我的跑班作業 - 路跑 Road Running

Audriana avatar
By Audriana
at 2020-11-11T13:03

Table of Contents


最近教練說回家要練習配速穩定

於是我就利用10k的練跑

前5k輕鬆跑拿來寫作業，大概穩在5:20/km

後5k盡全力加速，目的就是要操爆自己，跑完要累到躺下的地步，最後跑完也躺下了，跑團的跑友還以為我出事過來關心。

但不知道為什麼心率很低，似乎後5k沒有把心率拉上去，明明我有盡力了。

http://i.imgur.com/YGbNrSc.jpg

http://i.imgur.com/oH8hUsi.jpg

然後昨天有試聽知名國手（5k sub15）的課程

被排在400m 115秒跑15組的間歇分組，覺得很輕鬆，看其他老手一直喘累到喝水，我不喘也不用喝水，有莫名奇妙的成就感，沒想到我的自主訓練還是很有用的，哈哈。

http://i.imgur.com/rlz8fM4.jpg

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Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.

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Tags: 路跑

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-11-12T13:45
來神串留名一下
Olive avatar
By Olive
at 2020-11-13T14:27
邱森萬先推再說！！！
Puput avatar
By Puput
at 2020-11-14T15:10
邱森萬!!!!
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-11-15T15:52
邱森萬出現了！！！
Ina avatar
By Ina
at 2020-11-16T16:34
間歇配115真的hen秋森。
Liam avatar
By Liam
at 2020-11-17T17:17
105跑15組很喘的我自己下去
Freda avatar
By Freda
at 2020-11-18T17:59
看來半馬破百是輕輕鬆鬆了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-11-19T18:42
超神，練跑三個月屌打我三年，這就是天賦的差距，嗚嗚嗚
Belly avatar
By Belly
at 2020-11-20T19:24
3個月5k可以輕鬆15分，果然是秋森萬。
Mary avatar
By Mary
at 2020-11-21T20:06
高手
Ida avatar
By Ida
at 2020-11-22T20:49
你怎麼沒有抗議被排在115
Ula avatar
By Ula
at 2020-11-23T21:31
練武奇才
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-11-24T22:13
間歇115 M配目標4：40......
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-11-25T22:56
配速好像怪怪的，半馬破百配速不是要4：44秒/1km嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2020-11-26T23:38
真的神
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-11-28T00:20
下次跟教練說15趟要一次跑完,反正這比半馬破百的配速慢
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-11-29T01:03
推推 表示還跑太慢心律上不去 天才沒有極限
Doris avatar
By Doris
at 2020-11-30T01:45
笑了
Olga avatar
By Olga
at 2020-12-01T02:27
這教練真的不行
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-12-02T03:10
間歇的速度比目標M配還慢這是？
Connor avatar
By Connor
at 2020-12-03T03:52
秋森萬輕鬆跑配速是5:20 400m115秒應該只是long run配速
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-12-04T04:34
痾...400m115秒，太輕鬆只是配錯組別而已，反而浪費時間 效果不大
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-12-05T05:17
穩定配速跑，還是建議穩定配速就好，依你水準抓個4：50-5：00的10k可能比較差不多
Zora avatar
By Zora
at 2020-12-06T05:59
不同的練習 有不同的追求效果和目標，當然啦，你爽就好
Zora avatar
By Zora
at 2020-12-07T06:41
好奇有跟秋森萬大大同跑團的可以出來現身說法一下嗎XD
Carol avatar
By Carol
at 2020-12-08T07:24
簽到
Edith avatar
By Edith
at 2020-12-09T08:06
知名國手傳統跑法 你要不要再發一篇鞭一下
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-12-10T08:49
輕鬆5:20間歇115，怪怪的，有休息當然很輕鬆
Elma avatar
By Elma
at 2020-12-11T09:31
好奇是哪位國手，怎麼會把你分在這麽輕鬆的組別，真是太不對了，另外你是哪個跑團呢？想去朝聖^_^
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-12-12T10:13
媽! 我有幸在秋森萬文裡推了一把
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-12-13T10:56
果然是搞笑咖
John avatar
By John
at 2020-12-14T11:38
板一？板二？
Susan avatar
By Susan
at 2020-12-15T12:20
太厲害了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-12-16T13:03
跪了 台灣kipchoge
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-12-17T13:45
ptt路跑版最熱門跑者邱森萬的留言板，我最愛看了，每天心心念念的就是何時有新的文章發表，然後在下面留言，未看先按讚讚讚讚
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-12-18T14:27
如果最大心率沒設錯，那10k真的很輕鬆跑
Annie avatar
By Annie
at 2020-12-19T15:10
感覺秋森萬跟之前在這板嗆人速度的國手應該很搭...
Erin avatar
By Erin
at 2020-12-20T15:52
那個國手現在都不出來講話了阿 科科
Andy avatar
By Andy
at 2020-12-21T16:34
你400m間歇全休息試試95-90s 115s太慢 1200m間歇配100s中間跑休400m 跑休400m 最好150-160s間休完
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-12-22T17:17
國手訓練都來不及恢復了 不會整天沒事在網上等回文
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-12-23T17:59
也是啦 所以丟幾句話嘴一嘴各位好爛就烙跑就好
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-12-24T18:41
其實有心運動都是好事啦，共勉之。
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-12-25T19:24
猛
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-12-26T20:06
這次有完整的garmin 圖推推推
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-12-27T20:48
哇
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-12-28T21:31
好了啦準備破百了
Eden avatar
By Eden
at 2020-12-29T22:13
我都練80-85秒 難怪你不會累 你這課程要收費嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-12-30T22:56
教練不知道為什麼沒收我錢
Madame avatar
By Madame
at 2020-12-31T23:38
你能幫忙帶一下喘吁吁的老手，就是做功德，哪敢跟你收錢。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-01-02T00:20
正常應該是要收費的，我當天口袋有帶錢，教練人很好跟我談很多，都沒跟我收費
James avatar
By James
at 2021-01-03T01:03
不過有跟教練學到東西就好，真的覺得不錯下次記得要付錢
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-01-04T01:45
有去跑班學習值得推
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-01-05T02:27
破百指日可待~ 加油!
Rae avatar
By Rae
at 2021-01-06T03:10
請問你是不是平常有做重訓，我也常有體能跟不上心率卻很低
Puput avatar
By Puput
at 2021-01-07T03:52
的狀況，一直告訴自己腳要抬起來但就是越來越不聽使喚ＸＤ
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-01-08T04:34
我幾乎沒有跑輕鬆跑(頂多一週排2次間歇)
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-01-09T05:17
推一下，可以每個禮拜一更嗎
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-01-10T05:59
真秋森萬
Gary avatar
By Gary
at 2021-01-11T06:41
真楓豱佶U！
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-01-12T07:24
野心夠的話。直接問一下能不能換組這配速跟輕鬆跑搭不起來，那來做1000m x X趟的訓練
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-01-13T08:06
還差不多
Linda avatar
By Linda
at 2021-01-14T08:48
阿邱加油 fight
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-01-15T09:31
阿邱本版清流
Linda avatar
By Linda
at 2021-01-16T10:13
我早就說邱先生先知 我覺得你很棒
Candice avatar
By Candice
at 2021-01-17T10:55
有圖給推
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-01-18T11:38
阿邱加油 用實力打臉其他人

