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這樣能4：30完賽太魯閣馬拉松 嗎 - 路跑 Road Running

Charlie avatarCharlie · 2020-11-10

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各位跑界高手大家好

小弟最後初馬成績4：49 弱爆XDDDDF

5分40秒/km 速 撐完半馬後就撐不住了

上坡真是太折磨了 加上溫濕度有點高

25-30k這裡左大腿肌肉開始抽痛 緊繃

跑跑走走 一些上坡都是用走的
30-35k 突然回血又恢復5：40速度左右

之後又跑跑走走 最終賣命撐完QQ

Q1:想問一下 腳底很酸痛 這有辦法訓練嗎
Q2:關於跑鞋 有聽說 亞瑟士和美津濃比較適合亞洲人腳型,Nike adidas較適合歐美人士,
大家有這樣認為嗎？我是寬楦低足弓 目前穿kayano(4e)26

跑完去會場氣壓按摩真是舒服




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All Comments

Madame avatarMadame2020-11-14
天氣真的偏悶熱，而你前面上坡配5:40是太快，不過能跑出4:49其實也不錯了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-11-18
我前25k天祥折返前配6:00，最後4:02完賽，下坡很吃肌力，如果前面配速不夠保守，後面一定就爆了
Lydia avatarLydia2020-11-21
鞋子方面我覺得 都去買來穿穿看就知道 我自已也是扁平足
Ula avatarUla2020-11-25
但是穿nike其實不管球鞋還是跑鞋都很習慣沒有什麼不適
Ida avatarIda2020-11-28
完賽就是推!好好休息之後再繼續練吧
Regina avatarRegina2020-12-02
鞋子的話,建議就去店裡多試穿
Ingrid avatarIngrid2020-12-06
我個人是你提到的鞋都穿不慣，目前最愛Saucony
Daph Bay avatarDaph Bay2020-12-09
腳底痠痛應該是鞋底太硬緩衝不好+長距離帶來的
Hedwig avatarHedwig2020-12-13
上坡540真的快！！！這是4小時的配速吧 我上坡大概550-600比較保守
Poppy avatarPoppy2020-12-17
Q1, 試試單腳站立，反覆練習
William avatarWilliam2020-12-20
太馬上坡540是3小時45分完賽的配速了。
Genevieve avatarGenevieve2020-12-24
前面配太快了 上坡穩住下坡才有機會加速
Rachel avatarRachel2020-12-27
你半馬剛破2，全馬這成績算不錯了，我之前半馬150，全馬跑了三場都535，直到第四場才破四，後段腳底很痛
Cara avatarCara2020-12-31
樓上是破五吧 535直接破四進步超級大咦欸XD
Joe avatarJoe2021-01-04
我是沿路跑跑停停拍照上坡六分半七分慢慢嚕最後4:31
Jake avatarJake2021-01-07
我自己覺得全馬配速策略非常重要
Lydia avatarLydia2021-01-11
我前半馬六分速，後半馬五分半，403完賽
George avatarGeorge2021-01-15
推分享
Lauren avatarLauren2021-01-18
可以改穿gt-2000,或是gt-1000
Kyle avatarKyle2021-01-22
我也是寬楦低足弓,只有亞瑟士舒服
Kelly avatarKelly2021-01-25
初馬帶坡這成績不錯啦~