我的跑班作業 - 路跑 Road Running

同為板橋人，也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友
不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話
我先簡介一下自己
個人PW八個多小時(某年安平馬)，PB 3:49(第一屆高雄馬，大約七八年前了)
上一場馬拉松 2019東京馬拉松 5:49:04
https://imgur.com/a/m6zYm0u
本來打算一年內就練到SUB3，當初也是被一堆跑友嘲笑
練了半年之後就沒有人敢在笑了
去年本來打算跑2020東京馬破三，沒想到比賽取消光光
所以去年只有跑一場板橋半馬成績89:50 (就很輕鬆跑)
https://imgur.com/a/p4t6xRJ
今年又胡亂練了一年
上星期板橋馬10K成績39:07(八成力跑)
https://imgur.com/a/1fX6W1v

順便附上一下現在課表
https://imgur.com/a/G7Y6Y9Q
反正你也是要跑台北馬，大家也都在板橋混
可以一起來練
我的E配大概就跑心率，轉換成速度大概都在5:00上下
我的間歇現在跑到長間歇，這星期2.5K*4 速度約在3:45上下
https://imgur.com/a/UuWcaSM
我的節奏跑大概都在4:05上下
https://imgur.com/a/dr6Msmc
我的L 大概就是4:2X左右在跑
https://imgur.com/a/1bYN2Gk

我想這樣要帶你破百應該是撮撮有餘了!
都是板橋人，不要讓人家看不起板橋人
我現在除了星期四會去政大練以外其餘都在板一跟河濱跑
速度跟我，距離你隨意我相信你一定可以破百
高雄Hoyo大，你就別去了那個等級我都跟不上了
教練費等你破了，你再隨意找個兒福機構捐出去就好了

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