初全馬訓練方式請教

Bennie avatar
By Bennie
at 2020-11-10T23:20
原文恕刪 原PO您好，先聲明自己只是跑過一場全馬的小嫩嫩，本來不好意思多說， 但跟原PO年齡相近(小弟43)，準備初馬的速度、目標也相似， 回想起去年初馬的慌張，提供一些個人經驗希望會有幫助。 去年是從8月開始準備全馬，本來目標是破5就好，由於前半段練習順利， 一度覺得430該是妥妥的，但隨著長跑練習距 ...

這樣能4：30完賽太魯閣馬拉松 嗎

Charlie avatar
By Charlie
at 2020-11-10T20:37
各位跑界高手大家好 小弟最後初馬成績4：49 弱爆XDDDDF 5分40秒/km 速 撐完半馬後就撐不住了 上坡真是太折磨了 加上溫濕度有點高 25-30k這裡左大腿肌肉開始抽痛 緊繃 跑跑走走 一些上坡都是用走的 30-35k 突然回血又恢復5：40速度左右 之後又跑跑走走 最終賣命撐完QQ ...

跑表選擇

Andy avatar
By Andy
at 2020-11-09T23:20
最近在看錶，除了Garmin以外， 有在考慮以下 https://www.tcrd.com.tw/product_d.php?lang=twandamp;tb=1andamp;id=148 https://www.yomix.com.tw/products/amazfit-gts-1 想知道GPS準嗎 ...

初全馬訓練方式請教

Caroline avatar
By Caroline
at 2020-11-09T22:35
: 但是有一個問題想請教 : 我以4小時30完賽為目標 : 每次LSD心率140-150/配速6:20-6:30 : 10/4第一次從21K跑到32K的LSD.當時從25K之後就雙腳完全跑不動.一路跑跑停停完成32K : 10/10在挑戰一次32K.這次25K後只有右膝後側腳窩痠痛但是可以慢慢用跑的完成32K ...

穩定型鞋款且有避震

Sandy avatar
By Sandy
at 2020-11-09T17:54
先講一下本身狀況 170/61kg 中前足著地，需要找2E的寬楦頭。 練習以輕鬆跑與tempo為主，參加活動依越野跑為主，偶爾參加半馬或鐵人賽。 半馬PR 1小時37分 10k PR 42分鐘 跑量一個月落在80~130k，端看有沒有去爬山。 左右腳都算是明顯低足弓，左腳較嚴重，不過右腳前陣子有附舟狀骨會不 ...