這樣能4：30完賽太魯閣馬拉松嗎 - 路跑 Road Running

By Charlie
at 2020-11-10T20:37

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各位跑界高手大家好

小弟最後初馬成績4：49 弱爆XDDDDF

5分40秒/km 速撐完半馬後就撐不住了

上坡真是太折磨了加上溫濕度有點高

25-30k這裡左大腿肌肉開始抽痛緊繃

跑跑走走一些上坡都是用走的
30-35k 突然回血又恢復5：40速度左右

之後又跑跑走走最終賣命撐完QQ

Q1:想問一下腳底很酸痛這有辦法訓練嗎
Q2:關於跑鞋有聽說亞瑟士和美津濃比較適合亞洲人腳型,Nike adidas較適合歐美人士,
大家有這樣認為嗎？我是寬楦低足弓目前穿kayano(4e)26

跑完去會場氣壓按摩真是舒服

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All Comments

By Madame
at 2020-11-14T11:33

天氣真的偏悶熱，而你前面上坡配5:40是太快，不過能跑出4:49其實也不錯了

By Tristan Cohan
at 2020-11-18T02:30

我前25k天祥折返前配6:00，最後4:02完賽，下坡很吃肌力，如果前面配速不夠保守，後面一定就爆了

By Lydia
at 2020-11-21T17:27

鞋子方面我覺得都去買來穿穿看就知道我自已也是扁平足

By Ula
at 2020-11-25T08:23

但是穿nike其實不管球鞋還是跑鞋都很習慣沒有什麼不適

By Ida
at 2020-11-28T23:20

完賽就是推!好好休息之後再繼續練吧

By Regina
at 2020-12-02T14:16

鞋子的話,建議就去店裡多試穿

By Ingrid
at 2020-12-06T05:13

我個人是你提到的鞋都穿不慣，目前最愛Saucony

By Daph Bay
at 2020-12-09T20:10

腳底痠痛應該是鞋底太硬緩衝不好+長距離帶來的

By Hedwig
at 2020-12-13T11:06

上坡540真的快！！！這是4小時的配速吧我上坡大概550-600比較保守

By Poppy
at 2020-12-17T02:03

Q1, 試試單腳站立，反覆練習

By William
at 2020-12-20T17:00

太馬上坡540是3小時45分完賽的配速了。

By Genevieve
at 2020-12-24T07:56

前面配太快了上坡穩住下坡才有機會加速

By Rachel
at 2020-12-27T22:53

你半馬剛破2，全馬這成績算不錯了，我之前半馬150，全馬跑了三場都535，直到第四場才破四，後段腳底很痛

By Cara
at 2020-12-31T13:49

樓上是破五吧 535直接破四進步超級大咦欸XD

By Joe
at 2021-01-04T04:46

我是沿路跑跑停停拍照上坡六分半七分慢慢嚕最後4:31

By Jake
at 2021-01-07T19:43

我自己覺得全馬配速策略非常重要

By Lydia
at 2021-01-11T10:39

我前半馬六分速，後半馬五分半，403完賽

By George
at 2021-01-15T01:36

推分享

By Lauren
at 2021-01-18T16:32

可以改穿gt-2000,或是gt-1000

By Kyle
at 2021-01-22T07:29

我也是寬楦低足弓,只有亞瑟士舒服

By Kelly
at 2021-01-25T22:26

初馬帶坡這成績不錯啦~

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