路跑

我的跑班作業 - 路跑 Road Running

Audriana avatarAudriana · 2020-11-11

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最近教練說回家要練習配速穩定

於是我就利用10k的練跑

前5k輕鬆跑拿來寫作業，大概穩在5:20/km

後5k盡全力加速，目的就是要操爆自己，跑完要累到躺下的地步，最後跑完也躺下了，跑團的跑友還以為我出事過來關心。

但不知道為什麼心率很低，似乎後5k沒有把心率拉上去，明明我有盡力了。

http://i.imgur.com/YGbNrSc.jpg

http://i.imgur.com/oH8hUsi.jpg

然後昨天有試聽知名國手（5k sub15）的課程

被排在400m 115秒跑15組的間歇分組，覺得很輕鬆，看其他老手一直喘累到喝水，我不喘也不用喝水，有莫名奇妙的成就感，沒想到我的自主訓練還是很有用的，哈哈。

http://i.imgur.com/rlz8fM4.jpg

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路跑

All Comments

Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-11-12
來神串留名一下
Olive avatarOlive2020-11-13
邱森萬先推再說！！！
Puput avatarPuput2020-11-14
邱森萬!!!!
Hedda avatarHedda2020-11-15
邱森萬出現了！！！
Ina avatarIna2020-11-16
間歇配115真的hen秋森。
Liam avatarLiam2020-11-17
105跑15組很喘的我自己下去
Freda avatarFreda2020-11-18
看來半馬破百是輕輕鬆鬆了
Charlotte avatarCharlotte2020-11-19
超神，練跑三個月屌打我三年，這就是天賦的差距，嗚嗚嗚
Belly avatarBelly2020-11-20
3個月5k可以輕鬆15分，果然是秋森萬。
Mary avatarMary2020-11-21
高手
Ida avatarIda2020-11-22
你怎麼沒有抗議被排在115
Ula avatarUla2020-11-23
練武奇才
Frederic avatarFrederic2020-11-24
間歇115 M配目標4：40......
Thomas avatarThomas2020-11-25
配速好像怪怪的，半馬破百配速不是要4：44秒/1km嗎？
Noah avatarNoah2020-11-26
真的神
Blanche avatarBlanche2020-11-28
下次跟教練說15趟要一次跑完,反正這比半馬破百的配速慢
Ivy avatarIvy2020-11-29
推推 表示還跑太慢心律上不去 天才沒有極限
Doris avatarDoris2020-11-30
笑了
Olga avatarOlga2020-12-01
這教練真的不行
Kumar avatarKumar2020-12-02
間歇的速度比目標M配還慢這是？
Connor avatarConnor2020-12-03
秋森萬輕鬆跑配速是5:20 400m115秒應該只是long run配速
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-12-04
痾...400m115秒，太輕鬆只是配錯組別而已，反而浪費時間 效果不大
Hardy avatarHardy2020-12-05
穩定配速跑，還是建議穩定配速就好，依你水準抓個4：50-5：00的10k可能比較差不多
Zora avatarZora2020-12-06
不同的練習 有不同的追求效果和目標，當然啦，你爽就好
Zora avatarZora2020-12-07
好奇有跟秋森萬大大同跑團的可以出來現身說法一下嗎XD
Carol avatarCarol2020-12-08
簽到
Edith avatarEdith2020-12-09
知名國手傳統跑法 你要不要再發一篇鞭一下
Dorothy avatarDorothy2020-12-10
輕鬆5:20間歇115，怪怪的，有休息當然很輕鬆
Elma avatarElma2020-12-11
好奇是哪位國手，怎麼會把你分在這麽輕鬆的組別，真是太不對了，另外你是哪個跑團呢？想去朝聖^_^
Aaliyah avatarAaliyah2020-12-12
媽! 我有幸在秋森萬文裡推了一把
Yedda avatarYedda2020-12-13
果然是搞笑咖
John avatarJohn2020-12-14
板一？板二？
Susan avatarSusan2020-12-15
太厲害了
Xanthe avatarXanthe2020-12-16
跪了 台灣kipchoge
Bethany avatarBethany2020-12-17
ptt路跑版最熱門跑者邱森萬的留言板，我最愛看了，每天心心念念的就是何時有新的文章發表，然後在下面留言，未看先按讚讚讚讚
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-12-18
如果最大心率沒設錯，那10k真的很輕鬆跑
Annie avatarAnnie2020-12-19
感覺秋森萬跟之前在這板嗆人速度的國手應該很搭...
Erin avatarErin2020-12-20
那個國手現在都不出來講話了阿 科科
Andy avatarAndy2020-12-21
你400m間歇全休息試試95-90s 115s太慢 1200m間歇配100s中間跑休400m 跑休400m 最好150-160s間休完
Sarah avatarSarah2020-12-22
國手訓練都來不及恢復了 不會整天沒事在網上等回文
Gilbert avatarGilbert2020-12-23
也是啦 所以丟幾句話嘴一嘴各位好爛就烙跑就好
Audriana avatarAudriana2020-12-24
其實有心運動都是好事啦，共勉之。
Sarah avatarSarah2020-12-25
猛
Kristin avatarKristin2020-12-26
這次有完整的garmin 圖推推推
Poppy avatarPoppy2020-12-27
哇
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-12-28
好了啦準備破百了
Eden avatarEden2020-12-29
我都練80-85秒 難怪你不會累 你這課程要收費嗎？
Hedwig avatarHedwig2020-12-30
教練不知道為什麼沒收我錢
Madame avatarMadame2020-12-31
你能幫忙帶一下喘吁吁的老手，就是做功德，哪敢跟你收錢。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-01-02
正常應該是要收費的，我當天口袋有帶錢，教練人很好跟我談很多，都沒跟我收費
James avatarJames2021-01-03
不過有跟教練學到東西就好，真的覺得不錯下次記得要付錢
Jessica avatarJessica2021-01-04
有去跑班學習值得推
Daniel avatarDaniel2021-01-05
破百指日可待~ 加油!
Rae avatarRae2021-01-06
請問你是不是平常有做重訓，我也常有體能跟不上心率卻很低
Puput avatarPuput2021-01-07
的狀況，一直告訴自己腳要抬起來但就是越來越不聽使喚ＸＤ
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-01-08
我幾乎沒有跑輕鬆跑(頂多一週排2次間歇)
Thomas avatarThomas2021-01-09
推一下，可以每個禮拜一更嗎
Sandy avatarSandy2021-01-10
真秋森萬
Gary avatarGary2021-01-11
真楓豱佶U！
Ivy avatarIvy2021-01-12
野心夠的話。直接問一下能不能換組這配速跟輕鬆跑搭不起來，那來做1000m x X趟的訓練
Rachel avatarRachel2021-01-13
還差不多
Linda avatarLinda2021-01-14
阿邱加油 fight
Olivia avatarOlivia2021-01-15
阿邱本版清流
Linda avatarLinda2021-01-16
我早就說邱先生先知 我覺得你很棒
Candice avatarCandice2021-01-17
有圖給推
Valerie avatarValerie2021-01-18
阿邱加油 用實力打臉其他人