
at 2020-12-16T07:42
我就是標準半馬可以跑82分，全馬305，已哭。

初全馬訓練方式請教

Bennie avatar
By Bennie
at 2020-11-10T23:20
原文恕刪 原PO您好，先聲明自己只是跑過一場全馬的小嫩嫩，本來不好意思多說， 但跟原PO年齡相近(小弟43)，準備初馬的速度、目標也相似， 回想起去年初馬的慌張，提供一些個人經驗希望會有幫助。 去年是從8月開始準備全馬，本來目標是破5就好，由於前半段練習順利， 一度覺得430該是妥妥的，但隨著長跑練習距 ...

這樣能4：30完賽太魯閣馬拉松 嗎

Charlie avatar
By Charlie
at 2020-11-10T20:37
各位跑界高手大家好 小弟最後初馬成績4：49 弱爆XDDDDF 5分40秒/km 速 撐完半馬後就撐不住了 上坡真是太折磨了 加上溫濕度有點高 25-30k這裡左大腿肌肉開始抽痛 緊繃 跑跑走走 一些上坡都是用走的 30-35k 突然回血又恢復5：40速度左右 之後又跑跑走走 最終賣命撐完QQ ...

跑表選擇

Andy avatar
By Andy
at 2020-11-09T23:20
最近在看錶，除了Garmin以外， 有在考慮以下 https://www.tcrd.com.tw/product_d.php?lang=twandamp;tb=1andamp;id=148 https://www.yomix.com.tw/products/amazfit-gts-1 想知道GPS準嗎 ...

初全馬訓練方式請教

Caroline avatar
By Caroline
at 2020-11-09T22:35
: 但是有一個問題想請教 : 我以4小時30完賽為目標 : 每次LSD心率140-150/配速6:20-6:30 : 10/4第一次從21K跑到32K的LSD.當時從25K之後就雙腳完全跑不動.一路跑跑停停完成32K : 10/10在挑戰一次32K.這次25K後只有右膝後側腳窩痠痛但是可以慢慢用跑的完成32K ...

穩定型鞋款且有避震

Sandy avatar
By Sandy
at 2020-11-09T17:54
先講一下本身狀況 170/61kg 中前足著地，需要找2E的寬楦頭。 練習以輕鬆跑與tempo為主，參加活動依越野跑為主，偶爾參加半馬或鐵人賽。 半馬PR 1小時37分 10k PR 42分鐘 跑量一個月落在80~130k，端看有沒有去爬山。 左右腳都算是明顯低足弓，左腳較嚴重，不過右腳前陣子有附舟狀骨會不 ...